질문
결혼 후 살이 많이 쪄서 운동도 하고 음식도 가려 먹는데 살이 안 빠져요
안녕하세요~올해 33세 여성입니다. 키는 156에 몸무게는53키로입니다~ 결혼전에는 47키로 마른편이였으나 결혼후로 살이 찌기 시작했는데요, 특히허벅지랑 엉덩이 아랫뱃살이 많이 쪘습니다,요가 9개월해보니 몸매 균형은 나오나 생각외로 살이 많이 빠지진 않아 현재 헬스로 운동을 바꿨습니다~근육량은 많이 늘었으나 몸무게 변화가 없네요 ㅜ 아침 저녁식사는 각각 고구마 1개와 사과 배 이렇게 먹는 편이고 점심은 그냥 일반식으로 골고루 먹는데 혹시 이런식사가 나중에 문제가 될까요? 또 제가 장염에 자주걸리는데 현미밥은 안좋을까요?
답변
Re : 결혼 후 살이 많이 쪄서 운동도 하고 음식도 가려 먹는데 살이 안 빠져요
안녕하세요, 하이닥 소화기내과 상담의 제석준 입니다.
식사는 골고루 먹는 것이 좋습니다. 그러나 총 칼로리를 줄이는 것이 좋겠습니다.
그러나 현재 체중은 별로 비만하지는 않는 것 같아 굳이 더 뺄 필요가 있을까 합니다.
장염과 현미밥은 별로 상관이 없을 것 같고 현미밥은 오히려 장에 더 좋은 역활을 할 것으로 사료됩니다.
감사합니다.
식사는 골고루 먹는 것이 좋습니다. 그러나 총 칼로리를 줄이는 것이 좋겠습니다.
그러나 현재 체중은 별로 비만하지는 않는 것 같아 굳이 더 뺄 필요가 있을까 합니다.
장염과 현미밥은 별로 상관이 없을 것 같고 현미밥은 오히려 장에 더 좋은 역활을 할 것으로 사료됩니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 결혼 후 살이 많이 쪄서 운동도 하고 음식도 가려 먹는데 살이 안 빠져요
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.
식사량을 줄이게 되면 섭취 열량이 낮아지고 당연히 체중감소가 나타납니다.
그렇지만 영양소 균형이 맞지 않고, 절식만 한다면 근육감소 및 빈혈 등 안좋은 결과들을 초래할 수 있어 주의가 필요합니다.
지금 드시고 계시는 양은 너무 적습니다.
무조건 적게 먹는다고 다이어트에 도움이 되는 것은 아닙니다.
오히려 기초 대사량이 떨어져 나중에 적은 양을 먹더라도 체중이 더 쉽고 잘 찌는 체질로 바뀔 수 있기에 영양이 골고루 함유된 식단으로 세끼를 잘 챙겨 드시는 것이 오히려 체중감량에 더 도움이 될 수 있습니다.
건강한 식사를 위해서는 기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.
탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다. 다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.
포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.
그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.
지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.
비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.
채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.
꾸준한 식습관으로 건강한 식사하시길 바랍니다.
감사합니다.
식사량을 줄이게 되면 섭취 열량이 낮아지고 당연히 체중감소가 나타납니다.
그렇지만 영양소 균형이 맞지 않고, 절식만 한다면 근육감소 및 빈혈 등 안좋은 결과들을 초래할 수 있어 주의가 필요합니다.
지금 드시고 계시는 양은 너무 적습니다.
무조건 적게 먹는다고 다이어트에 도움이 되는 것은 아닙니다.
오히려 기초 대사량이 떨어져 나중에 적은 양을 먹더라도 체중이 더 쉽고 잘 찌는 체질로 바뀔 수 있기에 영양이 골고루 함유된 식단으로 세끼를 잘 챙겨 드시는 것이 오히려 체중감량에 더 도움이 될 수 있습니다.
건강한 식사를 위해서는 기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.
탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다. 다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.
포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.
그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.
지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.
비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.
채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.
꾸준한 식습관으로 건강한 식사하시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 결혼 후 살이 많이 쪄서 운동도 하고 음식도 가려 먹는데 살이 안 빠져요
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.
요가 운동 특성으로 보자면 체중 감량에 크게 도움이 되는 운동은 아닙니다.
유산소 운동과 근력 운동의 병행이 체중 감량에 효과를 보일 것입니다.
체중 감량을 위해 식이를 조절하는 것은 바람직하나 현재 식사량은 부족해보입니다.
운동의 주는 최대 효과를 보기위해서는 운동을 하기 위한 에너지 공급이 잘 이루어져야 하며, 운동으로 인한 효과를 제대로 얻으실 수 있습니다.
가급적 매일 유산소 운동을 실시하고, 주 3회 정도 근력 운동을 실시해 주세요.
유산소 운동은 심폐지구력 및 체지방 감소에 효과적이며
근력운동은 근력과 근육량을 증가시키며, 외형적인 신체 조성의 효과적입니다.
거기에 틈틈히 요가 동작도 실시해주신다면 좋은 운동이 될 것입니다.
운동은 '조금 힘들다~힘들다' 강도가 효과적입니다. 꼭 원하시는 목표를 이루시길 바랍니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다
감사합니다.
요가 운동 특성으로 보자면 체중 감량에 크게 도움이 되는 운동은 아닙니다.
유산소 운동과 근력 운동의 병행이 체중 감량에 효과를 보일 것입니다.
체중 감량을 위해 식이를 조절하는 것은 바람직하나 현재 식사량은 부족해보입니다.
운동의 주는 최대 효과를 보기위해서는 운동을 하기 위한 에너지 공급이 잘 이루어져야 하며, 운동으로 인한 효과를 제대로 얻으실 수 있습니다.
가급적 매일 유산소 운동을 실시하고, 주 3회 정도 근력 운동을 실시해 주세요.
유산소 운동은 심폐지구력 및 체지방 감소에 효과적이며
근력운동은 근력과 근육량을 증가시키며, 외형적인 신체 조성의 효과적입니다.
거기에 틈틈히 요가 동작도 실시해주신다면 좋은 운동이 될 것입니다.
운동은 '조금 힘들다~힘들다' 강도가 효과적입니다. 꼭 원하시는 목표를 이루시길 바랍니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 결혼 후 살이 많이 쪄서 운동도 하고 음식도 가려 먹는데 살이 안 빠져요
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
질문자님의 경우 평상 시 활동량에서 추가적인 활동을 통해 kcal를 소비하는 것은 옳바른 방법이나 지금 현재 식단에 큰 문제점이 있습니다. 인체는 생명을 유지 하기 위해 최소로 필요한 에너지량이 있습니다. 남성의 경우 기초대사량은 1600 ~ 2000 kcal 이지만, 근육량에 따라 차이가 있을 수 있으며, 질문자님의 신체적 특성을 미루어 보았을 때 대략 1900 ~ 2000 kcal 정도로 예상 됩니다.
현재 질문자님의 신체의 생명을 유지하기 위한 에너지공급 자체가 이루어지 지지 않고 있으며, 기초대사량보다 섭취량이 낮다면 인체는 임시방편으로 체내에 저장해둔 에너지원을 사용하지만 저장량을 복구하기 위해 섭취량을 늘리게 되고(배고픔), 의식적으로 섭취량을 억제한다면, 무의식적인 행동을 유발하여 섭취량을 늘립니다.
자기합리화를 통해 "많이 먹은 것이 아니다" 라고 인식 시키거나, 밥량을 줄이는 대신 반찬량 늘리고, 간식을 섭취하며, 주말에 과식 및 폭시을 유도할 수도 있습니다. 1차 적으로 섭취 요구량(배고픔)을 증가시키려고 하였으나, 질문자님의 의지로 인해 억제 되었다면, 2차 적으로 인체는 섭취되는 모든 영양물을 체내로 저장하려고 할 것이며, 이로인해 배변활동에 지장을 주어 변비라는 질환을 유발 하게 됩니다.
또한, 신경과민증, 무기력증, 빈혈, 피로 등을 유발하고, 활동력 저하를 통해 신체활동이 느리게 되며, 운동수행 시 활동적인 동작을 수행 할 수 없음으로 운동 수행 효과가 반감하게 됩니다. 또한 지속적으로 수행 할 수 없음으로 폭식과 과식을 유발하고, 요요현상을 일으키는 방법입니다.
질문자님의 경우 평상 시 활동량에서 추가적인 활동을 통해 kcal를 소비하는 것은 옳바른 방법이나 지금 현재 식단에 큰 문제점이 있습니다. 인체는 생명을 유지 하기 위해 최소로 필요한 에너지량이 있습니다. 남성의 경우 기초대사량은 1600 ~ 2000 kcal 이지만, 근육량에 따라 차이가 있을 수 있으며, 질문자님의 신체적 특성을 미루어 보았을 때 대략 1900 ~ 2000 kcal 정도로 예상 됩니다.
현재 질문자님의 신체의 생명을 유지하기 위한 에너지공급 자체가 이루어지 지지 않고 있으며, 기초대사량보다 섭취량이 낮다면 인체는 임시방편으로 체내에 저장해둔 에너지원을 사용하지만 저장량을 복구하기 위해 섭취량을 늘리게 되고(배고픔), 의식적으로 섭취량을 억제한다면, 무의식적인 행동을 유발하여 섭취량을 늘립니다.
자기합리화를 통해 "많이 먹은 것이 아니다" 라고 인식 시키거나, 밥량을 줄이는 대신 반찬량 늘리고, 간식을 섭취하며, 주말에 과식 및 폭시을 유도할 수도 있습니다. 1차 적으로 섭취 요구량(배고픔)을 증가시키려고 하였으나, 질문자님의 의지로 인해 억제 되었다면, 2차 적으로 인체는 섭취되는 모든 영양물을 체내로 저장하려고 할 것이며, 이로인해 배변활동에 지장을 주어 변비라는 질환을 유발 하게 됩니다.
또한, 신경과민증, 무기력증, 빈혈, 피로 등을 유발하고, 활동력 저하를 통해 신체활동이 느리게 되며, 운동수행 시 활동적인 동작을 수행 할 수 없음으로 운동 수행 효과가 반감하게 됩니다. 또한 지속적으로 수행 할 수 없음으로 폭식과 과식을 유발하고, 요요현상을 일으키는 방법입니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.