안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

마른 비만인 경우에는 근력운동을 적극적으로 추천하면서 유산소 운동을 추가적으로 하시기를 권장합니다. 근육량이 증가하여야 기초대사량이 높아져서 체지방을 연소시키는 데에도 도움을 줄 수 있습니다. 따라서, 운동 시간 중 근력운동의 부분을 70% 정도 할애하고, 나머지 30%를 유산소 운동에 투자하시기를 권장합니다.

근력운동
1) 반만 윗몸일으키기 - 30회 3세트
2) 반만 대각선으로 윗몸 일으키기 -20회 2세트
3) 팔굽혀펴기 - 10-15회 3세트
4) 런지 - 20초 3세트
5) 스쿼트 - 20회 3세트
6) 이두박근/삼두박근(덤벨 3-5kg)-20회 3세트
7) 벽에 등을 기대고 발가락 들기/ 벽잡고 까치발들기 -30회 3세트

걷기-조깅 프로그램(20분)
(10분 걷기-3분 조깅-10분 걷기-3분 조깅-10분 걷기)
* 속도를 빨리하여 조깅을 하기보다는 위, 아래로 많이 흔들릴 수 있도록 발로 바닥을 차는 듯한 기분으로 조깅을 하시기를 바랍니다.

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.