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Re : 자도자도 피곤하고 뭐좀 활동좀하면 피곤해서 그래서 밀키 ...
안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 손원진 입니다.
만성피로가 생겼네요..
1. 술 담배는 피로하게 하는 대표적인 습관입니다. 금연과 금주를 해보시길 바랍니다.
2. 예전에 술을 많이 먹었다고.. 29세 정도인데.. 매우 피로하진 않을 것입니다.
3. 피로를 개선하기 위해선.. 규칙적인 생활, 좋은 수면, 적당한 식사, 적당한 운동등이 필요합니다.
4. 한의원 치료를 병행하시면 더 빨리 피로가 개선되는 경우가 많습니다.
전반적인 생활 관리를 위해 한의원을 방문해 보시고요.
이번 기회에 건강검진도 받아보시길 바랍니다.
참고하세요.
더욱 건강하십시오.
만성피로가 생겼네요..
1. 술 담배는 피로하게 하는 대표적인 습관입니다. 금연과 금주를 해보시길 바랍니다.
2. 예전에 술을 많이 먹었다고.. 29세 정도인데.. 매우 피로하진 않을 것입니다.
3. 피로를 개선하기 위해선.. 규칙적인 생활, 좋은 수면, 적당한 식사, 적당한 운동등이 필요합니다.
4. 한의원 치료를 병행하시면 더 빨리 피로가 개선되는 경우가 많습니다.
전반적인 생활 관리를 위해 한의원을 방문해 보시고요.
이번 기회에 건강검진도 받아보시길 바랍니다.
참고하세요.
더욱 건강하십시오.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 자도자도 피곤하고 뭐좀 활동좀하면 피곤해서 그래서 밀키 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
여러 가지 환경들의 영향으로 몸이 예전 같지 않고 무겁고 그러실거예요.
규칙적인 생황릉 하고, 수면의 질을 높일 수 있도록 해주세요.
------------------------------------------
▶[추천 방법]
1. 식사 시간을 정하고 규칙적으로 식사하는 것이 좋습니다. 3끼 모두 섭취가 어렵다면, 5번으로 나눠서 소량씩 섭취하는 것도 좋습니다.
2.활동적인 취미생활을 통해 소모 칼로리를 높여보고 스트레스 해소도 해보세요.
3. 식사 섭취 순서를 바꿔 식이섬유(채소 및 야채)→단백질(어육류, 콩류, 달걀 등)→탄수화물(밥)의 순서로 바꿔 섭취해보세요. 혈당이 상승되는 것을 막아주고 포만감을 빨리 느낄 수 있습니다.
4. 음식을 섭취한 뒤에 젓가락이나 숟가락을 내려놓고, 천천히 씹고 삼키는 습관을 만들어보세요.
5. 평생 관리해야한다는 생각으로 중간 포기하지 않고 꾸준히 실천하세요!
------------------------------------------
만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶활동량 늘리기~
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
여러 가지 환경들의 영향으로 몸이 예전 같지 않고 무겁고 그러실거예요.
규칙적인 생황릉 하고, 수면의 질을 높일 수 있도록 해주세요.
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▶[추천 방법]
1. 식사 시간을 정하고 규칙적으로 식사하는 것이 좋습니다. 3끼 모두 섭취가 어렵다면, 5번으로 나눠서 소량씩 섭취하는 것도 좋습니다.
2.활동적인 취미생활을 통해 소모 칼로리를 높여보고 스트레스 해소도 해보세요.
3. 식사 섭취 순서를 바꿔 식이섬유(채소 및 야채)→단백질(어육류, 콩류, 달걀 등)→탄수화물(밥)의 순서로 바꿔 섭취해보세요. 혈당이 상승되는 것을 막아주고 포만감을 빨리 느낄 수 있습니다.
4. 음식을 섭취한 뒤에 젓가락이나 숟가락을 내려놓고, 천천히 씹고 삼키는 습관을 만들어보세요.
5. 평생 관리해야한다는 생각으로 중간 포기하지 않고 꾸준히 실천하세요!
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶활동량 늘리기~
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 자도자도 피곤하고 뭐좀 활동좀하면 피곤해서 그래서 밀키 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박예리 입니다.
현재 피로감으로 걱정이 많으시겠군요.
만성피로로 에너지가 필요한 사람은 비타민B의 섭취를 기존 권장량보다 5~10배 늘리시는 것이 좋습니다.비타민B는 에너지 대사에 중요한 역할을 하는 영양소로 결핍될 경우 만성피로나 만성질환, 뇌 질환 등을 유발할 수 있습니다.
또한 비타민B의 결핍은 원활한 포도당 대사를 방해하고 지방의 축적으로 인한 질병 위험을 높일 수 있습니다.
이 비타민B는 바나나, 토마토, 시금치, 통곡물, 유제품, 돼지고기 등의 식품으로 흡수하는 것이 효과적이지만 식품으로 보충이 부족하다면 영양제로 보충하시는 것이 좋겠습니다.
그리고 현재 흡연중이시기 때문에 비타민B 과량 섭취시에는 폐암 발병률이 증가하게 되므로 비타민B군과 비타민C의 복합 영양제를 보충하시는 것이 도움이 되겠습니다.
끝으로 건강관리를 위해 금연을 권장드립니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
현재 피로감으로 걱정이 많으시겠군요.
만성피로로 에너지가 필요한 사람은 비타민B의 섭취를 기존 권장량보다 5~10배 늘리시는 것이 좋습니다.비타민B는 에너지 대사에 중요한 역할을 하는 영양소로 결핍될 경우 만성피로나 만성질환, 뇌 질환 등을 유발할 수 있습니다.
또한 비타민B의 결핍은 원활한 포도당 대사를 방해하고 지방의 축적으로 인한 질병 위험을 높일 수 있습니다.
이 비타민B는 바나나, 토마토, 시금치, 통곡물, 유제품, 돼지고기 등의 식품으로 흡수하는 것이 효과적이지만 식품으로 보충이 부족하다면 영양제로 보충하시는 것이 좋겠습니다.
그리고 현재 흡연중이시기 때문에 비타민B 과량 섭취시에는 폐암 발병률이 증가하게 되므로 비타민B군과 비타민C의 복합 영양제를 보충하시는 것이 도움이 되겠습니다.
끝으로 건강관리를 위해 금연을 권장드립니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.