안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 변기원 입니다.

우리는 밤에는 멜라토닌이라는 호르몬이 나와서 잠을 자게 하고 아침에는 코티졸이라는 호르몬이 나와서 잠을 깨우게 되는데 이 리듬이 깨지게 되면 잠이 오지 않게 될 수 있습니다.

근본적인 원인을 알기 위해서는 자울신경계의 조절 능력 검사 그리고 장내세균총 검사 체질 검사등을 해봐야 더 정확한 진단이 나오지만 우선 식이요법과 섭생법을 알려드리겠사오니 신천을 통해 도움받으셨으면 좋겠습니다.

첫재는 잠자는 시간이 규칙적이어야 합니다.고시란 하루 아침에 준비가 되는 것이 아니니 규칙적으로 생활을 해야 합니다. 밤 10시부터 새벽 2시까지 뇌를 안정시키는 호르몬이 나오기 때문에 잠은 늦어도 밤 12시 안에는 자야 합니다.

둘째는 단음식을 금해야 합니다. 단음식을 먹게 되면 당조절이 되지 않기 때문에 식전에는 너무나 배가 고프고 식후에는 졸리는 증상이 나타날 수 있습니다. 이런 증상은 혈당 조절이 되지 않은 경우 흔히 나타나는 증상입니다.

단음식 단과일 심지어 꿀조차 먹게되면 혈당이 나오게 되면서 조금 있다가 저혈당이 오게 되면 잠을 깨우는 호르몬인 코티졸이 나오기 때문에 잠이 오지 않게 됩니다.

저녁식사로는 고기 생선 채소 위주로 드시고 밥 조차도 적게 먹거나 먹지 않게 되면 숙면에 도움이 되오니 실천해 보시기 바라겠습니다.

감사합니다.