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Re : 다리에 무리 안 가면서 살 뺄 수 있는 식단과 운동법
안녕하세요, 하이닥 마취통증의학과 상담의 최종환 입니다.
더욱 자세한 증상을 기재해 주시면 상담에 도움이 될 것 같습니다.
감사합니다.
더욱 자세한 증상을 기재해 주시면 상담에 도움이 될 것 같습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 다리에 무리 안 가면서 살 뺄 수 있는 식단과 운동법
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.
현실적인 식단으로 도움을 드리자면, 기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의
섭취가 잘 이루어져야 합니다.
탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다.
다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류),
신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.
포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고,
곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.
그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에
대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.
지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면,
콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.
비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고,
당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.
채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.
참고하시어 도움이 되시길 바라며 쾌유를 빕니다.
감사합니다.
현실적인 식단으로 도움을 드리자면, 기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의
섭취가 잘 이루어져야 합니다.
탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다.
다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류),
신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.
포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고,
곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.
그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에
대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.
지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면,
콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.
비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고,
당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.
채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.
참고하시어 도움이 되시길 바라며 쾌유를 빕니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 다리에 무리 안 가면서 살 뺄 수 있는 식단과 운동법안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
체중 감량을 위해, 또 무릎에 무리가 적은 운동으로 답변 드리도록 하겠습니다.
----------------------------------------------
먼저 운동을 실천하셔도 되는 지,
가까운 병원 내원하셔서 전문의와 상담 후 아래 운동내용을 진행해주시길 바랍니다.
▶[추천 운동 구성]
관절 무리가 없는 대표적인 운동으로는 수영과 실내자전거 타기 운동을 권장해드리며,
또한 관절의 통증을 감소시켜주고, 관절부하를 줄이는 근력운동도 함께 병행해주시길 바랍니다.
현재 통증이 있으셔서 무리한 웨이트보다는 내 몸을 이용한 바디웨이트 동작을 추천해드리니
집에서 유산소 운동과 함께 꾸준히 실천하셔서
앞쪽 허벅지 근육을 강화시켜 무릎의 통증을 감소시켜 주시길 바랍니다.
만약 통증이 악화될 경우에는 충분한 휴식과 병원 내원을 통해 진료를 받으시길 권장합니다.
▶[추천 유산소 운동]
-유산소운동: 실내자전거 타기(안장 높이 높여서), 수영
▶[추천 하체 근력 운동]
-누워서 한쪽 다리 들기
-옆으로 누워 한쪽 다리 들기
-엎드려서 한쪽 다리 들기
-의자에 앉아 다리 펴기
-의자에 앉았다 일어서기
통증을 감소시키는 것이 먼저 중요합니다.
무릎 주변 부위의 근육을 강화시켜 운동을 하실 수 있는 컨디션을 만드신 후
체중감량을 위한 운동을 진행하시길 바랍니다.
----------------------------------------------
만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶의자에 앉아 다리 펴기! 허벅지 근력향상에 도움이 됩니다.
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
체중 감량을 위해, 또 무릎에 무리가 적은 운동으로 답변 드리도록 하겠습니다.
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먼저 운동을 실천하셔도 되는 지,
가까운 병원 내원하셔서 전문의와 상담 후 아래 운동내용을 진행해주시길 바랍니다.
▶[추천 운동 구성]
관절 무리가 없는 대표적인 운동으로는 수영과 실내자전거 타기 운동을 권장해드리며,
또한 관절의 통증을 감소시켜주고, 관절부하를 줄이는 근력운동도 함께 병행해주시길 바랍니다.
현재 통증이 있으셔서 무리한 웨이트보다는 내 몸을 이용한 바디웨이트 동작을 추천해드리니
집에서 유산소 운동과 함께 꾸준히 실천하셔서
앞쪽 허벅지 근육을 강화시켜 무릎의 통증을 감소시켜 주시길 바랍니다.
만약 통증이 악화될 경우에는 충분한 휴식과 병원 내원을 통해 진료를 받으시길 권장합니다.
▶[추천 유산소 운동]
-유산소운동: 실내자전거 타기(안장 높이 높여서), 수영
▶[추천 하체 근력 운동]
-누워서 한쪽 다리 들기
-옆으로 누워 한쪽 다리 들기
-엎드려서 한쪽 다리 들기
-의자에 앉아 다리 펴기
-의자에 앉았다 일어서기
통증을 감소시키는 것이 먼저 중요합니다.
무릎 주변 부위의 근육을 강화시켜 운동을 하실 수 있는 컨디션을 만드신 후
체중감량을 위한 운동을 진행하시길 바랍니다.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶의자에 앉아 다리 펴기! 허벅지 근력향상에 도움이 됩니다.
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.