질문
답변
Re : 어느 순간부터 허리통증이 지속됩니다.
안녕하세요, 하이닥 마취통증의학과 상담의 최종환 입니다.
허리의 통증은 대부분 작업자세나 평소의 자세에의한 통증입니다
1, 같은 동작으로 작업할때는 1시간 작업후 10분정도 휴식과 이완
2, 평소에 바른자세를 취할것
3, 컴퓨터, TV,핸드폰의 사용을 줄일것
3, 스트레칭과 이완운동으로 전신과 특히 요추쪽을 잘 풀어줄것
그래도 통증이 계속되면 통증의학과 정형외과에 방문하시어 상담하시기 바랍니다
감사합니다
허리의 통증은 대부분 작업자세나 평소의 자세에의한 통증입니다
1, 같은 동작으로 작업할때는 1시간 작업후 10분정도 휴식과 이완
2, 평소에 바른자세를 취할것
3, 컴퓨터, TV,핸드폰의 사용을 줄일것
3, 스트레칭과 이완운동으로 전신과 특히 요추쪽을 잘 풀어줄것
그래도 통증이 계속되면 통증의학과 정형외과에 방문하시어 상담하시기 바랍니다
감사합니다
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 어느 순간부터 허리통증이 지속됩니다.안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
통증을 완화할 수 있는 집에서 하실 수 있는 스트레칭과 근력운동 작성해드립니다. 잘 실천하셔서 건강향상 하시길 바랍니다!
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먼저 우리 몸은 중력의 영향으로 관절에 부하가 가해집니다. 서 있을 때보다 앉아있을 때는 허리쪽으로 부하가 더 무겁게 가해지는데요, 이러할 경우 통증이 나타날 수 있습니다. 따라서 스트레칭과 평소 허리근육을 강화시켜주는 운동을 진행하시는 것이 좋습니다. 아래 내용 참고하시길 바랍니다.
▶[스트레칭]
- 허벅지 뒤쪽(햄스트링) 스트레칭
- 이상근 스트레칭
- 고양이 자세
- 누워서 허리 비틀기
▶[허리&등 근력 운동]
- 슈퍼맨 자세 10회씩 3세트
- 필라테스 swimming 동작 10회씩 3세트
- 네발기기 자세 10회씩 3세트
- 브릿지 자세 10회씩 3세트
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
통증을 완화할 수 있는 집에서 하실 수 있는 스트레칭과 근력운동 작성해드립니다. 잘 실천하셔서 건강향상 하시길 바랍니다!
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먼저 우리 몸은 중력의 영향으로 관절에 부하가 가해집니다. 서 있을 때보다 앉아있을 때는 허리쪽으로 부하가 더 무겁게 가해지는데요, 이러할 경우 통증이 나타날 수 있습니다. 따라서 스트레칭과 평소 허리근육을 강화시켜주는 운동을 진행하시는 것이 좋습니다. 아래 내용 참고하시길 바랍니다.
▶[스트레칭]
- 허벅지 뒤쪽(햄스트링) 스트레칭
- 이상근 스트레칭
- 고양이 자세
- 누워서 허리 비틀기
▶[허리&등 근력 운동]
- 슈퍼맨 자세 10회씩 3세트
- 필라테스 swimming 동작 10회씩 3세트
- 네발기기 자세 10회씩 3세트
- 브릿지 자세 10회씩 3세트
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.