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Re : 고도비만입니다. 다이어트를 하려고 하는데요... 유산소 ...
안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 최원철 입니다.
1. 현재 몸무게가 많이 나가는 상황이기 때문에 운동보다는 식이조절을 위주로 체중감량을 하시기 바랍니다.
몸무게가 많이 나가는 상황에서는 조금만 운동을 하더라도 금방 숨이 차고,
자칫 강도있는 운동을 하게 될때에 척추, 무릎, 발목 등에 안좋은 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
몸무게가 5kg 만 감량이 되더라도 몸이 가벼워져서 운동시간도 늘어나며,
운동 강도 역시 증가되는 결과를 가져옵니다.
2. 식욕억제제는 종류가 여러가지가 있습니다.
의료기관 방문하시어 종합적인 상담 및 진단하에 처방이 되는 것이 좋기 때문에
가까운 의료기관 방문하시어 진료상담 받으시기 바랍니다.
3. 인지능력 저하 등의 부작용에 대한 위험성은 있을 수 있습니다.
식욕억제제는 향정신성 의약품으로 중추신경계에 작용하여 식욕을 조절하는 역할을 합니다.
부작용은 말 그대로 부작용이기 때문에 발생할수도 있고, 발생하지 않을수도 있는 부분입니다.
약복용을 하신다면 이 부분은 본인이 안고 가셔야 하는 부분입니다.
많지는 않지만 보고된 사례가 있기 때문에 조심하고 또 조심하시는 것이 좋겠습니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
1. 현재 몸무게가 많이 나가는 상황이기 때문에 운동보다는 식이조절을 위주로 체중감량을 하시기 바랍니다.
몸무게가 많이 나가는 상황에서는 조금만 운동을 하더라도 금방 숨이 차고,
자칫 강도있는 운동을 하게 될때에 척추, 무릎, 발목 등에 안좋은 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
몸무게가 5kg 만 감량이 되더라도 몸이 가벼워져서 운동시간도 늘어나며,
운동 강도 역시 증가되는 결과를 가져옵니다.
2. 식욕억제제는 종류가 여러가지가 있습니다.
의료기관 방문하시어 종합적인 상담 및 진단하에 처방이 되는 것이 좋기 때문에
가까운 의료기관 방문하시어 진료상담 받으시기 바랍니다.
3. 인지능력 저하 등의 부작용에 대한 위험성은 있을 수 있습니다.
식욕억제제는 향정신성 의약품으로 중추신경계에 작용하여 식욕을 조절하는 역할을 합니다.
부작용은 말 그대로 부작용이기 때문에 발생할수도 있고, 발생하지 않을수도 있는 부분입니다.
약복용을 하신다면 이 부분은 본인이 안고 가셔야 하는 부분입니다.
많지는 않지만 보고된 사례가 있기 때문에 조심하고 또 조심하시는 것이 좋겠습니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 고도비만입니다. 다이어트를 하려고 하는데요... 유산소 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.
체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.
영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.
수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.
수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록
좋지 않습니다.
스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을
찾으시면 좋습니다.
운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 무리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는
조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.
단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.
강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며
빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.
근력운동은 주 2회 정도로 유산소와 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다.
체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.
영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.
수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.
수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록
좋지 않습니다.
스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을
찾으시면 좋습니다.
운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 무리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는
조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.
단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.
강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며
빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.
근력운동은 주 2회 정도로 유산소와 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 고도비만입니다. 다이어트를 하려고 하는데요... 유산소 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
운동은 근력운동과 유산소 운동을 같이 병행 하시는 것이 다이어트 효과를 높일 수 있습니다. 약을 섭취하면 다이어트를 진행하신다면 효과는 빠르게 나타 날 수 있으나, 자연적인 방식인 운동을 통해 다이어트를 진행하시는 것이 가장 효과적이고, 인체내에 부정적인 영향을 최소화 하는 방법입니다.
약의 섭취는 체내 호르몬 균형을 무너뜨리며, 과도한 호르몬분비나 감소를 통해, 체내 대사과정에 부정적인 영향을 미치게 되어 각종 질병 및 질환을 일으킬 수 있기 때문이며, 약을 중단하는 것과 동시에 체중이 급격하게 상승하게 됩니다. 하루에 1 ~ 2 시간은 활동적인 운동을 통해 다이어트를 진행하시기 바랍니다.
다이어트는 체계적인 식이관리를 지속해야 하며, 평상시 생활에서 소비되는 에너지량에서 운동을 통해 추가적인 에너지를 소비함으로 이루어집니다. 이러한 행위는 질문자님의 생활 패턴을 활동적으로 변화를 주셔야지 가능 할 수 있습니다. 활동없이 다이어트를 진행하는 방법으로는 의학적 처방을 통해 약을 섭취 할 수 있으나, 개인적으로 적대적으로 권장하지 않는 방법입니다.
운동은 근력운동과 유산소 운동을 같이 병행 하시는 것이 다이어트 효과를 높일 수 있습니다. 약을 섭취하면 다이어트를 진행하신다면 효과는 빠르게 나타 날 수 있으나, 자연적인 방식인 운동을 통해 다이어트를 진행하시는 것이 가장 효과적이고, 인체내에 부정적인 영향을 최소화 하는 방법입니다.
약의 섭취는 체내 호르몬 균형을 무너뜨리며, 과도한 호르몬분비나 감소를 통해, 체내 대사과정에 부정적인 영향을 미치게 되어 각종 질병 및 질환을 일으킬 수 있기 때문이며, 약을 중단하는 것과 동시에 체중이 급격하게 상승하게 됩니다. 하루에 1 ~ 2 시간은 활동적인 운동을 통해 다이어트를 진행하시기 바랍니다.
다이어트는 체계적인 식이관리를 지속해야 하며, 평상시 생활에서 소비되는 에너지량에서 운동을 통해 추가적인 에너지를 소비함으로 이루어집니다. 이러한 행위는 질문자님의 생활 패턴을 활동적으로 변화를 주셔야지 가능 할 수 있습니다. 활동없이 다이어트를 진행하는 방법으로는 의학적 처방을 통해 약을 섭취 할 수 있으나, 개인적으로 적대적으로 권장하지 않는 방법입니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 고도비만입니다. 다이어트를 하려고 하는데요... 유산소 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.
폭식증의 경우 절식 및 단식 등의 잘못된 다이어트 방법이나 불규칙적인 식습관에 의해 발생하는 경우가 많은데요.
약을 먼저 드시기보다 식습관을 서서히 개선해 보시는 것을 권해 드립니다.
약에 의존을 하게되면 장기적으로 건강상, 정신상에도 악영향을 줄 수 있습니다.
식단에 대해 도움을 드리자면, 변화는 더디더라고 꾸준히 유지가능한 건강한 체중감량을 권해 드리는데요.
기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.
탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고,
뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다.
다만 탄수화물의 종류가 중요한데,
되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.
포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고,
곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.
그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로
한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.
지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면,
콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.
비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고,
당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.
채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.
감사합니다.
폭식증의 경우 절식 및 단식 등의 잘못된 다이어트 방법이나 불규칙적인 식습관에 의해 발생하는 경우가 많은데요.
약을 먼저 드시기보다 식습관을 서서히 개선해 보시는 것을 권해 드립니다.
약에 의존을 하게되면 장기적으로 건강상, 정신상에도 악영향을 줄 수 있습니다.
식단에 대해 도움을 드리자면, 변화는 더디더라고 꾸준히 유지가능한 건강한 체중감량을 권해 드리는데요.
기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.
탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고,
뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다.
다만 탄수화물의 종류가 중요한데,
되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.
포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고,
곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.
그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로
한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.
지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면,
콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.
비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고,
당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.
채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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