질문
답변
Re : 허리가 계속굽어지는데 무슨운동을하면될까요?
안녕하세요, 하이닥 한방과상담의 문상현 입니다.
관절을 움직이는 것은 근육으로, 특히 자세를 잡아주는 역할을 하는
자세유지근의 역할이 바른자세에서는 무척 중요합니다.
단순하게 설명드리기는 곤란하지만, 허리가 굽어지는 동작을 하기 위해선,
척추앞쪽의 근육(복근/장요근 등이 주동근)이 짧아지고,
척추뒤쪽의 근육(다열근/요방형근 등이 길항근)이 늘어나주어야합니다.
마찬가지로, 척추앞쪽(복부)근육의 약화 또는 긴장, 척추뒤쪽(허리)근육의 약화와
이완이 구부정한 자세의 원인이 될 수 있습니다.
또한 엉덩이 근육(둔근)이나 허벅지근육의 문제로도 이차적으로 허리가 구부정해질 수 있으니,
제가 말씀드린 근육, 즉 허벅지/엉덩이/복부/허리의 근육을 강화시켜주시는 운동을 하시면 되는데,
추천드리고 싶은 운동은 런지입니다.
인터넷에 "런지운동"이라고 검색하시고 잘 따라해주시면 되겠습니다.
한의학적으로 허리는 대장/신장과 관련성이 높으니
이 부분도 고려하셔서 건강을 잘 챙겨주시기 바랍니다.
감사합니다.
관절을 움직이는 것은 근육으로, 특히 자세를 잡아주는 역할을 하는
자세유지근의 역할이 바른자세에서는 무척 중요합니다.
단순하게 설명드리기는 곤란하지만, 허리가 굽어지는 동작을 하기 위해선,
척추앞쪽의 근육(복근/장요근 등이 주동근)이 짧아지고,
척추뒤쪽의 근육(다열근/요방형근 등이 길항근)이 늘어나주어야합니다.
마찬가지로, 척추앞쪽(복부)근육의 약화 또는 긴장, 척추뒤쪽(허리)근육의 약화와
이완이 구부정한 자세의 원인이 될 수 있습니다.
또한 엉덩이 근육(둔근)이나 허벅지근육의 문제로도 이차적으로 허리가 구부정해질 수 있으니,
제가 말씀드린 근육, 즉 허벅지/엉덩이/복부/허리의 근육을 강화시켜주시는 운동을 하시면 되는데,
추천드리고 싶은 운동은 런지입니다.
인터넷에 "런지운동"이라고 검색하시고 잘 따라해주시면 되겠습니다.
한의학적으로 허리는 대장/신장과 관련성이 높으니
이 부분도 고려하셔서 건강을 잘 챙겨주시기 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 허리가 계속굽어지는데 무슨운동을하면될까요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 한민희 입니다.
굽은 허리를 위한 운동을 질문해주셨는데요!
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허리가 굽어지는 데에 있어 혹시 진단받으신 부분이 있으신지 궁금하네요
자세가 올바르지 않다면 허리운동과 동시에 복부운동을 하여 근육의 긴장감을 높여주시면
좋을 것 같습니다.
또한 운동 뿐만이아니라 실생활에서도 올바른 자세를 유지할 수 있도록 해주시는게
중요합니다.
▶[허리 통증 완화를 위한 운동]
가장 기본적으로 추천해드리는 운동은 걷기 운동입니다. 또한 몸통을 탄탄하게 잡아줄 수 있는 복부운동 (코어운동), 허리쪽 근육운동과 스트레칭을 함께 실천하시길 권장합니다. 현재 체중도 경도비만 범위에 속하십니다. 체중을 줄이시는 것도 디스크 완화에 도움이 되니, 체중조절을 위해서라도 운동을 꼭 규칙적으로 실천하세요.
▶[복부 근력 운동]
-롤업&롤다운 15회씩 3세트
-크런치 10회씩 3세트
▶[허리&등 근력 운동]
- 슈퍼맨 자세 10회씩 3세트
- 필라테스 swimming 동작 10회씩 3세트
- 네발기기 자세 10회씩 3세트
- 브릿지 자세 10회씩 3세트
▶[피해야 할 자세]
- 허리를 숙이는 자세
- 반복적으로 허리 힘을 사용하는 자세
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제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다!
굽은 허리를 위한 운동을 질문해주셨는데요!
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허리가 굽어지는 데에 있어 혹시 진단받으신 부분이 있으신지 궁금하네요
자세가 올바르지 않다면 허리운동과 동시에 복부운동을 하여 근육의 긴장감을 높여주시면
좋을 것 같습니다.
또한 운동 뿐만이아니라 실생활에서도 올바른 자세를 유지할 수 있도록 해주시는게
중요합니다.
▶[허리 통증 완화를 위한 운동]
가장 기본적으로 추천해드리는 운동은 걷기 운동입니다. 또한 몸통을 탄탄하게 잡아줄 수 있는 복부운동 (코어운동), 허리쪽 근육운동과 스트레칭을 함께 실천하시길 권장합니다. 현재 체중도 경도비만 범위에 속하십니다. 체중을 줄이시는 것도 디스크 완화에 도움이 되니, 체중조절을 위해서라도 운동을 꼭 규칙적으로 실천하세요.
▶[복부 근력 운동]
-롤업&롤다운 15회씩 3세트
-크런치 10회씩 3세트
▶[허리&등 근력 운동]
- 슈퍼맨 자세 10회씩 3세트
- 필라테스 swimming 동작 10회씩 3세트
- 네발기기 자세 10회씩 3세트
- 브릿지 자세 10회씩 3세트
▶[피해야 할 자세]
- 허리를 숙이는 자세
- 반복적으로 허리 힘을 사용하는 자세
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제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다!
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 허리가 계속굽어지는데 무슨운동을하면될까요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
생활습관에 영향을 많이 받게 됨으로 나의 일상적인 자세를 평가하시기 바랍니다. 또는 노화에 따라 발생하기도 하며, 사고의 경우도 다발적으로 발생합니다.
치료와 운동은 24시간 중에 1~2시간 가량 소비되지만 생활 습관은 수면 시간을 제외하고 허리에 영향을 줄 수 있음으로 생활습관을 개선을 먼저 실천하시기 바랍니다.
허리운동방법
1. 허리를 지면에 부착후 허리의 힘으로 지면을 누르는 동작 (호흡은 참지 마시고 지속적으로 하시기 바랍니다)
2. 허리와 손바닥을 지면에 부착후 골반을 지상으로 올리고 내리는 동작
3. 무릎을 가슴까지 당기는 동작
4. 엎드려서 다리를 지상으로 들어 올리는 동작(한발씩 시행)
생활습관에 영향을 많이 받게 됨으로 나의 일상적인 자세를 평가하시기 바랍니다. 또는 노화에 따라 발생하기도 하며, 사고의 경우도 다발적으로 발생합니다.
치료와 운동은 24시간 중에 1~2시간 가량 소비되지만 생활 습관은 수면 시간을 제외하고 허리에 영향을 줄 수 있음으로 생활습관을 개선을 먼저 실천하시기 바랍니다.
허리운동방법
1. 허리를 지면에 부착후 허리의 힘으로 지면을 누르는 동작 (호흡은 참지 마시고 지속적으로 하시기 바랍니다)
2. 허리와 손바닥을 지면에 부착후 골반을 지상으로 올리고 내리는 동작
3. 무릎을 가슴까지 당기는 동작
4. 엎드려서 다리를 지상으로 들어 올리는 동작(한발씩 시행)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.