질문
복부지방이 많은데 어떻게 운동해야 하나요?
SMART TAG :
체중감량(다이어트),
내분비계,
가정의학과,
내분비내과,
비만
안녕하세요. 키가 무척 큰편인데 전체적으론 마른편이지만 복부에 지방이 많습니다. 나이는 37 남자이구요. 복부지방과 내장지방의 차이가 있는진 모르겠지만 오랫동안 뱃살때문에 고민이 많습니다.
이런 경우 빠르게 걷기가 유용한지 아님 가벼운 러닝 또는 빠른 러닝이 유용한지 잘 모르겠습니다.
그리고 시간은 30분 정도로 1주에 몇회정도 해야할까요?
제가 근육이 별로 없는 스타일이라 근육을 키우려면 가벼운걸 많이 하는것보다 횟수가 작더라도 무거운걸 들어야겠죠?
나이 마흔이 되기전에 뱃살만이라도 없애고 싶네요!
도와주세요
답변
Re : 복부지방이 많은데 어떻게 운동해야 하나요?
안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 김선형 입니다.
빠르게 걷기나 가벼운 러닝 둘다 유효하구요.
30분정도 운동은 주 5회를 권하고 적어도 주 3회이상은 하셔야 효과를 보실 수 있습니다.
식사후 바로 앉기보다는 약간 걷기정도를 하는 것이 필요합니다.
현재 근육략이 적은 편이라만 갑자기 무거운 걸 드는 건 무리가 따르기 때문에 가벼운 것을 드는 정도로 시작하시는것이 당연히 좋습니다.
뱃살은 음주와 야식과 관련이 깊으므로 음주와 야식을 확실히 줄이시고 근력운동외에 특히 윗몸일으키기를 꾸준히 하시면 뱃살의 제거에 큰 도움이 되니 기억해주시기 바랍니다.
감사합니다.
빠르게 걷기나 가벼운 러닝 둘다 유효하구요.
30분정도 운동은 주 5회를 권하고 적어도 주 3회이상은 하셔야 효과를 보실 수 있습니다.
식사후 바로 앉기보다는 약간 걷기정도를 하는 것이 필요합니다.
현재 근육략이 적은 편이라만 갑자기 무거운 걸 드는 건 무리가 따르기 때문에 가벼운 것을 드는 정도로 시작하시는것이 당연히 좋습니다.
뱃살은 음주와 야식과 관련이 깊으므로 음주와 야식을 확실히 줄이시고 근력운동외에 특히 윗몸일으키기를 꾸준히 하시면 뱃살의 제거에 큰 도움이 되니 기억해주시기 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
관련 상담