안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 정미용 입니다.

뱃살을 줄이기 위해 운동 계획과 식습관 조절을 생각하고 있네요.
건강을 위해서 적극적으로 노력하고 싶어하네요.

뱃살을 줄이기 위해선 몸의 움직임을 늘이는 것이 필요해요.
그런데, 우리 몸은 처음에는 움직이는 것을 좋아하지 않는 편이예요.
특히, 몸이 무거울 때는 더더구나, 움직이기가 싫어요.
그래서, 큰 결심을 하고 시작해서 힘들면, 포기하는 경우가 많아지지요.

운동 결심을 하고 계속 할려면, 처음에는 강도를 너무 세게 하지 않는 것이 좋아요.
평균적으로 20분정도에서 시작해도 좋구요. 그리고 시간을 조금씩 늘여보는 계획을 세우는 것이
더 꾸준히 할 수 있는 비법이 되거든요.

운동 종류는 자전거, 걷기, 줄넘기 다 좋아요. 자전거 + 줄넘기하면, 키도 커지도록 성장판이 자극이
되는 좋은 조합이 되네요.
무엇보다, 신나게 운동을 하면, 포기하지 않을 수 있어요.

아직 청소년기에 있어, 식사는 무엇보다 규칙적으로 골고루 먹는 것이 좋습니다.
골고루 먹는 것은 참 쉬운 것 같긴 한데요. 야채를 골고루 먹고 있는 지, 과일을 골고루 먹고 있는 지
본인의 이전 식사 패턴을 한 번 떠올려 보세요.
권장드리는 식단은 탄수화물, 단백질,야채가 골고루 있어, 배고픔을 느끼지 않게 해주면서도,
성장을 촉진할 수 있는 식단이예요.
이렇게 규칙적으로, 골고루 먹게 되면, 많은 경우 간식을 적게 먹게 돼요.
식사를 규칙적으로 하게 되면, 간식을 저절로 적게 먹게 되거나, 안먹을려고 하는 것이 힘들지 않지요.
대개 복부 비만을 만드는 것은 식사양이 많아서도 있을 수 있지만,
음료수,과자,인스턴트 음식등 섬유질이 적은 고칼로리 음식 섭취가 원인이 되는 경우가 많아요.
그래서, 세 끼 식사를 정확히 하면, 간식을 줄일 수 있어, 체중 감량과 뱃살 빠지는 것이 한결 쉽습니다.

답변이 도움이 되었나요?
이렇게 질문을 직접 인터넷에 하는 것을 보니, 뱃살을 빼고 싶은 마음이 크네요,
본인에게 맞는 효과적인 방법을 찾는다면, 잘 해나갈 수 있을 것 같아요.

답변이 도움이 되기를 바래요.
감사합니다.