질문
살이 빠지지 않는 원인이 궁금합니다
안녕하세요저는키168 몸무게64키로되는26살여성입니다.
저는 아침에 거의바나나나 시리얼정도먹는편이고점심은 바나나같은칼로리적은걸먹거나 먹고싶은음식을 조금먹고저녘은 두유나굶어요 운동은 지하철 한코스 거리정도걷기도하고 주로걷는운동을많이하는데도 살이 1-2키로빠지거나 거의안빠져요ㅠ그리고 빠져도 상체쪽으로만빠지지하체는아예빠지지않고있어요ㅠ그래서 하체비만이되고있습니다.빠지지않는원인이 무엇인지 알고싶어요
rhleia@hanmail.net
답변
Re : 살이 빠지지 않는 원인이 궁금합니다
안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 박윤찬 입니다.
두 가지 고민이 있으신 것 같습니다.
첫 번째 문제는 식이 조절도 하고, 나름 걷기 운동도 하는 것 같은데, 체중이 잘 안 빠지시는 문제입니다.
지금 말씀주신 바로는 상당히 저열량 식사를 한 다고 볼 수 있지만, 인지적 왜곡이 있을 가능성도 있습니다.
먹는 음식물의 칼로리가 실제로 생각하는 것보다 클 가능성이지요. 특히 점심 식사 때 칼로리 섭취를 많이 하고 계실 가능성이 커 보입니다. 실제 먹은 양이나 칼로리를 객관적으로 파악할 수 있게 식사 일기 작성을 권유 드립니다.
매 식사 때마다 하실 필요는 없으시구요. 자기 전에 오늘 먹은 음식을 복기해서 기록해 보면 식사량 파악에 도움이 되실 겁니다. 그리고 식이 조절 때 항상 강조하는 부분은 단잭질 섭취입니다. 정 음식을 통해서 단백질 섭취가 어려우시면 (시간상의 제약, 바쁘시면....) 단백질 파우더라도 섭취를 권고 드립니다.
두번째 문제는 체형상 고민인 하제부분은 변화가 미비하고 오히려 상체만 빠지는 건데요.
저는 이런 문제를 저는 체형적인 고민이라고 말씀드립니다.
사람마다 체형이 틀리고 그에 따라 고민 부위도 다릅니다. 어떤 분은 팔이, 또 어떤 분은 허벅지가 고민이시지요.
다이어트를 해서 체중을 감량하면 이런 고민부위도 조금은 개선이 됩니다.
하지만 극단적으로 체중을 감량하지 않는다면 대부분의 경우 큰 틀의 형태 변화를 기대하기는 어려운 것도 사실입니다. 만일, 어느 정도의 체중감량을 했지만 변화가 미비하다면 전문의의 도움을 받을 것을 권고드립니다.
감사합니다.
두 가지 고민이 있으신 것 같습니다.
첫 번째 문제는 식이 조절도 하고, 나름 걷기 운동도 하는 것 같은데, 체중이 잘 안 빠지시는 문제입니다.
지금 말씀주신 바로는 상당히 저열량 식사를 한 다고 볼 수 있지만, 인지적 왜곡이 있을 가능성도 있습니다.
먹는 음식물의 칼로리가 실제로 생각하는 것보다 클 가능성이지요. 특히 점심 식사 때 칼로리 섭취를 많이 하고 계실 가능성이 커 보입니다. 실제 먹은 양이나 칼로리를 객관적으로 파악할 수 있게 식사 일기 작성을 권유 드립니다.
매 식사 때마다 하실 필요는 없으시구요. 자기 전에 오늘 먹은 음식을 복기해서 기록해 보면 식사량 파악에 도움이 되실 겁니다. 그리고 식이 조절 때 항상 강조하는 부분은 단잭질 섭취입니다. 정 음식을 통해서 단백질 섭취가 어려우시면 (시간상의 제약, 바쁘시면....) 단백질 파우더라도 섭취를 권고 드립니다.
두번째 문제는 체형상 고민인 하제부분은 변화가 미비하고 오히려 상체만 빠지는 건데요.
저는 이런 문제를 저는 체형적인 고민이라고 말씀드립니다.
사람마다 체형이 틀리고 그에 따라 고민 부위도 다릅니다. 어떤 분은 팔이, 또 어떤 분은 허벅지가 고민이시지요.
다이어트를 해서 체중을 감량하면 이런 고민부위도 조금은 개선이 됩니다.
하지만 극단적으로 체중을 감량하지 않는다면 대부분의 경우 큰 틀의 형태 변화를 기대하기는 어려운 것도 사실입니다. 만일, 어느 정도의 체중감량을 했지만 변화가 미비하다면 전문의의 도움을 받을 것을 권고드립니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 살이 빠지지 않는 원인이 궁금합니다
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.
노력을 기울이는데 비해 체중감량이 되지 않아 고민하고 계시는 것 같습니다.
영양적으로 체중 감량에 도움이 되는 식단에 대해 안내해드리도록 하겠습니다.
주변에서 쉽게 구할 수 있는 식재료를 활용하여 아침과 저녁을 구성해드리자면, 아침 사과 또는 바나나 한컵 + 우유(또는 플레인 요거트) / 사과 또는 바나나 + 계란/ 저녁 고구마 + 스크램블에그(채소 한줌 넣어서) / 고구마 + 계란 샐러드로 드시면 좋을 것 같습니다.
여기에 과일은 사과와 바나나 이외에도 제철과일 활용하셔서 아침에 드시면 좋겠습니다.
또한 단백질 급원은 계란과 우유 말고도 어육류, 두부 등도 활용하셔서 골고루 드시면 영양소가 편중되지 않고 골고루 드실 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
노력을 기울이는데 비해 체중감량이 되지 않아 고민하고 계시는 것 같습니다.
영양적으로 체중 감량에 도움이 되는 식단에 대해 안내해드리도록 하겠습니다.
주변에서 쉽게 구할 수 있는 식재료를 활용하여 아침과 저녁을 구성해드리자면, 아침 사과 또는 바나나 한컵 + 우유(또는 플레인 요거트) / 사과 또는 바나나 + 계란/ 저녁 고구마 + 스크램블에그(채소 한줌 넣어서) / 고구마 + 계란 샐러드로 드시면 좋을 것 같습니다.
여기에 과일은 사과와 바나나 이외에도 제철과일 활용하셔서 아침에 드시면 좋겠습니다.
또한 단백질 급원은 계란과 우유 말고도 어육류, 두부 등도 활용하셔서 골고루 드시면 영양소가 편중되지 않고 골고루 드실 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 살이 빠지지 않는 원인이 궁금합니다안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
하체 감량 운동 방법 질문 주셨네요. 답변 드리도록 하겠습니다.
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현재 운동과 식사량 조절 잘 하고 계시는데 감량이 눈에 보이지 않아 많이 신경 쓰이시나 봅니다. 아래 내용 참고하셔서 건강한 감량 성공하시길 바랍니다.
▶[식사 방법]
1. 전체적인 식사량을 2/3정도로 줄이세요. 지나친 식사량 제한은 체내 에너지를 지방으로 저장하여 오히려 체중조절에 방해가 됩니다.
2. 공복 기간이 길어져 폭식 및 과식을 하지 않도록 매 끼니를 챙기시고, 균형 잡힌 식사를 섭취하세요. 충분한 영양공급이 다이어트를 돕습니다.
3. 식사 텀이 길다면 식사와 식사 사이 두유, 견과류 등 간식을 섭취하여 폭식 및 과식을 예방하시길 바랍니다.
▶[허벅지 감량을 위한 운동]
살은 특정부위만을 감량할 수는 없습니다. 운동을 통해 전체적인 체지방 감량을 통해 특정부위의 감량효과를 기대하셔야 하며, 특정부위의 경우 근력운동을 통해 그 부위의 근육을 사용하여 체지방 축적을 막고, 신체라인을 잡을 수 있도록 해야 합니다. 하체 비만이건, 상체 비만이건, 반드시 유산소 운동과 근력운동을 병행하여 체지방 감량을 해야 합니다. 유산소 운동과 하체 근육운동을 작성해 드리니 아래 내용을 참고해 주세요.
▶[추천 운동]
-유산소 운동: 빠르게 걷기, 러닝, 줄넘기, 수영, 실내자전거, 등산 등
-하체 근육 운동: 스쿼트, 와이드 스쿼트, 런지, 버피테스트, 계단오르기 등
▶[하체 라인을 위한 추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-스쿼트 20개X3세트
-런지 15회X3세트
-와이드 스쿼트 20개X3세트
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제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍
하체 감량 운동 방법 질문 주셨네요. 답변 드리도록 하겠습니다.
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현재 운동과 식사량 조절 잘 하고 계시는데 감량이 눈에 보이지 않아 많이 신경 쓰이시나 봅니다. 아래 내용 참고하셔서 건강한 감량 성공하시길 바랍니다.
▶[식사 방법]
1. 전체적인 식사량을 2/3정도로 줄이세요. 지나친 식사량 제한은 체내 에너지를 지방으로 저장하여 오히려 체중조절에 방해가 됩니다.
2. 공복 기간이 길어져 폭식 및 과식을 하지 않도록 매 끼니를 챙기시고, 균형 잡힌 식사를 섭취하세요. 충분한 영양공급이 다이어트를 돕습니다.
3. 식사 텀이 길다면 식사와 식사 사이 두유, 견과류 등 간식을 섭취하여 폭식 및 과식을 예방하시길 바랍니다.
▶[허벅지 감량을 위한 운동]
살은 특정부위만을 감량할 수는 없습니다. 운동을 통해 전체적인 체지방 감량을 통해 특정부위의 감량효과를 기대하셔야 하며, 특정부위의 경우 근력운동을 통해 그 부위의 근육을 사용하여 체지방 축적을 막고, 신체라인을 잡을 수 있도록 해야 합니다. 하체 비만이건, 상체 비만이건, 반드시 유산소 운동과 근력운동을 병행하여 체지방 감량을 해야 합니다. 유산소 운동과 하체 근육운동을 작성해 드리니 아래 내용을 참고해 주세요.
▶[추천 운동]
-유산소 운동: 빠르게 걷기, 러닝, 줄넘기, 수영, 실내자전거, 등산 등
-하체 근육 운동: 스쿼트, 와이드 스쿼트, 런지, 버피테스트, 계단오르기 등
▶[하체 라인을 위한 추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-스쿼트 20개X3세트
-런지 15회X3세트
-와이드 스쿼트 20개X3세트
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제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 살이 빠지지 않는 원인이 궁금합니다
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
기초대사량보다 섭취량이 낮다면 인체는 임시방편으로 체내에 저장해둔 에너지원을 사용하지만 저장량을 복구하기 위해 섭취량을 늘리게 되고(배고픔), 의식적으로 섭취량을 억제한다면, 무의식적인 행동을 유발하여 섭취량을 늘립니다.
자기합리화를 통해 "많이 먹은 것이 아니다" 라고 인식 시키거나, 밥량을 줄이는 대신 반찬량 늘리고, 간식을 섭취하며, 주말에 과식 및 폭시을 유도할 수도 있습니다. 1차 적으로 섭취 요구량(배고픔)을 증가시키려고 하였으나, 질문자님의 의지로 인해 억제 되었다면, 2차 적으로 인체는 섭취되는 모든 영양물을 체내로 저장하려고 할 것이며, 이로인해 배변활동에 지장을 주어 변비라는 질환을 유발 하게 됩니다.
또한, 신경과민증, 무기력증, 빈혈, 피로 등을 유발하고, 활동력 저하를 통해 신체활동이 느리게 되며, 운동수행 시 활동적인 동작을 수행 할 수 없음으로 운동 수행 효과가 반감하게 됩니다. 또한 지속적으로 수행 할 수 없음으로 폭식과 과식을 유발하고, 요요현상을 일으키는 방법입니다.
기초대사량보다 섭취량이 낮다면 인체는 임시방편으로 체내에 저장해둔 에너지원을 사용하지만 저장량을 복구하기 위해 섭취량을 늘리게 되고(배고픔), 의식적으로 섭취량을 억제한다면, 무의식적인 행동을 유발하여 섭취량을 늘립니다.
자기합리화를 통해 "많이 먹은 것이 아니다" 라고 인식 시키거나, 밥량을 줄이는 대신 반찬량 늘리고, 간식을 섭취하며, 주말에 과식 및 폭시을 유도할 수도 있습니다. 1차 적으로 섭취 요구량(배고픔)을 증가시키려고 하였으나, 질문자님의 의지로 인해 억제 되었다면, 2차 적으로 인체는 섭취되는 모든 영양물을 체내로 저장하려고 할 것이며, 이로인해 배변활동에 지장을 주어 변비라는 질환을 유발 하게 됩니다.
또한, 신경과민증, 무기력증, 빈혈, 피로 등을 유발하고, 활동력 저하를 통해 신체활동이 느리게 되며, 운동수행 시 활동적인 동작을 수행 할 수 없음으로 운동 수행 효과가 반감하게 됩니다. 또한 지속적으로 수행 할 수 없음으로 폭식과 과식을 유발하고, 요요현상을 일으키는 방법입니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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