안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 이선호 입니다~

지방간의 원인은 잦은 알코올섭취, 과잉된 탄수화물 섭취로 인한 비만 또는 당뇨,
고지혈증으로 인해 발생됩니다. 알코올성 지방간의 경우는 당연히 알코올 섭취를 제한하는 것이
답일 것이고, 끊기힘들다면 소주나 양주보다는 맥주로 가볍게 주1회로 제한하는 것이 좋습니다.

탄수화물 과잉섭취로 인한 지방간, 비만을 해소하기위해서는 식이조절에서
=>하루3끼식사하기 : 현미잡곡밥1/2공기식사+두부,계란,생선,살코기등의
단백질식품 1접시+쌈채소,버섯류등의 야채섭취 권장
=>살빼려고 굶는 것은 안됩니다.
=>튀겨내고 기름진음식은 가급적 제한, 삶기,조림,데치기 등의 조리법을 활용하도록 권장합니다.
=>아침,점심,저녁식사시간 지키기_아침에 일찍일어난다면 8시전후로 식사, 점심은 12~2시경식사,
저녁은 취침을 11시정도에 한다고 가정할때 7시까지 가능합니다.아침에 늦게일어나 아점,저녁으로 가는
패턴이라면 2끼식사로 가되 간식을 꼭 챙겨먹도록 권장합니다.(두부,계란,우유,두유 등)
=>간식 :
1)과일은 비타민이니까 많이 섭취하는것이 아니고 그날의 과일을 선정하여 양조절섭취 권장합니다.
과일도 당분때문에 탄수화물 함량 늘리는데 기여하기때문입니다.
예를 들어 사과1/2개, 포도1/2~1/3송이, 복숭아1개정도/토마토는 언제든 섭취가능,방울 토마토 활용하면
10개든 20개든 상관없습니다.
2)고구마,감자,옥수수등의 탄수화물로 구성된 간식제한하기_가급적 아침식사로 1개정도 분량에 우유,
계란등을 같이 섭취하도록 권장합니다.
3)나이가 있으셔서 음료는 많이 안드실것 같은데, 과일주스형태로 된것들도 당분이 많으니 가급적
생과일로 씹어드시도록 권장합니다.

운동은 체중이 어느정도인지, 관절이 괜찮은지 유무에 따라 달라집니다.
가장 무난한 것이 걷기운동, 에어로빅 등인데 관절에 무리가 올경우 체중부하가 덜되는 수영도 좋습니다.
운동시간은 1시간이내로 권장하며 주 3~4회정도만 하셔도 좋습니다. 운동보다 중요한 것이 식이조절이니까요.

도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.