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Re : 하체 살 빼고 싶은데 종아리 알이 더 많아질까봐 운동 못하는데 어떻게 해야 될까요?
안녕하세요, 하이닥 외과 상담의 유승원 입니다.
키와 몸무게를 보면 지방이 많아서 하체가 두꺼워 보인다기 보다 근육이 발달했기 때문으로 보입니다.
요즘 남성분들도 바지를 스키니핏을 많이 입으시기 때문에 종아리 근육을 줄이는 시술을 많이 하는 추세입니다.
간단한 보톡스 시술을 이용하여 종아리 알 (가자미근)을 슬림하게 하는 방법이 있습니다.
감사합니다.
키와 몸무게를 보면 지방이 많아서 하체가 두꺼워 보인다기 보다 근육이 발달했기 때문으로 보입니다.
요즘 남성분들도 바지를 스키니핏을 많이 입으시기 때문에 종아리 근육을 줄이는 시술을 많이 하는 추세입니다.
간단한 보톡스 시술을 이용하여 종아리 알 (가자미근)을 슬림하게 하는 방법이 있습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 하체 살 빼고 싶은데 종아리 알이 더 많아질까봐 운동 못하는데 어떻게 해야 될까요?
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.
하체에 근육이 많아 고민이시군요,
다리 근육을 사용하는 운동을 하시기 보다는 스트레칭 위주의 근육을 풀어주고 유연하게 해 주는 운동이 도움이 될 수 있겠습니다. 하지만 심하게 도드라져 보이는 종아리 근육의 경우 인위적인 시술이나 주사 요법이 아닌 이상 개인적 노력으로 줄이기에 어려움이 많습니다.
요가나 스트레칭을 병행하시면서 식단관리도 해 주신다면 건강한 다이어트를 할 수 있으시리라 생각됩니다.
건강한 다이어트를 위해서는 기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.
탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다. 다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.
포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.
그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.
지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨 드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.
비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨 드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.
채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨 드시면 도움이 되실 겁니다.
그 중 도움이 되는 과일로는 자몽, 레몬, 라임과 같은 시트러스계열 과일이 있는데, 자몽 껍질 특유의 씁쓸한 맛은 식욕을 억제해주어 다이어트에 도움이 되고 세 가지 과일 모두 비타민C가 풍부하여 스트레스 완화 및 피로회복, 피부미용에 도움이 됩니다.
참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
하체에 근육이 많아 고민이시군요,
다리 근육을 사용하는 운동을 하시기 보다는 스트레칭 위주의 근육을 풀어주고 유연하게 해 주는 운동이 도움이 될 수 있겠습니다. 하지만 심하게 도드라져 보이는 종아리 근육의 경우 인위적인 시술이나 주사 요법이 아닌 이상 개인적 노력으로 줄이기에 어려움이 많습니다.
요가나 스트레칭을 병행하시면서 식단관리도 해 주신다면 건강한 다이어트를 할 수 있으시리라 생각됩니다.
건강한 다이어트를 위해서는 기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.
탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다. 다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.
포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.
그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.
지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨 드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.
비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨 드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.
채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨 드시면 도움이 되실 겁니다.
그 중 도움이 되는 과일로는 자몽, 레몬, 라임과 같은 시트러스계열 과일이 있는데, 자몽 껍질 특유의 씁쓸한 맛은 식욕을 억제해주어 다이어트에 도움이 되고 세 가지 과일 모두 비타민C가 풍부하여 스트레스 완화 및 피로회복, 피부미용에 도움이 됩니다.
참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 하체 살 빼고 싶은데 종아리 알이 더 많아질까봐 운동 못하는데 어떻게 해야 될까요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.
종아리 알이 더 발달될까 운동을 하지 않는 것은 좋은 방법이 아닙니다.
종아리 부위의 근육이 발달되는 경우는 타고난 체형 또는 해당 부위를 발달시키는 형태의 보행이나 활동을 한다면 종아리 부위가 발달될 수 있습니다.
카프레이즈 동작이 종아리 부위를 발달시키는 동작의 예로 들 수 있습니다. 해당 부위를 자극 시키는 운동동작을 가급적 피하는 운동을 실시하시면 좋을 것 같습니다만 일단 걷기나 뛰기등의 간단한 활동에도 종아리 근육이 사용되니 이부분은 감안하셔야합니다.
따라서 근력운동이나 런닝머신 보다는 수영 등의 유산소 운동을 진행하시면서 스트레칭을 통하여 해당 부위를 관리해주시는 것이 좋은 방법이 될 것입니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.
종아리 알이 더 발달될까 운동을 하지 않는 것은 좋은 방법이 아닙니다.
종아리 부위의 근육이 발달되는 경우는 타고난 체형 또는 해당 부위를 발달시키는 형태의 보행이나 활동을 한다면 종아리 부위가 발달될 수 있습니다.
카프레이즈 동작이 종아리 부위를 발달시키는 동작의 예로 들 수 있습니다. 해당 부위를 자극 시키는 운동동작을 가급적 피하는 운동을 실시하시면 좋을 것 같습니다만 일단 걷기나 뛰기등의 간단한 활동에도 종아리 근육이 사용되니 이부분은 감안하셔야합니다.
따라서 근력운동이나 런닝머신 보다는 수영 등의 유산소 운동을 진행하시면서 스트레칭을 통하여 해당 부위를 관리해주시는 것이 좋은 방법이 될 것입니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 하체 살 빼고 싶은데 종아리 알이 더 많아질까봐 운동 못하는데 어떻게 해야 될까요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.
특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성 할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.
스퀏, 런지 ,프론트킥, 사이드킥, 어덕션, 어브덕션 운동을 각 종목당 15 ~ 20 * 5 ~ 10 세트를 진행하시기 바랍니다.
또한 유산소 운동은 걷기, 속보, 달리기, 사이클, 로윙 머신을 30 ~ 60분가량 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 목표하는 체형을 이룩 할 수 있습니다.
* 운동강도의 경우 질문자님의 체력 수준에 맡게 설정 하시기 바랍니다. 자신의 체력 수준 보다 높은 운동강도는 극심한 근육통을 유발하거나, 운동상해를 일으키는 요인으로 간주됩니다.
인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.
특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성 할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.
스퀏, 런지 ,프론트킥, 사이드킥, 어덕션, 어브덕션 운동을 각 종목당 15 ~ 20 * 5 ~ 10 세트를 진행하시기 바랍니다.
또한 유산소 운동은 걷기, 속보, 달리기, 사이클, 로윙 머신을 30 ~ 60분가량 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 목표하는 체형을 이룩 할 수 있습니다.
* 운동강도의 경우 질문자님의 체력 수준에 맡게 설정 하시기 바랍니다. 자신의 체력 수준 보다 높은 운동강도는 극심한 근육통을 유발하거나, 운동상해를 일으키는 요인으로 간주됩니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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