질문
46살 여자이구요키 166, 몸무게 50~51kg입니 ...
46살 여자이구요
키 166, 몸무게 50~51kg입니다
제가 1년 정도에 걸쳐 인바디를 세번 체크했는데요
세번 다 골근육량이 20~20.5 나왔어요
근육량이 넘 심각하단 얘기를 들었습니다
심지어 기계가 에러 났다고, 이런 수치는 첨 봤다고ㅠ
그리고 체수분 28.4 단백질 7.6 무기질 2.70
체성분도 다 표준이하로 나와 병원가서 상담 한번
받아보라고 권유 받았습니다
어떻게하면 근육량이 늘까요? 제가 3년전 유방암
수술을 했는데요 현재 타목시펜 복용중이구요
현재 폐경상태입니다 1년 반전부터 오른쪽 종아리가
넘 심하게 아픕니다 만성통증으로 인해 불면증에
우울증까지... 병원에서 종아리 통증때문에 따로
검사는 해본적 없구요 한의원만 1년정도 다니다가
지금은 그마저도 지쳐 그냥 괴로운 상태로 하루하루
보내고 있습니다 혹시 이게 근육량과 상관이 있나요?
단백질 보충제 권유도 받았는데.. 제가 암 환자다보니
좀 꺼려져서요 먹어면 도움이될까요?
답변
Re : 46살 여자이구요키 166, 몸무게 50~51kg입니 ...
안녕하세요, 하이닥 혈액종양내과 상담의 박현민 입니다.
명확한 답변을 드리기 힘든 내용입니다.
단백질이 많은 식물성 음식을 많이 드시면서, 근력운동을 하시라는 말씀으로 밖에 도움이 안될 거 같습니다.
참고로, 몸이 그렇게 허약하면 면역력도 떨어져서 감기, 독감 등에도 잘 걸릴 수 있습니다.
감사합니다.
명확한 답변을 드리기 힘든 내용입니다.
단백질이 많은 식물성 음식을 많이 드시면서, 근력운동을 하시라는 말씀으로 밖에 도움이 안될 거 같습니다.
참고로, 몸이 그렇게 허약하면 면역력도 떨어져서 감기, 독감 등에도 잘 걸릴 수 있습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 46살 여자이구요키 166, 몸무게 50~51kg입니 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.
여러가지 질병과 증상으로 인해 너무 힘드실 것으로 사료됩니다. 스트레칭과 유산소 운동을 통해 전신의 순환을 돕고 면역력을 증가시키는 것이 필요합니다. 운동강도를 낮게하여 매일 실시하시기를 권장하며, 단백질이 함유된 음식들을 섭취하시면서 근력운동을 시작해보시기 바랍니다.
스트레칭은 매일 실시하시는 것이 좋으며, 동작을 할 때에 반동을 주거나 숨을 참지 마세요. 각 동작은 10초 유지하고, 2-3세트 반복합니다.
; 전신뻗기 / 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기 / 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기 / 업드려서 상체 뒤로 젖히기 / 고양이/말등 만들기 / 어깨 누르기 / 앉아서 허리 숙이기 / 앉아서 다리 벌려 대각선으로 허리 숙이기/ 발바닥 대고 허리 앞으로 숙이기 / 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기
근력운동
- 누워서 양 무릎 세우고 반만 상체 일으켜서 멈추기 10초 3세트
- 누워서 양 무릎 세우고 반만 상체 일으켜 대각선으로 멈추기 10초 3세트
- 업드려서 업드려서 오른손/ 왼발 들기-10초 3세트
- 누워서 무릎 아래에 베개를 두고 누르기
- 누워서 무릎을 세우고 무릎 사이에 베개를 넣고 누르기
- 누워서 한쪽 무릎 세우고 반대 발은 쭉 펴서 올렸다가 내렸다 반복(다리가 바닥에 닿지 않게 한다)
- 옆으로 누워서 위의 발을 올렸다가 내렸다가 반복(다리가 아랫 발에 닿지 않게 한다)
- 벽에 기대서 기마자세 ; 투명 의자(무릎의 각도가 90도를 넘지 않게 한다)
- 양발로 까치발 들기 / 앞꿈치 들기
처음에 힘드시면 횟수나 세트수를 줄여서라도 실시해보시고, 점차 강도를 늘려주시기 바랍니다.
제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.
여러가지 질병과 증상으로 인해 너무 힘드실 것으로 사료됩니다. 스트레칭과 유산소 운동을 통해 전신의 순환을 돕고 면역력을 증가시키는 것이 필요합니다. 운동강도를 낮게하여 매일 실시하시기를 권장하며, 단백질이 함유된 음식들을 섭취하시면서 근력운동을 시작해보시기 바랍니다.
스트레칭은 매일 실시하시는 것이 좋으며, 동작을 할 때에 반동을 주거나 숨을 참지 마세요. 각 동작은 10초 유지하고, 2-3세트 반복합니다.
; 전신뻗기 / 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기 / 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기 / 업드려서 상체 뒤로 젖히기 / 고양이/말등 만들기 / 어깨 누르기 / 앉아서 허리 숙이기 / 앉아서 다리 벌려 대각선으로 허리 숙이기/ 발바닥 대고 허리 앞으로 숙이기 / 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기
근력운동
- 누워서 양 무릎 세우고 반만 상체 일으켜서 멈추기 10초 3세트
- 누워서 양 무릎 세우고 반만 상체 일으켜 대각선으로 멈추기 10초 3세트
- 업드려서 업드려서 오른손/ 왼발 들기-10초 3세트
- 누워서 무릎 아래에 베개를 두고 누르기
- 누워서 무릎을 세우고 무릎 사이에 베개를 넣고 누르기
- 누워서 한쪽 무릎 세우고 반대 발은 쭉 펴서 올렸다가 내렸다 반복(다리가 바닥에 닿지 않게 한다)
- 옆으로 누워서 위의 발을 올렸다가 내렸다가 반복(다리가 아랫 발에 닿지 않게 한다)
- 벽에 기대서 기마자세 ; 투명 의자(무릎의 각도가 90도를 넘지 않게 한다)
- 양발로 까치발 들기 / 앞꿈치 들기
처음에 힘드시면 횟수나 세트수를 줄여서라도 실시해보시고, 점차 강도를 늘려주시기 바랍니다.
제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 46살 여자이구요키 166, 몸무게 50~51kg입니 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
단백질 쉐이크를 구입시 영양 성분표를 확인하시고 단백질 중량은 15g 이상, 당 함량은 6g 이하인 걸로 선택하시길 바랍니다.
근력량 향상을 위해서는 간식대신 섭취하시고 흰우유에 타서 드시는 것을 권장해 드립니다.
참고 상황으로 단백질은 마시는 것 보다 씹어서 드시는 것이 칼로리는 비슷해도 더 오랜 포만감을 지속지켜 줍니다.
웬만하면 음식으로 단백질 중량을 100g 잡고 섭취해 주시고 시간이 없고 바쁘실 경우 위의 영양 성분표를 확인후 구매해 주시길 바랍니다.
두부 쉐이크를 만들어 먹는 방법은 두부 1/4모, 바나나 작은거 2개, 플레인 요구르트 1개, 우유 100ml 믹서해서 드셔도 됩니다.
운동하지않고 살이 더 찐다는 이야기는 현재 본인이 근력량이 많거나 근력량이 잘생겨서 근력이 늘어나서 체지방이 줄지않고 이럴경우 근력이 늘어나면 체중이 근력이 늘어났기때문에 체중이 증가할수있습니다.
운동은 꾸준히 3개월이상 주3회이상 하시는 것에 초점을 두세요.
다이어트는 적어도 3개월이상 하시고 최소 6개월이상 목표체중에 유지가 되어야 합니다.
단백질 쉐이크를 구입시 영양 성분표를 확인하시고 단백질 중량은 15g 이상, 당 함량은 6g 이하인 걸로 선택하시길 바랍니다.
근력량 향상을 위해서는 간식대신 섭취하시고 흰우유에 타서 드시는 것을 권장해 드립니다.
참고 상황으로 단백질은 마시는 것 보다 씹어서 드시는 것이 칼로리는 비슷해도 더 오랜 포만감을 지속지켜 줍니다.
웬만하면 음식으로 단백질 중량을 100g 잡고 섭취해 주시고 시간이 없고 바쁘실 경우 위의 영양 성분표를 확인후 구매해 주시길 바랍니다.
두부 쉐이크를 만들어 먹는 방법은 두부 1/4모, 바나나 작은거 2개, 플레인 요구르트 1개, 우유 100ml 믹서해서 드셔도 됩니다.
운동하지않고 살이 더 찐다는 이야기는 현재 본인이 근력량이 많거나 근력량이 잘생겨서 근력이 늘어나서 체지방이 줄지않고 이럴경우 근력이 늘어나면 체중이 근력이 늘어났기때문에 체중이 증가할수있습니다.
운동은 꾸준히 3개월이상 주3회이상 하시는 것에 초점을 두세요.
다이어트는 적어도 3개월이상 하시고 최소 6개월이상 목표체중에 유지가 되어야 합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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