안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

발목이 아프신 이유가 인대가 늘어나서 그런건가요?
부목을 받으셨다고 하셨는데 만약 인대가 늘어난 경우라면 보통 2-3주 고정을 해야하기 때문에
이 기간에는 되도록이면 발목을 움직이지 않으시는 것이 좋습니다.

그 기간 이후에 천천히 발목 스트레칭을 시작으로 해서 발목의 근력강화 운동을 권장해드립니다.
수영도 좋지만 발목을 먼저 강화시키신 이후에 실시하시는 것이 훨씬 좋습니다(그림을 첨부하오니 천천히 실시해보세요)

발목운동
1. 발가락을 잡고 발아랫 방향으로 스트레칭 시켜서 10초간 유지한다. 3세트 반복한다. 반동을 주지마세요.
2. 발등쪽으로 발을 스트레칭 시킨다. 10초 3세트
3. 벽잡고 까치발들기 20회 3세트
4. 벽잡고 발가락들기 20회 3세트
4. 벽에 발목 안쪽 대고 누르기 10초 3세트
5. 벽에 발목 바깥쪽 대고 누르기 10초 3세트
6. 베개나 쿠션 위에서 한 발로 중심잡기 30초 3세트

** 평상시에 많이 걸어서 발목이 붓고 따뜻한 찜질을 해주시고, 급성으로 삐었거나 많이 부은 경우에는 얼음 찜질을 해주세요.

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.