안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이수연 입니다.

질문자님께서는 키 대비 체중 감량에 효과가 없는 것에 고민하시는 것 같습니다.

현재 질문자님이 체중 대비 골격근량이 표준 이상으로 좋다라고 말씀해 주신 정보 안에서 체구성 분석 결과를 예상하여 말씀드리겠습니다.
인바디 검사를 하시고 나서 골격근량이 표준 이상으로 높다는 것 이외의 체지방량의 표준 범위 이내의 또는 표준 이상인지에 대한 분석이 필요합니다.

만일 체중 안에서 골격근량도 높으시고 체지방량도 높게 나오신다면 사실상 골격근량으로 체크되는 부분 안에서 우리 몸 안에 불필요한 수분이나 노폐물 그리고 지방질까지 많이 끼어있어 그 수치까지 포함된 결과로 나타날 수 있습니다.

때문에 실제 건강하게 활성화된 근육만의 무게를 따지게 된다면 실제 활동성 높은 근육량은 몸 안에 불필요한 수분이 빠지면서 데이터가 현 상태보다 내려갈 수 있습니다.

질문자님이 체중 감량을 목표로 하고 계시기에 추천드리는 방향은 현 상태에서 운동을 더 추가로 하시는 것보다는 일단 몸 안에 불필요한 수분의 배출을 위해 일상에서의 식사 규칙성을 찾아보심을 추천드립니다.
하루 수분 섭취량도 일정하게 정해주시고, 3끼의 식사를 식사시간을 정해 놓으시고 항상 같은 양의 식사를 드심으로 몸 안에 규칙성을 주신 이후에 인바디 검사를 다시 해보시고 골격근량 대비 체수분과 체지방의 분석 해보시길 바랍니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

식이요법을 시행 및 수정하시기 바랍니다. 식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.

다이어트를 할 때는 음식의 양을 적게 섭취 하고, kcal가 낮은 음식만을 섭취 하다가, 다이어트를 성공 후, 원래 섭취하던(치틴, 떡볶이, 라면, 족발, 삼겹살 등등) 음식들과 섭취양을 복귀 하신다면, 당연히 체중을 상승하게 될 것이고, 또 다시, 식이를 제한한 섭취방법을 통해, 다이어트를 수행 하실 겁니다. 이러한 방법은 다이어트에 대한 악순환으로 여겨집니다.

또한 식이요법이란 개인에게 특화된 섭취 방법이며, 신체적 특성과, 개인적 식이방식, 목표 등이 비슷하거나 동일하다면 식단이 동일 할 수 있으나, 신체적 특성 및 성향이 동일하지 않다면 식단의 형성은 다르게 적용하는 것이 옳습니다(인터넷에 떠도는 식단을 참고하지 마시기 바랍니다)