안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정다은 입니다.

상체가 살이 찌는 원인 ,하체가 살이 찌는 원인은 모두 다릅니다.
그렇기 떄문에 모두가 똑같은 다이어트방법을 통해 고민부위를 해결할 수 없는 것이죠.

복부가 찌는 원인은 내장지방의 과다형성인대요. 내장지방이 과다형성되는 원인은 일정하지 않은 식사량과 식사시간, 맵고짜고 자극적인 음식의 과다섭취, 동물성단백질의 과다섭취, 알콜의 과다섭취, 활동량의 부족 등의 이유가 있는데요.

내장지방이 늘어나게 되면 동맥경화, 혈관질환 등 질병까지도 영향을 미치기 때문에 꼭 감량을 하셔야 하는 부분입니다. 내장지방을 가장 먼저 개선해줄 수 있는 방법은 일정한 시간에 일정한 양으로 먹는 세끼식사입니다.

식사를 거르시거나 대체식의 형태로 드시게 되면 오히려 내장지방이 더 올라갈 수 있기 때문에 혈당을 천천히 올리는 현미밥 식사로 한식 기반의 식단을 구성해 일정한 시간에 일정한 양의 식사를 해주세요.

살이 찌는 원인을 개선해 내장지방 감량에 성공하세요!!^^

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.

특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성 할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.

사이드 크런치, 사이드 싯업, 사이드 더블 크런치, 사이드 밴드, 싯업, 크런치, 레그레이즈, 백익스텐션 운동을 각 종목당 15 ~ 20 * 5 ~ 10 세트를 진행하시기 바랍니다.
또한 유산소 운동은 걷기, 속보, 달리기, 사이클, 로윙 머신을 30 ~ 60분가량 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 목표하는 체형을 이룩 할 수 있습니다.

* 운동강도의 경우 질문자님의 체력 수준에 맡게 설정 하시기 바랍니다. 자신의 체력 수준 보다 높은 운동강도는 극심한 근육통을 유발하거나, 운동상해를 일으키는 요인으로 간주됩니다.