안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

허벅지 주변은 근육의 양이 많아서 체지방이 잘 빠지지 않는 곳이니 하체를 집중적으로 스트레칭하고 하체부분을 많이 흔들리게 하는 조깅을 권장합니다.

하체 집중 스트레칭 -15-20초 / 3-5세트 반복 / 매일 실시함
1) 전신뻗기
2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기
3) 양손으로 한쪽 다리 종아리를 잡고 가슴으로 당기기
4) 한쪽 다리를 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기
5) 옆으로 누워서 무릎 옆구리로 당기기
6) 양발 붙이고 허리 숙이기 등이 있습니다.

가장 우선적으로 실시해야 할 운동은 허벅지 부분이 많이 흔들릴 수 있는 걷기 - 조깅 프로그램이 권장됩니다.
걷기 또는 걷기-조깅 프로그램(5분 걷기-3분 조깅-5분 걷기-3분 조깅-5분 걷기) - 30분

근력운동으로는 런지와 스쿼트를 실시하십시오. (10-15초 5세트씩 )
**런지는 전방으로 이동하면서 실시하면 더욱 효과적입니다.

종아리 늘리기 - 계단 끝 부분에 발가락만 대고 뒤꿈치를 계단 아래로 내려서 종아리를 늘려줍니다(30초 3세트).

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기를 바라고, 질문이 있으시면 언제든지 다시 연락주십시오.

감사합니다.