안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박수정입니다. (*^^*)

체중감량에 대해 문의 주셨네요. 답변 드리도록 하겠습니다.

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▶[건강한 생활습관]
1. 충분한 영양 공급이 되지 않을 경우 신체는 체내로 들어오는 영양분을 지방으로 저장하게 됩니다. 현재 섭취량이 적으니 꾸준히 실천할 수 있는 식단으로 바꾸시고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다.
2. 효과적인 체중감량을 위해서는 유산소 운동 시간을 늘리고, 무산소 운동(근력 운동)을 함께 실천하여 근육량을 높이는 것이 좋습니다.
3. 충분한 수분을 섭취하세요. 물은 체내 노폐물 배출과 혈액순환에 도움이 되며, 포만감을 주어 식사량을 줄여줍니다.

▶[추천 방법]
1. 사람에 따라 체중감량 속도가 다르게 발생할 수 있으니 꾸준히 실천하세요.
2. 무리한 체중감량은 지속하기 어려울 수 있으니 기간을 길게 잡고 실천하세요.
3. 방울토마토, 바나나, 우유 등의 섭취를 통해 전체적인 식사량을 줄이는 것도 좋은 방법입니다.

▶[추천 식품]
-수분이 많은 야채 : 오이, 당근, 샐러리, 파프리카
-포만감을 주는 식품 : 버섯, 콩, 달걀, 아보카도
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제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
직업 특성상이지만 걷는 양이 꽤 많으시네요! 건강한 체중 감량을 위해 답변 드리도록 하겠습니다.

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▶[체중]
하루 동안 섭취하는 칼로리에 비해 소모하는 칼로리가 많을 경우 체중은 감량됩니다. 현재 질문자님께서 섭취칼로리량에 비해 소모칼로리량이 많으시네요. 하지만 식사가 너무 부족합니다. 식사량의 경우 지나치게 제한할 경우 우리 몸에선 에너지를 지방으로 저장하기 때문에 체중조절이 오히려 더 어려울 수 있습니다. 따라서 토마토스프 외에도 매 끼니 영양분을 골고루 섭취하실 수 있도록 식단을 추가하시길 바라며, 운동은 간단하게 근력운동을 추가해보시길 권장합니다.

▶[살이 안 빠지는 이유]
1. 체중은 체지방, 골격근, 체수분 등의 무게가 합산되어 나온 값으로 내 몸의 구성성분 중 어떤 이유로 체중감량이 나타나지 않는지 확인하시길 바랍니다.
2. 식사량을 지나치게 제한할 경우 섭취하는 음식을 체내 지방으로 저장하여 오히려 체중조절에 방해가 될 수 있습니다. 영양분을 골고루 섭취해주세요.
3. 운동은 주 3회 이상 꾸준히 했을 경우 최소 약 2개월 이상 지나야 효과가 나타납니다. 지금 당장 눈에 보이는 효과가 없더라도 꾸준히 운동 실천해주세요.
4. 근력운동의 경우 주 3회 이상 병행해주세요.

▶[추가 근력 운동]
-근력 운동: 버피테스트, 계단오르기(10층 이상), 스쿼트, 런지, 플랭크, 크런치, 가벼운 무게의 덤벨운동, 레그레이즈 등
-운동 강도: 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 20분 이상, 주 3회 이상
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.


생활습관, 식이, 운동 관리를 통해서 전체적인 지방을 서서히 빼 나가시는 것이 바람직 합니다.

체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.

영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.

수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.

수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록

좋지 않습니다.

스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을

찾으시면 좋습니다.

운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 무리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는

조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.

단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.

강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며

빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

현재 질문자님의 신체의 생명을 유지하기 위한 에너지공급 자체가 이루어지 지지 않고 있으며, 기초대사량보다 섭취량이 낮다면 인체는 임시방편으로 체내에 저장해둔 에너지원을 사용하지만 저장량을 복구하기 위해 섭취량을 늘리게 되고(배고픔), 의식적으로 섭취량을 억제한다면, 무의식적인 행동을 유발하여 섭취량을 늘립니다.

자기합리화를 통해 "많이 먹은 것이 아니다" 라고 인식 시키거나, 밥량을 줄이는 대신 반찬량 늘리고, 간식을 섭취하며, 주말에 과식 및 폭시을 유도할 수도 있습니다. 1차 적으로 섭취 요구량(배고픔)을 증가시키려고 하였으나, 질문자님의 의지로 인해 억제 되었다면, 2차 적으로 인체는 섭취되는 모든 영양물을 체내로 저장하려고 할 것이며, 이로인해 배변활동에 지장을 주어 변비라는 질환을 유발 하게 됩니다.

또한, 신경과민증, 무기력증, 빈혈, 피로 등을 유발하고, 활동력 저하를 통해 신체활동이 느리게 되며, 운동수행 시 활동적인 동작을 수행 할 수 없음으로 운동 수행 효과가 반감하게 됩니다. 또한 지속적으로 수행 할 수 없음으로 폭식과 과식을 유발하고, 요요현상을 일으키는 방법입니다.

운동기간을 장기간으로 설정하시기 바랍니다. WHO(세계보건기구)에서 권장하는 1개월 단위에 감소량은 1.5 ~ 2 kg 입니다. 이를 1년 동안 꾸준히 시행하신다면, 최대 24 kg 까지 감량 할 수 있는, 방대한 양이며, 이러한 경우 인체에 부정적인 영향을 미치는 % 적습니다.