안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

거북목인 경우에는 자세부터 교정을 하셔야 합니다. 목은 머리를 받치고 있는데 머리의 무게에 비해서 목의 근육운동을 따로 실시하지 않기 때문에 머리가 신체의 앞부분으로 자꾸 나가 있게 되면 받침점이 되는 경추부분 주변으로 근육이 두꺼워지고 근육길이가 짧아지기 때문에 통증을 유발시킬 수 있습니다. 따라서, 평상시에 턱을 당겨서 두 턱을 만드시고 가슴을 자꾸 펴는 동작을 실시하시기 바랍니다.

집에서 실시할 수 있는 가벼운 스트레칭과 근력운동을 적극 권장드립니다.

구체적인 목 주변의 스트레칭은 다음과 같습니다.
- 각 동작은 최소 10-20초 유지하며 3-5회 반복합니다.
- 숨을 편안하게 쉬고 반동을 주지 않습니다.
- 마음을 편안하게 해주는 조용한 음악을 틀고 하시면 더욱 도움이 됩니다.
1. 전신뻗기 - 누워서 양팔을 위로 쭉 펴서 기지개 펴듯이 위아래로 전신을 늘려줍니다.
2. 허벅지 가슴으로 당기기 - 한 발을 펴고 반대발의 허벅지에 양손으로 깍지를 껴서 가슴으로 당겨줍니다.
3. 엉덩이 들기 - 누워서 양 무릎을 세우고 엉덩이를 들고 멈춥니다.
4. 허리 비틀기 - 누워서 양 무릎을 세우고 모아서 오른쪽으로 넘겨줍니다(반대 실시).
5. 업드려서 가슴 늘리기 - 업드린 자세에서 양 팔꿈치를 90도로 만들어 지지한 후 머리를 뒤로 젖힌다.
6. 허리 숙이기 - 앉은 자세에서 무릎을 쭉 펴고 허리를 숙인다.
7. 다리를 교차하여 앉은 다음 등을 펴고 양 손으로 머리를 가슴 쪽으로 당기기
8. 다리를 교차하여 앉은 다음 등을 펴고 양 손으로 머리를 한쪽씩 측면으로 당기기
9. 머리를 뒤로 젖히기
10. 양 손 깍지껴서 앞으로 밀기(등 주변을 늘리기)

5-10cm 높이의 수건을 말아서 목 뒤에 두고 주무시기를 바랍니다. 처음에는 불편하시겠지만 익숙해지시면 훨씬 목이 편안해지는 것을 느끼실 수 있을 겁니다.

감사합니다.