질문
답변
Re : 등살과 옆구리살을 빼려는데 어떤 운동이 좋을까요
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.
어느 부분의 체지방을 감소시키기 위해서는 우선적으로 그 부위가 많이 흔들리는 운동이 좋습니다. 또한, 등과 옆구리는 체지방이 감소된 이후에 피부가 처질 수 있으므로 근력운동이 같이 병행되어야 합니다.
우선 팔을 흔들면서 약 20-30분간 걷기를 실시하세요. 특히, 걷기운동을 할 때에 양 팔의 팔꿈치를 90도로 유지하면서 앞 뒤로 흔들거나, 양 손에 세라밴드나 고무줄을 어깨너비로 잡고 어깨 높이보다 높이 들고 걸어보세요. 그렇게 약 7일 정도만 해보시면 등과 옆구리의 살이 많이 줄어든 것을 느끼실 수 있습니다.
등과 옆구리의 근력운동
- 업드려서 양 팔을 벌리고 엄지손가락이 하늘로 향하게 한 후 양 팔만 들고 멈추세요(블랙잭 운동)-10초 5세트
- 업드려서 양 손을 앞으로 뻗어 상체를 올렸다 내렸다 반복하세요. 10회 3세트
- 프랭크 자세 - 10초 3세트
- 옆으로 프랭크 자세 - 10초 2세트
- 아령들고 옆구리 운동하기 - 10회 3세트(한 쪽 손에 아령을 들고 사이드로 숙였다가 반대 방향으로 당기세요)
제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기를 바라며, 궁금하신 사항이 있으시면 언제든지 다시 문의해주세요.
감사합니다.
어느 부분의 체지방을 감소시키기 위해서는 우선적으로 그 부위가 많이 흔들리는 운동이 좋습니다. 또한, 등과 옆구리는 체지방이 감소된 이후에 피부가 처질 수 있으므로 근력운동이 같이 병행되어야 합니다.
우선 팔을 흔들면서 약 20-30분간 걷기를 실시하세요. 특히, 걷기운동을 할 때에 양 팔의 팔꿈치를 90도로 유지하면서 앞 뒤로 흔들거나, 양 손에 세라밴드나 고무줄을 어깨너비로 잡고 어깨 높이보다 높이 들고 걸어보세요. 그렇게 약 7일 정도만 해보시면 등과 옆구리의 살이 많이 줄어든 것을 느끼실 수 있습니다.
등과 옆구리의 근력운동
- 업드려서 양 팔을 벌리고 엄지손가락이 하늘로 향하게 한 후 양 팔만 들고 멈추세요(블랙잭 운동)-10초 5세트
- 업드려서 양 손을 앞으로 뻗어 상체를 올렸다 내렸다 반복하세요. 10회 3세트
- 프랭크 자세 - 10초 3세트
- 옆으로 프랭크 자세 - 10초 2세트
- 아령들고 옆구리 운동하기 - 10회 3세트(한 쪽 손에 아령을 들고 사이드로 숙였다가 반대 방향으로 당기세요)
제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기를 바라며, 궁금하신 사항이 있으시면 언제든지 다시 문의해주세요.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 등살과 옆구리살을 빼려는데 어떤 운동이 좋을까요
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.
특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성 할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.
인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.
특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성 할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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