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건강Q&A

질문

디스크 시 집에서 할수있는 운동은 ?

MRI 촬영 결과 허리디스크(4번.5번)라고 하는데.
집에서 할수있는 운동은 ?
허리디스크는 1.2.3단계로 봤을때 2단계 수준입니다.
1. 수술이나 시술을 받아야 하는지?
2. 운동요법으로 가능한지?
가능하다면 어떤 운동이 좋은지?
집에서 가볍게 할수 있는 운동은 무엇인지요?

답변

Re :디스크 시 집에서 할수있는 운동은 ?
박권희
박권희 [전문의] 새우리남산병원
하이닥 스코어: 2
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2017.05.20
안녕하세요, 하이닥 신경외과상담의 박권희 입니다.

몸에 무리가 오지 않는 선에서 적당한 운동과 스트레칭이 가장 좋습니다.
제일 좋은것은 평지에서 가볍게 걸어주는 운동을 꾸준히하시는것입니다.

꾸준히 걷는 운동을 해주셔도 허리건강이 많이 좋아짐을 느끼실겁니다.
다만 무리하게 등산을 심하게 하신다던지 달리신다던지 이러한
강도 높은 운동을 피하시는게 좋습니다.

질문자 님의 정확한 검사결과를 확인해본것이 아니므로
정확한 답변이 되지 못할 수도 있지만, 일반적으로 처음부터 수술을 권하는 경우는 거의 없습니다.
정말 수술이 필요한 경우라면 수술을 권유하겠지만 증상이 매우 심한것이 아니라고 판단될때에는
비수술적인 치료법부터 제시하게 됩니다. 대개 안정을 취하고 찜질과 자세교정, 도수치료, 운동치료,
근육이완제 등의 약물요법등이 사용될것입니다.

이러한 치료를 오랫동안 받음에도 불구하고 별다른 통증의 호전이 없을시에는
수술적치료가 요구될 수도 있습니다.

질문에 답변이 되었기를 바랍니다.
감사합니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

답변

Re : MRI 촬영 결과 허리디스크(4번.5번)라고 하는데. ...
최동기
최동기 [한의사] 사람빛한의원
하이닥 스코어: 170
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2017.05.20
안녕하세요, 하이닥 한방과상담의 최동기 입니다.

허리디스크 2단계면 신경이 눌리는 부위가 있다는 정도는 말씀하시는 것 같습니다.

다행히 증상이 심하지 않은 경우 바로 수술, 시술 등이 필요하지 않을 수 있으니 평소 허리에 무리가 가지 않고
허리를 강화할 수 있는 방법을 규칙적으로 하시면 될 것 같습니다.

허리에 좋은 운동을 찾기보다는 허리에 무리가 가는 자세를 취하지 않도록 주의하는 것이 더 중요합니다.
평상시 앉아있는 자세나 걷는 자세, 지속적인 반복동작을 하는 경우 주의할 점 등을 잘 살펴서 피하시기 바랍니다.
허리근력운동은 최대한 가볍게 하며, 스트레칭이나 걷기, 수중걷기 등을 추천해드립니다.
그리고, 증상의 조짐이 보이거나 통증이 있을때 한방치료를 병행하시면 훨씬 도움이 될 것으로 생각합니다.

감사합니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

답변

Re : 디스크 시 집에서 할수있는 운동은 ?
백민지
백민지 [운동전문가] (주)와이즈웰니스
하이닥 스코어: 6
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2017.06.29
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
집에서 하실 수 있는 스트레칭과 근력운동 작성해드립니다. 잘 실천하셔서 건강향상 하시길 바랍니다!

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먼저 운동을 해도 되는지는 가까운 병원 내원하셔서 전문의 상담 후 아래 운동내용을 진행하시길 권장합니다. 디스크일 경우 무게를 드는 운동은 추천해드리지 않습니다. 맨몸운동 위주의 내용이니 참고해주세요.

▶[허리 통증 완화를 위한 운동]
가장 기본적으로 추천해드리는 운동은 걷기 운동입니다. 또한 몸통을 탄탄하게 잡아줄 수 있는 복부운동 (코어운동), 허리쪽 근육운동과 스트레칭을 함께 실천하시길 권장합니다.

▶[스트레칭]
- 허벅지 뒤쪽(햄스트링) 스트레칭
- 이상근 스트레칭

▶[복부 근력 운동]
-롤업&롤다운 15회씩 3세트
-크런치 10회씩 3세트

▶[허리&등 근력 운동]
- 슈퍼맨 자세 10회씩 3세트
- 필라테스 swimming 동작 10회씩 3세트
- 네발기기 자세 10회씩 3세트
- 브릿지 자세 10회씩 3세트

운동 실천 시 통증이 악화 될 경우 병원을 방문하여 진료를 받아보시길 권장합니다.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.