안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이수연 입니다.

질문자님은 무산소 운동과 유산소 운동의 효과 비교가 궁금하신 것 같습니다.

일반적으로 무산소성 운동은 호흡을 동반하지 않는 운동으로 장시간 지속이
어려운 역도나 턱걸이와 같은 운동을 예로 들 수 있습니다.
유산소성 운동은 호흡을 동반하는 운동으로 장시간 지속이 가능한 달리기, 걷기, 등산 등이 있을 수 있죠.

운동의 목적이 어떤 부분인지 알수는 없지만 다이어트를 목적으로 하는 운동이라고 하신다면
무산소성 운동보다는 유산소성 운동을 하시는 것이 가장 좋습니다.

운동은 강도에 따라 사용하게 되는 몸 속 에너지원이 달라지게 됩니다.
강도가 낮은 운동에서는 지방산을 강도가 높은 운동에서는 포도당이 사용됩니다.
때문에 호흡을 동반하지 않은 채로 강도가 높은 무산소성 운동을 다이어트로 활용하시는 것보다는
지방의 감량을 위해 호흡을 동반하는 유산소성 운동을 추천드립니다.

도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

두 운동을 같이 병행 하시기 바랍니다. 운동은 근력운동 중 웨이트 운동을 권유해 드립니다. 웨이트 운동은 전신을 자극 할 수 있는 동작들로 구성되어 있습니다. 개개인의 특이성(신체적 특성, 신체적 체력수준, 병력, 연령, 성별)에 맞게 운동방법(운동형태, 운동강도, 운동시간, 운동빈도)을 진행 할 수 있기 때문입니다.

웨이트 운동과 더불어 유산소 운동을 병행 하신다면 체중과 지방의 감소를 더욱 효과적으로 이끌어 낼 수 있습니다. 유산소 운동은 체내 지방에너지를 주 에너지원으로 활용하며, 심폐기능을 향상 시키고, 심장근육의 발달시킵니다. 또한, 만성질환의 위험성을 낮출 수 있습니다.

운동의 경우 운동형태와 운동강도 및 운동시간이 동일 할 경우, 처음 시작과 같은 감소량을 보이지 않게 됩니다. 이는 운동을 지속함에 따라 근섬유의 산소저장량이 증가하며, 혈류량의 증가와 에너지저장량이 증가함에 따라 근육과 심폐기능이 향상되고, 운동신경의 발달로 인해 운동기술을 습득하여, 동작 수행 시 근육의 효율적인 움직임을 유도하여 불필요한 동작에 대한 에너지소비량을 낮추기 때문입니다. 점진적인 운동강도를 높이거나 형태에 변형을 주신다면 운동의 효과는 지속적으로 나타나게 됩니다.