안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 문상현 입니다.

비만도가 높은 상태에서 줄넘기, 달리기 등과 같이 체중부하가 걸리는 운동은 관절뿐만 아니라 근육과 건에도 큰 부담이 될 수 있습니다. 그래서 보통 처음에는 체중부하가 없는 자전거, 수영 등과 같은 운동을 권하는 편입니다.

만약 실내에서 줄넘기 운동을 하시려면 충격완화를 위해 쿠션이 좋은 운동화를 꼭 신으시고 바닥에도 충격완화를 위해 푹신한 매트나 시중에 파는 보드를 이용하시면 좋을 것 같습니다.

추가적인 조언으로 체중감량을 위한 운동에서 제일 중요한 것은 심박수입니다.

어떤 운동을 하시더라도 평소 심박수(60~80회/분)의 1.5배 이상으로 약 120회/분의 심박수를 15~20분 이상 유지해야만 지방분해효과가 큽니다.

물론 더 높은 심박수를 유지할수록 더 큰 효과가 있는데 특히 높은 심박수의 운동은 운동후 효과(운동후에도 심박수가 높게 유지되는 시간이 길어짐)가 있어 더욱 체중감량에 도움이 됩니다.

하지만 체중감량에서는 운동요법보다 식이요법이 더 큰 효과를 보이니 식이조절에도 꼭 신경을 쓰셔서 두 분 모두 체중감량에 성공하시길 바랍니다.

운동과 식이조절을 충분히 잘 하셨슴에도 체중감량이 어렵다면 습담, 어혈 등 에너지대사의 저해요인이 있는 것이므로 가까운 한의원에서 진료를 받아보시길 바랍니다.

감사합니다.