안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.
키가 자라면서 체중이 늘어나는 것은 자연스러운 현상입니다.
또한 여성의 경우, 성인으로 성숙이 이루어지는 과정에서 가슴과 둔부 부위의 발달로 체지방이 생기는 것도 자연스러운 현상이므로 스트레스 받지 않으셨음합니다.또한 현재 키대비 몸무게 또한 정상 범위에 해당하구요. 앞으로의 체중이나 체형관리를 위해서는 활발한 신체활동 습관과 규칙적은 운동을 해주시길 바랍니다.
청소년기 무리한 다이어트는 키 성장을 저해할 수 있으므로 식이를 제한한 다이어트를 가급적 삼가해주세요.
단, 식사외 간식은 최대한 줄여주시고, 식사대신 패스트 푸드, 빵, 라면 등의 음식을 섭취하는 일도 가급적 없어야합니다.
대신 활발한 신체활동과 규칙적인 운동을 통해 소비되는 에너지의 양을 늘려 체중을 감량하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
체중은 일상생활 습관에의해 가장 영향을 많이 받습니다. 건강한 생활습관을 가지게 되면 적정한 체중으로 돌아오기도 쉬우며 앞으로 체중을 관리하는데에도 도움이 됩니다. 아래는 생활습관과 관련된 내용입니다. 잘 실천해보도록 하세요.
고쳐야할 식습관
1. 끼니거르기(과식할 가능성이 커짐)
2. 패스트푸드 또는 고탄수화물의 음식류 잦은 섭취
3. 잦은 야식
4, 잦은 간식 (간식은 과일이나 견과류로 섭취하도록 합니다.)
5, 빨리먹기(과식할 가능성이 커짐)
6, 대충씹기
7, 배부르게 먹는다(약간 부족하단 느낌이나 배가 부르기 시작할 때 식사를 중단합니다)
실천해야할 신체활동 습관
1. 가까운거리는 걸어다기
2. 걸어다닐때 천천히 걷기보다 빠르고 힘차게 걷기
3. 대중교통이용시 한두정거장 미리내려 목적지 까지 걸어가기
4. 엘레베이터&에스컬레이터 대신 계단이용하기
5. 앉아 있을 때, 바른 자세로 앉아 복부에 힘을 주어 앉아 있기 및 스트레칭 자주 하기
6. 쉬는 시간을 활용하여 틈틈히 근력 운동하기(런지, 스쿼트, 스쿼트 점프, 점핑잭 등)
7. 점심 식사후 산책하기
8. 너무 오래 앉아 있거나 누워 있지 않기
9. 운동하는 습관 길들이기
운동의 경우, 체지방 제거에 효과적인 유산소 운동(걷기, 빨리걷기, 뛰기, 수영, 자전거타기 등)을 추천 드립니다. 가급적 매일(주당 최소 3일), 30~60분 정도(최소 30분), '조금힘들다~힘들다'의 강도로 운동해주시길 바랍니다.
운동의 효과를 보기 위해서는 오랜기간동안 규칙적으로 실시하는 것이 가장 중요합니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.