안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 김선형 입니다.

체중관리를 위해서는 적당한 식이조절과 운동이 필요합니다.
아직은 초등학생이지만 건전한 식습관을 유지하시면 평생에 도움이 되므로 지금부터 신경을 쓰시는 것이 좋습니다.

권장식단으로는 아침은 간단히 드시고 점심은 밥으로 한식으로 드시는 것을 권합니다.
이때 국수나 빵처럼 밀가루 음식은 피하시구요.

하루중 점심에 가장 많은 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다.

저녁은 좀 간단하게 탄수화물보다는 단백질이 위주가 되는 식단이 좋아서 두부 닭가슴살 계란흰자같은 음식을 많이 섭취하시길 권합니다. 추가적인 군것질이나 음료의 섭취는 철저히 제한 하는 것이 좋습니다.

운동도 근력운동 보다는 걷기등의 유산소의 운동을 꾸준히 하시는 것이 중요합니다.

성장기에 있으므로 무리하게 칼로리를 제한하거나 하지 마시고 건강한 식단에 과자나 지방등의 불필요한 칼로리를 제한하는 것에 중점을 두는 것이 중요합니다.

감사합니다.