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Re : 종아리 살을 빼려면 어떤 운동과 스트레칭을 해야 하나요?
안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 이준원 입니다.
달리기나 걷기 등 다리를 움직이는 운동을 하면 허벅지나 종아리의 근육이 발달하는 것은 자연스러운 것입니다. 우리몸의 근육은 쓰면 쓸수록 커지고 발달하게 되기 때문입니다. 팔운동을 많이 하면 팔이나 어깨근육이 발달할 것입니다.
살을 빼기 위해서는 어떤 운동이나 스트레칭도 상관없습니다. 움직이면 움직일수록 칼로리소비가 늘어나고 우리몸의 지방을 에너지원으로 써서 살이 빠지게 되기 때문입니다.
하지만, 종아리가 얇아지기 위해서는 하체의 근력 운동은 삼가하시고 스트레칭과 마사지를 하시는 편이 더 좋습니다. 또한 종아리 지방 흡입이나 보톡스도 둘레감을 줄이는 데에 도움이 되니 고려해 보시기 바랍니다.
적절한 답변이 되었기를 바랍니다.
감사합니다.
달리기나 걷기 등 다리를 움직이는 운동을 하면 허벅지나 종아리의 근육이 발달하는 것은 자연스러운 것입니다. 우리몸의 근육은 쓰면 쓸수록 커지고 발달하게 되기 때문입니다. 팔운동을 많이 하면 팔이나 어깨근육이 발달할 것입니다.
살을 빼기 위해서는 어떤 운동이나 스트레칭도 상관없습니다. 움직이면 움직일수록 칼로리소비가 늘어나고 우리몸의 지방을 에너지원으로 써서 살이 빠지게 되기 때문입니다.
하지만, 종아리가 얇아지기 위해서는 하체의 근력 운동은 삼가하시고 스트레칭과 마사지를 하시는 편이 더 좋습니다. 또한 종아리 지방 흡입이나 보톡스도 둘레감을 줄이는 데에 도움이 되니 고려해 보시기 바랍니다.
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감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 종아리 살을 빼려면 어떤 운동과 스트레칭을 해야 하나요?안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
답변 드리도록 하겠습니다.
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▶[종아리 감량 방법]
먼저 특정부위의 살을 뺄 수 있는 방법은 없습니다. 우리 몸에선 운동을 할 때 탄수화물과 단백질, 지방을 에너지원으로 사용하게 되는데요. 이때, 특정부위가 아닌 몸 전체에 저장되어 있는 에너지를 골고루 사용하게 됩니다. 때문에 어떤 부위든 살을 빼고 싶으시다면 전체적인 체지방감량을 목표로 운동을 실천하셔야 합니다.
▶[추천 운동]
유산소 운동을 통해 체지방을 감량하고, 스트레칭을 통해 근육 뭉침을 해소하시길 권장합니다. 특히 하체를 사용한 걷기, 달리기 등 운동이 끝나시면 정리운동으로 스트레칭과 마사지를 꼭 함께 해주시길 바랍니다. 또한 마사지나 온찜질도 근육 이완에 도움이 됩니다. 적절히 실천하셔서 건강한 감량 성공하시길 바랍니다.
-유산소운동: 빠르게 걷기, 러닝, 조깅, 등산, 수영 등
-하체 스트레칭: 다리 펴고 바닥에 앉아서 발가락 몸 쪽으로 당기기, 폼 롤러 마사지, 계단 턱 끝에서 뒤꿈치 아래쪽으로 내리기, 햄스트링 스트레칭 등
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
답변 드리도록 하겠습니다.
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▶[종아리 감량 방법]
먼저 특정부위의 살을 뺄 수 있는 방법은 없습니다. 우리 몸에선 운동을 할 때 탄수화물과 단백질, 지방을 에너지원으로 사용하게 되는데요. 이때, 특정부위가 아닌 몸 전체에 저장되어 있는 에너지를 골고루 사용하게 됩니다. 때문에 어떤 부위든 살을 빼고 싶으시다면 전체적인 체지방감량을 목표로 운동을 실천하셔야 합니다.
▶[추천 운동]
유산소 운동을 통해 체지방을 감량하고, 스트레칭을 통해 근육 뭉침을 해소하시길 권장합니다. 특히 하체를 사용한 걷기, 달리기 등 운동이 끝나시면 정리운동으로 스트레칭과 마사지를 꼭 함께 해주시길 바랍니다. 또한 마사지나 온찜질도 근육 이완에 도움이 됩니다. 적절히 실천하셔서 건강한 감량 성공하시길 바랍니다.
-유산소운동: 빠르게 걷기, 러닝, 조깅, 등산, 수영 등
-하체 스트레칭: 다리 펴고 바닥에 앉아서 발가락 몸 쪽으로 당기기, 폼 롤러 마사지, 계단 턱 끝에서 뒤꿈치 아래쪽으로 내리기, 햄스트링 스트레칭 등
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 종아리 살을 빼려면 어떤 운동과 스트레칭을 해야 하나요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.
특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성 할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.
카프레이즈 운동을 각 종목당 15 ~ 20 * 5 ~ 10 세트를 진행하시기 바랍니다.
또한 유산소 운동은 걷기, 속보, 달리기, 사이클, 로윙 머신을 30 ~ 60분가량 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 목표하는 체형을 이룩 할 수 있습니다.
* 운동강도의 경우 질문자님의 체력 수준에 맡게 설정 하시기 바랍니다. 자신의 체력 수준 보다 높은 운동강도는 극심한 근육통을 유발하거나, 운동상해를 일으키는 요인으로 간주됩니다.
인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.
특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성 할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.
카프레이즈 운동을 각 종목당 15 ~ 20 * 5 ~ 10 세트를 진행하시기 바랍니다.
또한 유산소 운동은 걷기, 속보, 달리기, 사이클, 로윙 머신을 30 ~ 60분가량 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 목표하는 체형을 이룩 할 수 있습니다.
* 운동강도의 경우 질문자님의 체력 수준에 맡게 설정 하시기 바랍니다. 자신의 체력 수준 보다 높은 운동강도는 극심한 근육통을 유발하거나, 운동상해를 일으키는 요인으로 간주됩니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.