안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조은유 입니다.

체중 감량을 위해 식사조절과 운동을 모두 열심히 잘 하고 계십니다.

특히 식사조절을 매우 잘 하고 계십니다. 일반적으로 젊은 여성들의 경우 굶거나 한가지 음식만 섭취하면서
다이어트를 하는 경우가 많은데, 영양적인 균형까지 고려하신 식사를 하고 계시는 것 같습니다.

현재 하루 드시는 칼로리를 대략적으로 분석해보면 800kcal 전후로 초저열량식사입니다.
다양한 식품군을 드시므로 영양적인 균형은 나쁘지 않지만, 장기간 칼로리 섭취를 제한하면
이 후 식사량이 조금만 증가하여 체중이 급격히 증가할 수 있으므로,
고구마와 같은 탄수화물은 지금처럼 줄이되 단백질식품(계란, 두부, 고기 등)과 과일 섭취는
조금 더 늘리셔서 1000~1200kcal 정도는 섭취하시면 좋겠습니다.

그리고 운동은 유산소운동 정도는 매우 잘하고 계시네요.
주 2~3회 정도 스트레칭과 근력운동을 함께 병행해주시면 좋을 것 같습니다.
다이어트 시 여성들은 지방을 줄이는데 촛점을 둬서 칼로리 섭취를 줄이고 유산소 위주로 운동을 하는데,
실제로 남자들보다 요요가 잘 생기는 이유가 칼로리 섭취 및 소비 증가로 지방과 함께 근육도 감소되어
기초대사량이 낮아지기 때문입니다.

따라서 식사도 단백질 식품을 충분히 섭취하고 운동도 근육량을 유지하면서
활성을 높이는 근력운동을 병행해주어야 이후에도 감량된 체중을 잘 유지할 수 있습니다.

답변이 도움이 되셨기 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)

다이어트를 위해 식단과 운동관리 잘 하고 계시네요.
건강한 체중감량에 성공하시길 바랍니다!
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▶[식단]
식단의 경우 매 끼니 잘 챙겨 드시는 것이 중요합니다.
지나친 칼로리 제한의 경우 체내 에너지를 지방으로 저장하기 때문에 다이어트를 하실 때
골고루 영양분을 섭취하시기를 권장합니다.
현재 탄수화물과 단백질, 식이섬유까지 잘 챙기고 계시며,
과식 및 폭식을 예방하는 간식까지 잘 챙겨 드시고 계십니다.
다만 섭취하는 칼로리량이 너무 적어 다이어트 기간이 끝난 후 일반식을 섭취하실 때 요요가 올 수도 있습니다.
조금만 더 잘 챙겨드시길 권장합니다.

▶[체중감량 운동방법]
체중감량을 위해서 운동은 일 40분 이상, 주 4회 이상 실천하셔야 합니다.
현재 출퇴근 시간 이용하여 걷기, 복싱 1시간까지 잘 챙겨 하고 계시네요.
체중감량을 더욱 효과적으로 하기 위해선 유산소운동과 근력운동을 함께 병행하셔야 합니다.
걷기, 복싱 후 스쿼트나 런지, 플랭크, 크런치 등 쉽게 할 수 있는 근육운동을 추가해보시길 권장합니다.

지금 충분히 잘 실천하고 계십니다. 하지만 다이어트는 장기로 보고 실천하셔야 합니다.
오래 꾸준히 할 수 있는 식사와 운동을 찾으셔서 잘 유지하시고 건강하게 체중감량 성공하시길 바랍니다.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)