질문
무릎통증
몇년전부터 허리통증이 좀 심해서요 스쿼트 운동이 좋다고 해서 1년째 하고있습니다.
일주일에 3번 정도요.. 이운동 한후로 통증이 많이 줄었습니다. (70%정도)
문제는 무릎통증입니다. 그전에 무릎도 안좋아서 이 운동을 할까말까 하다가 허리통증이
심해서 계속 해왔는데요, 1년가까이 이상없다가 이주전쯤부터 쑤십니다.
그전에도 비가오면 간혹 쑤시긴했는데요, 스쿼트가 무릎에 안좋은지 궁금합니다..
지금까지 허리운동으로 스쿼트가 제일 효과가 좋아서 꾸준히 하려고 하는데 무릎에 안좋
을까봐 고민이 됩니다..
몇달전에 병원에서 거북목이 진행중이라는 진단을 받았는데요, 무릎에도 영향이 가나요?
답변
Re :무릎통증
안녕하세요. 재활의학과상담의 이승조 입니다.
스쿼트 운동을 지속적으로 꾸준히 하면 허리 통증에도 도움이 되고,
하체의 근력도 향상되어 전반적인 체력 증가에 도움이 됩니다.
그러나 모든 운동이 그렇듯이 자세가 중요합니다.
똑바로 선 상태에서 스쿼트 동작을 하면서
엉덩이 부위가 점점 내려갈 때 중요한 것은
하지와 지면이 수직을 이뤄야 한다는 것입니다.
생각없이 하다가는 엉덩이가 내려가면서 무릎이 앞으로 나오게 됩니다.
이 경우 허벅지와 코어근육의 근력은 상승하지만 무릎으로의 부하가 증가되어
무릎 주변의 인대와 근육, 관절 자체에 무리를 줄 수 있습니다.
따라서 스쿼트 운동을 할 때는 당분간 횟수와 시간보다도
얼마만큼의 정확한 자세로 하는가에 초점을 두셔야 합니다.
감사합니다.
스쿼트 운동을 지속적으로 꾸준히 하면 허리 통증에도 도움이 되고,
하체의 근력도 향상되어 전반적인 체력 증가에 도움이 됩니다.
그러나 모든 운동이 그렇듯이 자세가 중요합니다.
똑바로 선 상태에서 스쿼트 동작을 하면서
엉덩이 부위가 점점 내려갈 때 중요한 것은
하지와 지면이 수직을 이뤄야 한다는 것입니다.
생각없이 하다가는 엉덩이가 내려가면서 무릎이 앞으로 나오게 됩니다.
이 경우 허벅지와 코어근육의 근력은 상승하지만 무릎으로의 부하가 증가되어
무릎 주변의 인대와 근육, 관절 자체에 무리를 줄 수 있습니다.
따라서 스쿼트 운동을 할 때는 당분간 횟수와 시간보다도
얼마만큼의 정확한 자세로 하는가에 초점을 두셔야 합니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 무릎통증
안녕하세요, 하이닥 물리치료사 및 운동상담사 이재준 입니다.
1. 스쿼트와 무릎통증
먼저 질문자님의 스쿼트 자세를 직접 보지 못했기 때문에 어떤 방식으로 하는지를 아는 것이 관건이지만,
스쿼트에서 무릎이 통증이 발생하는 경우는 거의 대부분 무릎의 정렬에 이상이 있는 경우입니다.
대표적으로 다음과 같은 2가지 케이스가 있을 수 있습니다.
1) 무릎이 발끝을 넘어서 과도하게 튀어나오는 경우
어떤 분들은 발뒤꿈치가 들리기도 하지만, 그렇지 않아도 무릎이 과도하게 앞으로 튀어나오면
무릎 관절에 압박 부하가 높아져 통증을 유발할 수 있습니다.
2) 무릎이 엄지발가락 쪽으로 들어오는 경우
일명 X다리 처럼 무릎이 안쪽으로 무너지는 것으로, 이것은 스쿼트 동작을 할 때 미세한 움직임으로
나타나기도 합니다. 그러면 잘 눈치채지 못할 수도 있으나, 거울을 통해 확인해 볼 수 있습니다.
무릎이 안으로 무너지는 것 또한 무릎 관절에 압박 부하를 높이고 연골과 인대에 무리를 줍니다.
아래링크는 무릎과 허리에 도움이 될 만한 운동법입니다.
http://theanytms.co.kr/220648948762
2. 거북목과 무릎통증
거북목과 무릎통증은 큰 상관관계가 없는 것으로 보여집니다.
1. 스쿼트와 무릎통증
먼저 질문자님의 스쿼트 자세를 직접 보지 못했기 때문에 어떤 방식으로 하는지를 아는 것이 관건이지만,
스쿼트에서 무릎이 통증이 발생하는 경우는 거의 대부분 무릎의 정렬에 이상이 있는 경우입니다.
대표적으로 다음과 같은 2가지 케이스가 있을 수 있습니다.
1) 무릎이 발끝을 넘어서 과도하게 튀어나오는 경우
어떤 분들은 발뒤꿈치가 들리기도 하지만, 그렇지 않아도 무릎이 과도하게 앞으로 튀어나오면
무릎 관절에 압박 부하가 높아져 통증을 유발할 수 있습니다.
2) 무릎이 엄지발가락 쪽으로 들어오는 경우
일명 X다리 처럼 무릎이 안쪽으로 무너지는 것으로, 이것은 스쿼트 동작을 할 때 미세한 움직임으로
나타나기도 합니다. 그러면 잘 눈치채지 못할 수도 있으나, 거울을 통해 확인해 볼 수 있습니다.
무릎이 안으로 무너지는 것 또한 무릎 관절에 압박 부하를 높이고 연골과 인대에 무리를 줍니다.
아래링크는 무릎과 허리에 도움이 될 만한 운동법입니다.
http://theanytms.co.kr/220648948762
2. 거북목과 무릎통증
거북목과 무릎통증은 큰 상관관계가 없는 것으로 보여집니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.