안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.
하체에 근육이 많아 고민이시군요,
다리 근육을 사용하는 운동을 하시기 보다는 스트레칭 위주의 근육을 풀어주고 유연하게 해 주는 운동이 도움이 될 수 있겠습니다. 하지만 심하게 도드라져 보이는 종아리 근육의 경우 인위적인 시술이나 주사 요법이 아닌 이상 개인적 노력으로 줄이기에 어려움이 많습니다.
요가나 스트레칭을 병행하시면서 식단관리도 해 주신다면 건강한 다이어트를 할 수 있으시리라 생각됩니다.
건강한 다이어트를 위해서는 기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.
탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다. 다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.
포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.
그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.
지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨 드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.
비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨 드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.
채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨 드시면 도움이 되실 겁니다.
그 중 도움이 되는 과일로는 자몽, 레몬, 라임과 같은 시트러스계열 과일이 있는데, 자몽 껍질 특유의 씁쓸한 맛은 식욕을 억제해주어 다이어트에 도움이 되고 세 가지 과일 모두 비타민C가 풍부하여 스트레스 완화 및 피로회복, 피부미용에 도움이 됩니다.
참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.