질문
답변
Re : 어떤운동을해야 회복이빠른지 알려주세요.
안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 강창구 입니다.
대퇴사두근과 햄스트링을 강화시키는 운동이 도움이 됩니다.
앉은 자세에서 무릎을 펴주는 운동과 엎드린 자세에서 무릎을 굽혀주는 운동으로 시작하셔서 점차 강도를 올리면 될 것으로 생각됩니다.
감사합니다.
대퇴사두근과 햄스트링을 강화시키는 운동이 도움이 됩니다.
앉은 자세에서 무릎을 펴주는 운동과 엎드린 자세에서 무릎을 굽혀주는 운동으로 시작하셔서 점차 강도를 올리면 될 것으로 생각됩니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 어떤운동을해야 회복이빠른지 알려주세요.
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명준 입니다.
무릎을 감싸고 있는 근육들의 회복이 중요합니다
무릎을 기준으로 하여 위에는 대퇴사두근과 햄스트링
그리고 무릎을 기준으로 아래에는 전경골근을 비롯하여
발가람 폄근, 굽힘근,종아리 근육등이 있는데요
허벅지만 근력을 강화할 것이 아니라 하체 전반적인 근력강화가 중요합니다.
가벼운 저항 밴드를 구매하셔서 근육을 자극할 수 있는 저항운동을 해보시는 것이 좋습니다
그리고 벽에 등을 기댄 상태에서 앉았다 일어나기 등을 해주시는 것도 좋습니다.
무릎을 감싸고 있는 근육들의 회복이 중요합니다
무릎을 기준으로 하여 위에는 대퇴사두근과 햄스트링
그리고 무릎을 기준으로 아래에는 전경골근을 비롯하여
발가람 폄근, 굽힘근,종아리 근육등이 있는데요
허벅지만 근력을 강화할 것이 아니라 하체 전반적인 근력강화가 중요합니다.
가벼운 저항 밴드를 구매하셔서 근육을 자극할 수 있는 저항운동을 해보시는 것이 좋습니다
그리고 벽에 등을 기댄 상태에서 앉았다 일어나기 등을 해주시는 것도 좋습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.