안녕하세요, 하이닥 영양상담사 최은진 입니다.

복부비만은 대사증후군인 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증 등의 원인이 되기 때문에 주의해야 합니다. 우선 우리나라에서는 남성의 경우에는 허리둘레 90cm를 유지하는 것이 좋습니다. 현재 질문자 본인의 허리둘레를 측정하여 보세요. 또한 체중도 체크해 주세요. 질문자의 나이가 나와있지는 않지만, 건강한 성인 남자라는 가정 하에 성별과 키를 이용하여 건강한 체중을 계산하면 약 64kg 입니다. 현재 체중이 75kg이므로 과체중 범위에 해당하며 1kg 이상만 늘어도 비만에 해당하니 체중관리도 같이 병행해 주세요.

필요 이상의 에너지를 섭취하는 과식, 영양소가 없고 높은 에너지를 내는 알코올 섭취, 운동으로 에너지 소비를 안할 경우 복부비만이 될 확률이 높습니다. 그러므로 피해야할 음식을 말씀드린다면, 우선적으로 알코올을 말씀드릴 수 있습니다. 또한 평소에 불규칙한 식습관으로 한꺼번에 몰아먹게 될 경우에는 우리 신체는 언제 또 에너지가 들어올지 모르기 때문에 여분의 에너지로 저장해두려고 합니다. 그 여분의 에너지는 체지방의 형태로 저장되게 되지요. 그렇기 때문에 현재 식사량을 먼저 체크해 보시기 바랍니다.

운동의 경우에는 운동 전문가를 통해 다시 질문해 주시기 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

복부 부위의 체지방을 감량하는데 효과적인 운동은 유산소성 운동입니다.

유산소성 운동은 운동시 주요에너지원으로 체지방을 이용하기때문에 체지방 감소에 효과적입니다.

유산소성 운동은 걷기, 빨리 걷기, 뛰기, 수영, 등산, 자전거 등이 해당되며, 가급적 매일(주당 최소 3일), 60분 정도(최소 30분 이상), ‘조금 힘들다~힘들다’의 강도로 운동해주시기 바랍니다.

운동은 실천횟수, 지속시간, 운동강도, 운동참여의 기간에 따라 운동이주는 효과의 크기가 달라지게 됩니다. 꾸준히 운동하시되 운동의 효과를 얻을 실 수 있도록 강도와 시간을 적절하게 선택하여 운동하시길 바랍니다.

체지방 감소가 목적이라면 섭취하는 열랑을 조절하며 운동을 병행하여야 더욱 효과적으로 체내 지방을 감소시킬 수 있습니다.

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.