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Re : 제가 무용을 하는데 살을빼야합니다.키가 155정도 되고 ...
안녕하세요, 하이닥 대장항문 상담의 이주연 입니다.
물을 하루 1.5리터 이상 땀을 많이 내시면 그 이상 마셔야 합니다.
식이섬유를 칼로리가 낮은 야채 위주로 섭취하셔야 할 것입니다. 그리고 식이섬유를 따로 팔기도 합니다. 가루나 알약으로요. 한 번 고려해 보셔요.
감사합니다.
물을 하루 1.5리터 이상 땀을 많이 내시면 그 이상 마셔야 합니다.
식이섬유를 칼로리가 낮은 야채 위주로 섭취하셔야 할 것입니다. 그리고 식이섬유를 따로 팔기도 합니다. 가루나 알약으로요. 한 번 고려해 보셔요.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 제가 무용을 하는데 살을빼야합니다.키가 155정도 되고 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
변비로 많이 불편하셨으리라 생각됩니다. 생활습관 개선을 통해 변비 증상을 완화될 수 있습니다.
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▶[변비 발생 이유]
1. 식사량을 갑자기 줄어들거나 충분한 영양소 섭취하지 못하게 되면 장의 연동운동이 잘 되지 않아 배변활동에 어려움이 발생할 수 있습니다.
2. 무리한 체중감량으로 인한 호르몬의 변화로 장의 운동이 억제되어 발생합니다.
3. 수분과 식이섬유의 적은 섭취로 인해 변에 수분량이 적어져 변이 굳게 되어 배변이 힘들어집니다.
4. 운동부족 혹은 대변이나 소변을 억지로 참는 습관으로 인해 변비가 발생할 수 있습니다.
▶[변비 개선 방법]
1. 원활한 배변활동을 위해 하루에 1.5~2리터의 충분한 수분 섭취를 해보세요.
2. 식이섬유가 많은 음식 섭취하는 것을 권장해드립니다. (추천 식품을 참고하세요.)
3. 잠에서 깬 후와 아침 식사 후에 장운동이 증가합니다. 일정한 시간에 배변 활동을 통해 변비를 예방하는 것이 좋습니다.
4. 걷기와 같이 생활 속에서 활동량을 늘려보세요.
5. 매끼 1접시 이상의 채소, 해조류, 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
▶[변비 개선에 도움이 되는 추천 식품]
-바나나 : 식이섬유와 풍부한 탄수화물이 있어 대장의 운동을 활발하게 해주며 변의 양을 늘려줍니다.
-해조류 : 풍부한 식이섬유가 있어 변비 예방에 도움이 됩니다.
-사과 : 사과 속 펙틴 성분이 장운동을 활발하게 해주며, 껍질에 많이 함유되어 있으므로 통째로 먹는 것이 좋습니다.
-고구마 : 고구마 속 얄라핀 성분은 장을 청소하는 기능이 있고, 대장암 예방에도 도움이 됩니다.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶수분 섭취를 늘려보세요!
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
변비로 많이 불편하셨으리라 생각됩니다. 생활습관 개선을 통해 변비 증상을 완화될 수 있습니다.
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▶[변비 발생 이유]
1. 식사량을 갑자기 줄어들거나 충분한 영양소 섭취하지 못하게 되면 장의 연동운동이 잘 되지 않아 배변활동에 어려움이 발생할 수 있습니다.
2. 무리한 체중감량으로 인한 호르몬의 변화로 장의 운동이 억제되어 발생합니다.
3. 수분과 식이섬유의 적은 섭취로 인해 변에 수분량이 적어져 변이 굳게 되어 배변이 힘들어집니다.
4. 운동부족 혹은 대변이나 소변을 억지로 참는 습관으로 인해 변비가 발생할 수 있습니다.
▶[변비 개선 방법]
1. 원활한 배변활동을 위해 하루에 1.5~2리터의 충분한 수분 섭취를 해보세요.
2. 식이섬유가 많은 음식 섭취하는 것을 권장해드립니다. (추천 식품을 참고하세요.)
3. 잠에서 깬 후와 아침 식사 후에 장운동이 증가합니다. 일정한 시간에 배변 활동을 통해 변비를 예방하는 것이 좋습니다.
4. 걷기와 같이 생활 속에서 활동량을 늘려보세요.
5. 매끼 1접시 이상의 채소, 해조류, 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
▶[변비 개선에 도움이 되는 추천 식품]
-바나나 : 식이섬유와 풍부한 탄수화물이 있어 대장의 운동을 활발하게 해주며 변의 양을 늘려줍니다.
-해조류 : 풍부한 식이섬유가 있어 변비 예방에 도움이 됩니다.
-사과 : 사과 속 펙틴 성분이 장운동을 활발하게 해주며, 껍질에 많이 함유되어 있으므로 통째로 먹는 것이 좋습니다.
-고구마 : 고구마 속 얄라핀 성분은 장을 청소하는 기능이 있고, 대장암 예방에도 도움이 됩니다.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶수분 섭취를 늘려보세요!
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 제가 무용을 하는데 살을빼야합니다.키가 155정도 되고 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
평소 식습관을 개선하셔야 합니다. 식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다.
여기서 인스턴트 음식은 제한하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.
감사합니다.
평소 식습관을 개선하셔야 합니다. 식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다.
여기서 인스턴트 음식은 제한하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 제가 무용을 하는데 살을빼야합니다.키가 155정도 되고 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.
기본적인 변비에 도움이 되는 것들에 대해 말씀드리겠습니다.
우선 수분섭취가 줄어들 경우, 배변활동이 저하되어 변비가 생길 수 있으므로 하루 평균 성인기준 1.5~2L 정도 섭취를 권장드립니다.
물 섭취량이 제한적이시라면 또한 지방섭취가 부족하거나 음식 섭취량의 감소로 인해 배변량이 줄어들어 변비가 생길 수 있기에 식이섬유가 풍부한 방울토마토, 양상추, 바나나, 사과 등의 채소, 과일과 불포화 지방산이 풍부한 견과류 등을 식사시 포함시켜서 드신다면 도움이 될 것입니다.
한끼에 몰아드시기 보다 끼니별로 드시는 것이 소화기관을 규칙적으로 움직일 수 있어 배변에 도움이 되실 겁니다.
그리고 과일과 견과류 한줌과 플레인 요거트를 곁들여 아침 식사시 드시면 배변활동에 조금이나마 도움이 될 수 있으니 드셔 보시길 바랍니다.
참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
기본적인 변비에 도움이 되는 것들에 대해 말씀드리겠습니다.
우선 수분섭취가 줄어들 경우, 배변활동이 저하되어 변비가 생길 수 있으므로 하루 평균 성인기준 1.5~2L 정도 섭취를 권장드립니다.
물 섭취량이 제한적이시라면 또한 지방섭취가 부족하거나 음식 섭취량의 감소로 인해 배변량이 줄어들어 변비가 생길 수 있기에 식이섬유가 풍부한 방울토마토, 양상추, 바나나, 사과 등의 채소, 과일과 불포화 지방산이 풍부한 견과류 등을 식사시 포함시켜서 드신다면 도움이 될 것입니다.
한끼에 몰아드시기 보다 끼니별로 드시는 것이 소화기관을 규칙적으로 움직일 수 있어 배변에 도움이 되실 겁니다.
그리고 과일과 견과류 한줌과 플레인 요거트를 곁들여 아침 식사시 드시면 배변활동에 조금이나마 도움이 될 수 있으니 드셔 보시길 바랍니다.
참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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