안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

성장에 도움이 되는 몇가지 팁을 알려드리겠습니다.

* 매일 운동하세요!
운동은 성장기 청소년들에게 건강 상 매우 중요합니다. 운동을 하면 성장판이 자극되고, 성장호르몬이 분비되어 성장을 도울 뿐 아니라,
체력 향상 및 건강한 체중 유지에도 도움이 되기 때문입니다. 성장기 청소년에게는 매일 60분 이상의 중-고강도 신체활동이 추천됩니다.
특히 성장 운동으로는 스트레칭이 많이 되고 점핑동작이 많은 요가, 수영, 줄넘기, 농구 등이 추천됩니다.
평소에는 다음과 같이 운동하세요.
1. 준비운동: 스트레칭 (5분)
2. 유산소 운동: 걷기/달리기/자전거 등 (30분)
3. 근력 운동: 상체 (팔굽혀펴기/딥), 복부 (윗몸일으키기, 레그레이즈, 크런치, 플랭크), 하체 (스쿼트, 런지)
(처음에 운동할 때, 각 운동을 최대한 몇 개 할 수 있는지 테스트해서 메모한 후, 조금씩 갯수를 늘려가며 운동하세요)
최대 반복 횟수 * 2세트
4. 정리운동: 스트레칭 (10분)

* 야외 활동을 하세요!
뼈를 튼튼하게 하는 비타민D는 충분한 햇볕을 받아야만 생성이 됩니다. 그냥 햇빛을 쬐는 것으로도 도움이 되지만, 기왕에 성장을 위해
운동을 계획하고 있다면,
야외 운동을 적극 추천합니다.

* 충분한 수면을 취하세요.
뼈는 잠을 자는 동안 성장한다고 합니다. 따라서 성장을 위해서는 약 8시간의 질 좋은 수면을 취해야 합니다.
성장호르몬은 주로 깊은 수면 시에 분비되기 때문입니다.

꾸준히 노력하시어 원하시는 결과 얻으시길 바랍니다.
감사합니다.