안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

잠을 잘 이루지 못하면서 질문 주셨군요.

생활패턴이 바뀌거나, 스트레스를 받았을 때 수면에 방해가 될 수 있답니다.

▶[숙면을 위한 방법]
1. 잠들기 2시간 전부터는 물 이외에 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 음식을 섭취하게 되면 소화&흡수 작용이 일어나 숙면에 방해될 수 있습니다.
2. 잠들기 3시간 전에 간단한 운동을 하고 미지근한 물로 샤워를 해보세요. 근육 이완에 도움이 되며 피로를 풀어주어 숙면에 도움이 됩니다.

▶[수면에 도움 되는 식품]
-바나나 : 마그네슘이 풍부하여 근육 이완을 시켜주고 숙면에 도움을 줍니다.
-귀리 : 수면을 유도하는 멜라토닌 분비를 촉진시켜줍니다.
-따뜻하게 데운 우유 : 수면을 유도하는 멜라토닌이 함유되어 있습니다.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)