질문
답변
Re : 조금씩 혈압이 높아지는데 어떻게 하면 좋을까요?
안녕하세요, 하이닥 내분비내과 상담의 이완구 입니다.
고혈압은 조용한 살인자라는 별명이 의미하는 것처럼 증상이 없이 몸을 망가뜨리는 무서운 병입니다.
그럼에도 사람들은 혈압약을 한 번 먹으면 평생 먹어야 한다는 잘못된 생각으로 고혈압의 적절한 치료 시기를 놓치는 경우가 많습니다.
질문자의 경우 혈압이 어느 정도로 높은지는 알 수 없지만, 계속 높은 상태로 지속된다면 문제가 됩니다.
저염식 등의 식이조절이 도움이 되기는 하지만, 너무 식이조절에만 의존하지 마시고 혈압이 계속 높을 경우 병원에 방문하셔서 정밀 검사를 받아 보시고 치료를 받으시기 바랍니다.
답변이 도움이 되었길 바라며...
고혈압은 조용한 살인자라는 별명이 의미하는 것처럼 증상이 없이 몸을 망가뜨리는 무서운 병입니다.
그럼에도 사람들은 혈압약을 한 번 먹으면 평생 먹어야 한다는 잘못된 생각으로 고혈압의 적절한 치료 시기를 놓치는 경우가 많습니다.
질문자의 경우 혈압이 어느 정도로 높은지는 알 수 없지만, 계속 높은 상태로 지속된다면 문제가 됩니다.
저염식 등의 식이조절이 도움이 되기는 하지만, 너무 식이조절에만 의존하지 마시고 혈압이 계속 높을 경우 병원에 방문하셔서 정밀 검사를 받아 보시고 치료를 받으시기 바랍니다.
답변이 도움이 되었길 바라며...
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 조금씩 혈압이 높아지는데 어떻게 하면 좋을까요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.
혈압은 연령이 증가함에 따라 증가하는데, 나이가 들수록 동맥의 탄력이나 확장이 여의치 않기 때문입니다.
고혈압을 조절하는 인자들 중에는 운동, 식습관(소금 섭취) 체중(과체중, 비만일 경우 체중 감량 필요), 약물 등이 있습니다.
운동과 관련하여 혈압을 낮추는데 도움이되는 유산소 운동은 규칙적으로 실시할 경우 혈압 강하의 효과를 나타냅니다. 가급적 매일 '조금 힘들다'(중등강도)의 강도로 최소 30분이상 운동해주시길 바랍니다.
또한 혈압 관리를 위해서는 현재 비만범위에 있는 체중을 감량하는 것이 바람직할 듯 합니다.
10kg 정도 감량시 5~20mmHg의 혈압 감소 효과가 있습니다.
고혈압을 잘 관리해야하는 이유는 고혈압으로 인해 오는 합병증때문이지요.
현재 혈압을 잘 다스리시면서 건강하게 생활하시길 바랍니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.
혈압은 연령이 증가함에 따라 증가하는데, 나이가 들수록 동맥의 탄력이나 확장이 여의치 않기 때문입니다.
고혈압을 조절하는 인자들 중에는 운동, 식습관(소금 섭취) 체중(과체중, 비만일 경우 체중 감량 필요), 약물 등이 있습니다.
운동과 관련하여 혈압을 낮추는데 도움이되는 유산소 운동은 규칙적으로 실시할 경우 혈압 강하의 효과를 나타냅니다. 가급적 매일 '조금 힘들다'(중등강도)의 강도로 최소 30분이상 운동해주시길 바랍니다.
또한 혈압 관리를 위해서는 현재 비만범위에 있는 체중을 감량하는 것이 바람직할 듯 합니다.
10kg 정도 감량시 5~20mmHg의 혈압 감소 효과가 있습니다.
고혈압을 잘 관리해야하는 이유는 고혈압으로 인해 오는 합병증때문이지요.
현재 혈압을 잘 다스리시면서 건강하게 생활하시길 바랍니다.
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감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 조금씩 혈압이 높아지는데 어떻게 하면 좋을까요?
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.
혈압이 점점 높아지셔서 걱정이시군요.
혈압을 낮추는 데에 있어 저 나트륨 섭취가 중요합니다.
고염분 식이를 하다보면 혈액 속 나트륨 농도가 증가하는데, 우리 몸은 수분양을 맞추기 위해 혈액 속으로 수분을 데려오기 때문에 결과적으로 혈압이 상승하게 됩니다.
그러므로 첨가물과 염분량이 많은 가공식품과 인스턴트 식품은 피해주시고, 국밥류, 찌개류는 가급적 건더기 위주로 드시는 식습관이 중요하답니다.
또한 음식의 온도가 높으면 짠맛이 잘 느껴지지 않기에 조리 후에 간을 하시는 것도 좋은 방법이랍니다.
여기에 제철 과일 및 채소를 하루 2가지 색상 이상 챙겨 드신다면 영양소도 고루 섭취하시게 되고, 채소와 과일 속 칼륨이 나트륨 배출을 도와 혈압 강하 작용을 해준답니다.
특히 좋은 음식으로는 과일 중에는 바나나, 사과, 수박, 배 등이 칼륨이 풍부하여 좋고, 채소 중에는 토마토, 양파, 고구마, 양배추 등이 좋으며, 해조류인 다시마, 톳, 미역 등도 칼륨 및 무기질 함량이 높아 고혈압 예방에 도움이 됩니다.
참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
혈압이 점점 높아지셔서 걱정이시군요.
혈압을 낮추는 데에 있어 저 나트륨 섭취가 중요합니다.
고염분 식이를 하다보면 혈액 속 나트륨 농도가 증가하는데, 우리 몸은 수분양을 맞추기 위해 혈액 속으로 수분을 데려오기 때문에 결과적으로 혈압이 상승하게 됩니다.
그러므로 첨가물과 염분량이 많은 가공식품과 인스턴트 식품은 피해주시고, 국밥류, 찌개류는 가급적 건더기 위주로 드시는 식습관이 중요하답니다.
또한 음식의 온도가 높으면 짠맛이 잘 느껴지지 않기에 조리 후에 간을 하시는 것도 좋은 방법이랍니다.
여기에 제철 과일 및 채소를 하루 2가지 색상 이상 챙겨 드신다면 영양소도 고루 섭취하시게 되고, 채소와 과일 속 칼륨이 나트륨 배출을 도와 혈압 강하 작용을 해준답니다.
특히 좋은 음식으로는 과일 중에는 바나나, 사과, 수박, 배 등이 칼륨이 풍부하여 좋고, 채소 중에는 토마토, 양파, 고구마, 양배추 등이 좋으며, 해조류인 다시마, 톳, 미역 등도 칼륨 및 무기질 함량이 높아 고혈압 예방에 도움이 됩니다.
참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 조금씩 혈압이 높아지는데 어떻게 하면 좋을까요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
고혈압의 경우 고강도의 운동은 금지되어 있으며, 운동 뿐 아니라 영양에 신경을 많이 쓰셔야 합니다. 질문자님의 경우 혈압 수준을 알 수 없으나, 높으시면, 병원을 내방하여 약물 치료를 같이 병행하는 것을 권해 드립니다.
운동방법은 유산소 운동을 추천드리고 있으며, 걷기, 사이클, 달리기 등과 같은 운동을 말하며, 운동강도는 중, 저 강도 운동으로 진행 하시기 바랍니다. 무산소운동(근력운동)의 경우 체중을 이용한 방법을 사용하시거나, 가벼운 중량으로 운동을 진행하시기 바랍니다.
소금의 양을 최대한 줄이기시 바랍니다. 외부 음식의 경우 맛을 위해 조미료와 소금의 함유량이 많이 들어 있으니, 귀찮으시더라도 도시락을 준비하시는 게 좋을 것으로 보입니다. 식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다.
또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다
고혈압의 경우 고강도의 운동은 금지되어 있으며, 운동 뿐 아니라 영양에 신경을 많이 쓰셔야 합니다. 질문자님의 경우 혈압 수준을 알 수 없으나, 높으시면, 병원을 내방하여 약물 치료를 같이 병행하는 것을 권해 드립니다.
운동방법은 유산소 운동을 추천드리고 있으며, 걷기, 사이클, 달리기 등과 같은 운동을 말하며, 운동강도는 중, 저 강도 운동으로 진행 하시기 바랍니다. 무산소운동(근력운동)의 경우 체중을 이용한 방법을 사용하시거나, 가벼운 중량으로 운동을 진행하시기 바랍니다.
소금의 양을 최대한 줄이기시 바랍니다. 외부 음식의 경우 맛을 위해 조미료와 소금의 함유량이 많이 들어 있으니, 귀찮으시더라도 도시락을 준비하시는 게 좋을 것으로 보입니다. 식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다.
또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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