안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조은유 입니다.

성인이 하루동안 필요한 수분의 양은 개인적인 차이는 있지만, 체내 대사과정에서 필요한 수분 + 소변이나 땀으로 배출되는 수분으로 약 1500~2000cc 정도 됩니다.

그러나, 이양을 모두 물로 섭취하지는 않으셔도 됩니다. 우리 하루 동안 섭취하는 수분은 물로 마시는 수분, 식사 때 섭취하는 국물, 과일로 섭취하는 수분, 차나 음료 등으로 섭취하는 수분이 포함됩니다.

따라서, 실제로 물로 마시는 수분은 1000~1500cc 정도이면 충분할 것으로 생각됩니다.
운동 등을 통해 땀의 배출이 많은 경우에는 조금 더 물을 마셔서 보충하셔야 합니다.

물로 마시는 것은 꼭 생수여야만 하지는 않습니다. 그러나 커피처럼 카페인을 포함하고 있는 경우에는 이뇨 작용을 촉진하는 효과가 있으므로 카페인이 포함된 차나 음료는 주의하십시오.

감사합니다.