질문
체중감량을 목표로 러닝머신을 하는데 자고 일어나면 무릎이 좀 아픕니다
안녕하세요~34살 남성이고 키178 몸무게 83입니다
운동 안한지 3년정도 되었는데 헬스 등록해서
체중감량을 목표로 유산소운동 런닝머신을 하고있습니다
10일되었는데 아침에 일어나면 무릎이 좀 아프네요
갑자기 안하던 운동을 무리해서 그런건지...
도움되는 답변 부탁드립니다
답변
Re : 체중감량을 목표로 러닝머신을 하는데 자고 일어나면 무릎이 좀 아픕니다
안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 송호철 입니다.
무릎이 아픈 것은 무릎주변의 인대, 근육, 건 등이 부담을 받아 발생할 수 있고 이는 최근 운동을 갑작스럽게 하면서 발생한 것으로 생각됩니다.
슬개골 주변에, 무릎의 앞, 뒤에 여러 근육이 골반, 허벅지에서 아래로 내려와서 무릎 아래쪽으로 붙습니다.
운동을 과다하게 하면 이 부위에 과도한 자극이 주어지므로 긴장과 통증이 생기게 됩니다.
운동을 적당히 , 점차적으로 늘려가는 방법을 쓰시거나 무릎주변의 근육을 이완하는 체조 또는 맛사지를 하면서 하시는게 필요합니다. 무릎주변의 여러 근육들은 대퇴직근, 봉공근, 반막양근, 반건양근, 대퇴이두근 등이 있습니다.
주로 앞쪽에 대퇴직근의 슬개골 부위에 긴장이 일차적으로 많이 생기근 편입니다.
참고하시길 바랍니다.
감사합니다.
무릎이 아픈 것은 무릎주변의 인대, 근육, 건 등이 부담을 받아 발생할 수 있고 이는 최근 운동을 갑작스럽게 하면서 발생한 것으로 생각됩니다.
슬개골 주변에, 무릎의 앞, 뒤에 여러 근육이 골반, 허벅지에서 아래로 내려와서 무릎 아래쪽으로 붙습니다.
운동을 과다하게 하면 이 부위에 과도한 자극이 주어지므로 긴장과 통증이 생기게 됩니다.
운동을 적당히 , 점차적으로 늘려가는 방법을 쓰시거나 무릎주변의 근육을 이완하는 체조 또는 맛사지를 하면서 하시는게 필요합니다. 무릎주변의 여러 근육들은 대퇴직근, 봉공근, 반막양근, 반건양근, 대퇴이두근 등이 있습니다.
주로 앞쪽에 대퇴직근의 슬개골 부위에 긴장이 일차적으로 많이 생기근 편입니다.
참고하시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 체중감량을 목표로 러닝머신을 하는데 자고 일어나면 무릎이 좀 아픕니다
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.
현재의 운동량이 무릎에 부담을 주는 상황으로 보입니다.
유산소 운동의 강도나, 빈도, 지속 시간을 줄여 주세요.
또한 무릎 주변의 근육을 강화 할 수 있는 근력운동을 실시하여, 보다 강한 근력을 만들어 가며 운동하는 것이 앞으로 운동량을 늘리는데 있어 도움이 될 것입니다.
레그프레스, 레그 컬, 라잉 레그 익스텐션, 스쿼트, 데드리트프, 카프레이즈 등을 실시하여 하체 근력을 강화시켜주시길 바랍니다.
운동에서도 중요한 것은 휴식입니다. 휴식없이 근육을 훈련 시킬 경우, 근육 손상과 부상이 일어날 확률이 높습니다.
따라서 운동시 동일한 근육에 무리가 가지 않도록 격일로 다른 부위의 운동해주시는 것도 좋은 방법이 될 것입니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.
현재의 운동량이 무릎에 부담을 주는 상황으로 보입니다.
유산소 운동의 강도나, 빈도, 지속 시간을 줄여 주세요.
또한 무릎 주변의 근육을 강화 할 수 있는 근력운동을 실시하여, 보다 강한 근력을 만들어 가며 운동하는 것이 앞으로 운동량을 늘리는데 있어 도움이 될 것입니다.
레그프레스, 레그 컬, 라잉 레그 익스텐션, 스쿼트, 데드리트프, 카프레이즈 등을 실시하여 하체 근력을 강화시켜주시길 바랍니다.
운동에서도 중요한 것은 휴식입니다. 휴식없이 근육을 훈련 시킬 경우, 근육 손상과 부상이 일어날 확률이 높습니다.
따라서 운동시 동일한 근육에 무리가 가지 않도록 격일로 다른 부위의 운동해주시는 것도 좋은 방법이 될 것입니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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