안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

허벅지살이 많이 있으시다고 하면 유전적으로 허벅지 주변에 지방이 많은 체형이시거나 또는 오래 앉아있는 생활 습관을 가지고 계시는지요? 특히 허벅지 주변은 근육의 양이 많아서 잘 빠지지 않는 곳이니 장기적으로 계획을 세우시는 것이 필요할 것으로 사료됩니다.

가장 우선적으로 실시해야 할 운동은 허벅지 부분이 많이 흔들릴 수 있는 걷기 - 조깅 프로그램이 권장됩니다.
걷기 또는 걷기-조깅 프로그램(5분 걷기-3분 조깅-5분 걷기-3분 조깅-5분 걷기) - 30분

두 번째는 허벅지 주변의 스트레칭과 근력운동입니다.

구체적인 스트레칭 방법으로는 1) 전신뻗기 2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기 3) 양손으로 한쪽 다리 종아리를 잡고 가슴으로 당기기 4) 한쪽 다리를 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기 5) 옆으로 누워서 무릎 옆구리로 당기기 6) 양발 붙이고 허리 숙이기 등이 있습니다. 한 가지 동작을 15-20초 이상 유지하시고, 3-5세트 반복하십시오.

근력운동으로는 런지와 스쿼트를 실시하십시오. 10-15초 5세트씩 실시하고, 런지는 전방으로 이동하면서 실시하면 더욱 효과적입니다.

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기를 바라고, 질문이 있으시면 언제든지 다시 연락주십시오.

감사합니다.