안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)

상체 살 빼는 방법과 학생이 하기 좋은 운동에 관련하여 질문 주셨네요.
답변 드리도록 하겠습니다.
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▶[체중감량 방법]
체중과 체지방을 감량하기 위해서는 일 40분 이상, 주 4회 이상 중강도 이상의 운동을 실천하셔야 합니다.
또한 소모 칼로리량에 비해 섭취 칼로리량이 많을 경우 체중이 증가할 수 있으므로
소모 칼로리량>섭취 칼로리량 균형을 위해 운동뿐만 아니라 식사량 조절도 함께 하시길 바랍니다.
(체중감량을 위한 식사방법은 아래 내용을 참고해주세요.)

살은 특정부위만을 감량할 수는 없습니다.
전체적인 체지방 감량을 통해 특정부위의 감량효과를 기대하셔야 하며,
특정부위의 경우 근력운동을 통해 그 부위의 근육을 사용하여 체지방 축적을 막고,
신체라인을 잡을 수 있도록 해야 합니다.
상체 근력운동을 작성해 드리니 아래 내용을 참고해 주세요.

▶[체중감량 식사 방법]
1. 식사량을 갑자기 많이 줄이게 되면 식욕 조절이 어려워 폭식을 유발하므로 한 번에
많은 양보다는 현재 섭취량의 2/3정도로 음식량을 조절하시길 권장합니다.
2. 물은 체내 노폐물을 배출하고, 포만감을 주기 때문에 체중감량에 도움이
되므로 일 2L 정도의 수분 섭취를 권장합니다.
3. 폭식과 과식을 예방하기 위해 아침을 꼭 챙기시길 권장하며,
세끼를 다 챙겨먹되 식사시간을 정하여 규칙적으로 식사하시길 권장해드립니다.
4. 매끼 식사는 탄수화물과 단백질, 지방, 식이섬유를 골고루 섭취하시길 권장해드립니다.

▶[상체 살을 빼기 위한 추천 운동]
유산소운동과 집에서 맨몸으로 할 수 있는 근력운동 내용 작성해드립니다.
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 등
-상체 근력 운동: 팔&가슴(팔굽혀펴기/ 덤벨컬/ 트라이셉스 익스텐션/ 덤벨 킥백 등),
복부(윗몸일으키기/ 크런치/ 플랭크/ 레그레이즈, 러시안 트위스트 등), 어깨&등(래터럴 레이즈, 덤벨 로우 등)
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)

▶[상체 살을 빼기 위한 추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-덤벨컬 20개X3세트
-트라이셉스 익스텐션 20회X3세트
-크런치 15회씩 3세트
-플랭크 60초씩 3세트
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빠르게 걷기

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)