안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

체지방 감량과 적절한 운동은 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과들이 있습니다.

흡연이나 음주는 교감신경계에 영향을 주어 혈압을 높일 수 있습니다.

고혈압을 조절하기 위한 운동으로는 유산소운동 주당 3~5일이 권장됩니다. 강도는 심폐지구력 최대 능력의 40~60%의 중강도 정도로 무리가 되지 않는 범위에서 430~60분 정도 지속합니다. 신체의 균형을 위하여 주1~2회의 가벼운 근력운동을 하는 것도 좋은 방법입니다.

근력 운동을 할때는 너무 무거운 중량이나 고개를 숙이는 동작, 호흡을 참는 동작은 하지 않아야 하고 급작스러운 운동은 혈압에 악영향을 미칠 수 있으므로 충분한 준비운동 후 시행합니다.

혈압 약으로 이뇨제를 복용하는 사람이 땀을 많이 흘리게 되면, 전해질 불균형이 생길 수 있어 자신이 복용하고 있는 약이 운동에 어떤 영향을 미치는지 잘 알아야 하므로 혈압약을 복용하는 사람은 운동을 시작하기 전에 반드시 주치의 상담 후 시행하는 것이 좋습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박예리 입니다.

혈압 관리를 위해 염분 섭취량을 줄일수 있는 방법 알려드립니다.
1. 먼저 평소에 자극적인 음식을 선호하셨다면 소금이나 간장 등 양념보다는
후추, 고추, 고춧가루, 마늘, 파, 부추, 피망, 생강, 양파, 카레가루, 겨자, 고추냉이 등 향과 맛이 강한 양념을 사용해보세요!
2.. 참기름, 들기름 등의 향이 강한 식물성 기름과 볶은 깨,호두 등을 소량 이용하여 고소한 맛을 강조합니다.
3. 식초, 레몬즙, 유자즙을 적절하게 이용하여 신맛과 특유의 향을 강조합니다.
4. 음식은 뜨거울수록 짠 맛이 덜 느껴지므로 될 수 있으면 시원하게 조리합니다.
5. 한 가지 음식에만 집중적으로 간을 하여 싱거운 음식과 함께 조화를 이룰 수 있게 하며, 일품식을 이용할 수 있습니다.
6. 저염 간장이나 저염 된장 또는 저나트륨 소금을 이용하는 것도 도움이 됩니다.
7. 음식에 간을 하지 않고 간장을 물로 희석한 양념장을 이용합니다.
8. 국물은 싱겁게, 건더기 위주로 섭취합니다.
9. 식사 바로 전에 간을 하면 짠맛을 더 느낄 수 있습니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.