안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 강대원 입니다.

결국 지질의 대한 평가 이유는 앞으로 심혈관계 질환의 위험도를 간접적으로 측정하고 예방하기 위함에 그 목적이 있습니다.
질문자분의 경우 비만이 없으시고 지질이 다소 높게 관찰되고 있습니다.

물론 심혈관계 위험도 평가에 흡연여후, 고혈압의 유무, 가족력 등 다양한 요소를 평가 해야 하는데
다른 부분이 정상이라고 판단했을 때 앞으로 10년 동안 심혈관계 위험도는 약 10%정도 되고 있습니다.
그러므로 꾸준한 운동을 통한 지질을 낮추기 위한 노력과 동시 식이습관 조절이 필요합니다.

아쉽게도 현대인의 식습관은 포화지방의 비율이 높고 높은 혈당 지수를 가진 음식들에 대한 식이비율이 높기 때문에
이부분을 반드시 조절해야지만 상기 수치들의 정상화를 이끌 수 있습니다.
또한 꾸준한 운동을 통해 HDL콜레스테롤 수치를 높이면 위험도는 더욱 급격하게 떨어지게 됩니다.

관리의 첫번째는 식이습관 개선이고, 둘째는 꾸준한 운동 입니다.
일주일에 3회 이상 매번 40분이상의 유산소 운동을 권유드립니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

꾸준하고 규칙적인 운동으로 건강관리에 힘써주시기 바랍니다.
많은 연구에서 활발한 신체활동과 규칙적인 유산소 운동은 지질대사와 지질 수준에 긍정적인 효과를 나타낸다고 보고하고 있습니다.
활발한 신체활동 습관을 위한 방법은 아래와 같습니다.

1. 가까운거리는 걸어다기
2. 걸어다닐때 천천히 걷기보다 빠르고 힘차게 걷기
3. 대중교통이용시 한두정거장 미리내려 목적지 까지 걸어가기
4. 엘레베이터&에스컬레이터 대신 계단이용하기
5. 앉아 있을 때, 바른 자세로 앉아 복부에 힘을 주어 앉아 있기 및 스트레칭 자주 하기
6. 쉬는 시간을 활용하여 틈틈히 근력 운동하기(런지, 스쿼트, 스쿼트 점프, 점핑잭 등)
7. 점심 식사후 산책하기
8. 너무 오래 앉아 있거나 누워 있지 않기
9. 운동하는 습관 길들이기

유산소 운동은 최소 30분이상 '조금힘들다~힘들다'의 강도로 운동해주시기 바랍니다.
걷기보다는 빠른걷기를, 빠른걷기보다는 뛰기를 해주시는 것이 더욱 효과적입니다.

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김계진 입니다.

혈액 검사 결과 혈중 지질농도의 수치 정상범위에서 벗어난 경우 여러가지 요인의 개선을 필요로 하는데, 그중 식사의 조절이 포함됩니다.
평소 드시는 식사의 형태를 정확히 분석할 수 없어 혈중 지질농도의 이상이 생긴 원인을 파악하기 어렵지만,
혈액 중 트리그리세라이드(TG)의 농도는 평소 섭취하는 칼로리가 많거나 설탕 등 당성분이 많이 포함된 음식을 많이 드시는 경우,
또는 음주로 인한 경우 등을 원인으로 볼 수 있습니다.

현재, 체중이 정상범위 있기 때문에 과다한 칼로리 섭취보다는 당성분의 많이 함유된 음식을 선호하시거나 정제된
탄수화물을 많이 드시는 것이 원인일 가능성이 높습니다.
따라서 평소 식사 때 드시는 밥을 쌀밥보다는 현미나 다른 잡곡을 섞은 밥으로 평소보다 3~4스푼 적게 드실 것을 권합니다.
도정이 많이 된 백미에 비해 현미나 잡곡은 섬유소가 많이 함유되어 있어 드신 후 혈액 중 당성분이 빨리 많이 올라가지 않고
식사량을 조금 줄여도 포만감이 있어 배가 부른 효과가 있습니다.

다음으로 과일은 가능한 껍질을 같이 먹을 수 있는 과일을 드시고 하루에 사과 크기로 1/2개 정도만 드시길 바랍니다.
과일에도 과당이라고 해서 당성분이 포함되어 있기 때문에 과일을 많이 드시는 것도 혈중 TG를 높이는 작용을 합니다.

혈액 중 TG가 높으면 총 콜레스테롤 수치가 높아지고 LDL 콜레스테롤 수치도 정상범위보다 높아질 가능성이 높습니다.
만약 술을 드신다면 혈액 중 지질 농도 수치가 정상으로 회복될 때까지 금주를 원칙으로 합니다.

마지막으로 지방, 특히 동물성지방 (육류의 기름기, 버터 등)과 트랜스 지방의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
고기자체를 줄일 필요는 없지만 기름기가 있는 부위는 제거하고 드시고 버터나 트랜스 지방이 많이 함유된
과자류나 빵류 등의 섭취도 조절하십시오.
식용유, 참기름, 올리브유 등의 식물성 기름은 조금씩 사용하셔도 좋지만 너무 많이 사용하지는 않도록 합니다.

식사조절을 통해 TG와 콜레스테롤 수치가 올라갈 수 있는 요인은 제거하고 운동을 통해 체외로 배출시켜 혈액 중
지질농도를 정상으로 회복시킬 수 있습니다.

제 답변이 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.