안녕하세요, 하이닥 소화기내과 상담의 현일식 입니다.

당뇨병의 악화 요인은 체중이라기 보다는 내장지방의 증가입니다. 따라서 체중이 늘더라도 근육이 늘면 큰 문제는 없습니다. 근력 운동 후에 계란이나 고기, 생선 같은 단백질을 섭취하시면 서서히 근육이 늘 것으로 생각됩니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤성원 입니다.

건강을 위한 식사방법이 궁금하시군요.

질문자님의 BMI는 21.5로 정상에 해당하며, 건강유지를 위한 표준체중은 67kg입니다.
표준체중 유지를 위한 하루 필요열량은 2,021kcal입니다.
현재 체중을 유지하시기를 권해드리며, 체중 증가를 위해서는 근육과 체지방을 분석해보고 근육양을 늘리는 방향으로 하시는 것이 좋습니다.

또한 적정체중 유지 또는 체중 조절을 위해서 규칙적인 생활과 적절한 양의 식사는 아무리 강조해도 지나치지 않은 기본적이고 중요한 부분입니다.
아래에 국민 공통 식생활 지침 안내드리오니 참고 하시기 바랍니다.

[국민 공통 식생활지침] - 보건복지부, 2016
1. 쌀, 잡곡, 채소, 과일, 우유 유제품, 육류, 생선, 달걀, 콩류 등 다양한 식품을 섭취하자
2. 아침밥을 꼭 먹자
3. 과식을 피하고 활동량을 늘리자
4. 덜 짜게, 덜 달게, 덜 기름지게 먹자
5. 단 음료 대신 물을 충분히 마시자
6. 술자리를 피하자
7. 음식은 위생적으로, 필요한 만큼만 마련하자
8. 우리 식재료를 활용한 식생활을 즐기자
9. 가족과 함께 하는 식사 횟수를 늘리자

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.

행복한 하루 되세요!