질문
하체비만에 대해 질문 있습니다.나이 26키 159 ...
하체비만에 대해 질문 있습니다.
나이 26
키 159
몸무게 55
허벅지둘레 59cm
지금은 공부하느라 살이 좀 쪘지만 49kg 나갈때도
바지살때 허리는 26도 컸는데 허벅지에 맞추면 28 29를 사야 했어요.
이때도 항상 허벅지만 도드라져서 긴바지를 못입었습니다.
허벅지가 어마어마하게 굵습니다.
허벅지가 안쪽바깥쪽앞뒤 모두 동글동글하다고 생각하시면 될것 같아요.
상체는 상대적으로 빈약하구요.
허벅지 안쪽 마찰로 바지가 자주 헤지기도 했구요.
제 기억에 생리 시작하고 나서부터 급격히 허벅지만 찌기 시작했는데요.
하체비만 원인이 골반 틀어짐이라는 얘기를 많이 들어서
골반이 틀어졌나 진단 해봐도 크게 틀어지진 않았습니다.
그냥 보통 사람들처럼 아주 조금 비대칭인 정도입니다.
그래서 지금 식이섬유를 따로 섭취하고 있는데요. 잘하고 있는걸까요?
섭취후 신기하게도 심각했던 변비와 생리통은 사라졌습니다.
혹시 제가 생각하지 못한 하체비만의 원인이 있는걸까요?
답변
Re : 하체비만에 대해 질문 있습니다.
안녕하세요, 하이닥 한방과상담의 최동기 입니다.
질문을 전체적으로 살펴보면 하체비만이 될만한 큰 이유는 없는 것 같습니다.
체형적으로 본래 하체가 발달한 경우에 속하는 것으로 보입니다.
다만, 골반문제 뿐 아니라 전체적인 자세와 구조를 살펴서 문제를 고친다면 조금은 도움이 될 것 같습니다.
또한, 허벅지가 근육형인지, 지방형인지, 부종형인지 등을 살펴서 추가적으로 치료하는 방법도 있습니다.
본래 하체가 발달했다면 완전히 날씬한 정도는 안되겠지만, 현재 지나치게 허벅지가 굵은 문제는 어느정도 가능성이 있어보입니다.
한의원에서도 부분비만에 대한 치료방법이 다양하게 있으니 도움을 받아보시면 좋을 것 같습니다.
질문에 답변이 되었기를 바랍니다.
감사합니다.
질문을 전체적으로 살펴보면 하체비만이 될만한 큰 이유는 없는 것 같습니다.
체형적으로 본래 하체가 발달한 경우에 속하는 것으로 보입니다.
다만, 골반문제 뿐 아니라 전체적인 자세와 구조를 살펴서 문제를 고친다면 조금은 도움이 될 것 같습니다.
또한, 허벅지가 근육형인지, 지방형인지, 부종형인지 등을 살펴서 추가적으로 치료하는 방법도 있습니다.
본래 하체가 발달했다면 완전히 날씬한 정도는 안되겠지만, 현재 지나치게 허벅지가 굵은 문제는 어느정도 가능성이 있어보입니다.
한의원에서도 부분비만에 대한 치료방법이 다양하게 있으니 도움을 받아보시면 좋을 것 같습니다.
질문에 답변이 되었기를 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 하체비만에 대해 질문 있습니다.나이 26키 159 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 최은진 입니다.
영양파트 답변을 드리도록 하겠습니다.
식이섬유소를 따로 섭취하고 계신것은 식품으로 섭취하는 것인가요?
신경써서 드시는 것도 좋으나 전체적인 식사가 건강한 식사가 될 수 있도록 조절해주세요.
전체적으로 곡류, 어육류, 채소를 골고루 섭취할 수 있도록 합니다.
- 곡류의 경우 통곡물(잡곡류)를 혼합하여 잡곡밥 형태로 섭취하여 포만감을 유지하도록 합니다.
- 어육류군은 식사 시 1-2토막(손바닥 1/2 사이즈) 정도를 섭취하되 지방이 많이 함유되어 있는 부위는 피하시는 것이 좋습니다. 또한, 조리 시 기름에 볶거나 튀긴 것 보다는 삶거나 찜의 형태로 조리한 것 위주로 드시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
- 채소, 해조류 등은 다른 식품에 비해 열량이 적고 식이섬유소가 많이 함유되어 있어 포만감을 줄 수 있으므로 충분히 섭취하도록 합니다.
식사 외 간식으로는 우유 1-2잔과 더불어 단백질, 비타민과 미네랄, 그리고 식이섬유가 많이 함유되어 있는 견과류를 하루 한 줌의 양을 조금씩 분배해 먹으므로써 허기짐을 덜 느끼도록 합니다.
(다만, 견과류의 경우 지방함량이 다소 높으므로 한 줌 이상은 먹지 않도록 합니다.)
운동은 운동전문가를 통해 답변을 들으시길 바랍니다.
제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
영양파트 답변을 드리도록 하겠습니다.
식이섬유소를 따로 섭취하고 계신것은 식품으로 섭취하는 것인가요?
신경써서 드시는 것도 좋으나 전체적인 식사가 건강한 식사가 될 수 있도록 조절해주세요.
전체적으로 곡류, 어육류, 채소를 골고루 섭취할 수 있도록 합니다.
- 곡류의 경우 통곡물(잡곡류)를 혼합하여 잡곡밥 형태로 섭취하여 포만감을 유지하도록 합니다.
- 어육류군은 식사 시 1-2토막(손바닥 1/2 사이즈) 정도를 섭취하되 지방이 많이 함유되어 있는 부위는 피하시는 것이 좋습니다. 또한, 조리 시 기름에 볶거나 튀긴 것 보다는 삶거나 찜의 형태로 조리한 것 위주로 드시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
- 채소, 해조류 등은 다른 식품에 비해 열량이 적고 식이섬유소가 많이 함유되어 있어 포만감을 줄 수 있으므로 충분히 섭취하도록 합니다.
식사 외 간식으로는 우유 1-2잔과 더불어 단백질, 비타민과 미네랄, 그리고 식이섬유가 많이 함유되어 있는 견과류를 하루 한 줌의 양을 조금씩 분배해 먹으므로써 허기짐을 덜 느끼도록 합니다.
(다만, 견과류의 경우 지방함량이 다소 높으므로 한 줌 이상은 먹지 않도록 합니다.)
운동은 운동전문가를 통해 답변을 들으시길 바랍니다.
제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 하체비만에 대해 질문 있습니다.나이 26키 159 ...안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
크게 이유가 될 부분은 없는 것 같습니다. 하체 감량을 위한 운동 답변 드리도록 하겠습니다.
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▶[특정 부위 감량을 위한 운동]
살은 특정부위만을 감량할 수는 없습니다. 운동을 통해 전체적인 체지방 감량을 통해 특정부위의 감량효과를 기대하셔야 하며, 특정부위의 경우 근력운동을 통해 그 부위의 근육을 사용하여 체지방 축적을 막고, 신체라인을 잡을 수 있도록 해야 합니다. 현재 감량을 원하시는 하체는 전체적인 체지방 감량을 통해 감량효과를 기대하셔야 합니다. 감량은 또한 사람마다 다른 순서로 나타납니다. 체지방이 오랜 기간 축적되어 있던 부위는 그만큼 감량기간을 오래 잡아야 빠집니다. 따라서 원하시는 부위의 감량을 위해 운동을 꾸준히 해주세요.
▶[추천 운동]
-유산소 운동: 빠르게 걷기, 러닝, 줄넘기, 수영, 실내자전거, 등산 등
-하체 근육 운동: 스쿼트, 와이드 스쿼트, 런지, 버피테스트, 계단오르기 등
▶[하체 라인을 위한 추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-스쿼트 20개X3세트
-런지 15회X3세트
-와이드 스쿼트 20개X3세트
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빠르게 걷기!
제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
크게 이유가 될 부분은 없는 것 같습니다. 하체 감량을 위한 운동 답변 드리도록 하겠습니다.
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▶[특정 부위 감량을 위한 운동]
살은 특정부위만을 감량할 수는 없습니다. 운동을 통해 전체적인 체지방 감량을 통해 특정부위의 감량효과를 기대하셔야 하며, 특정부위의 경우 근력운동을 통해 그 부위의 근육을 사용하여 체지방 축적을 막고, 신체라인을 잡을 수 있도록 해야 합니다. 현재 감량을 원하시는 하체는 전체적인 체지방 감량을 통해 감량효과를 기대하셔야 합니다. 감량은 또한 사람마다 다른 순서로 나타납니다. 체지방이 오랜 기간 축적되어 있던 부위는 그만큼 감량기간을 오래 잡아야 빠집니다. 따라서 원하시는 부위의 감량을 위해 운동을 꾸준히 해주세요.
▶[추천 운동]
-유산소 운동: 빠르게 걷기, 러닝, 줄넘기, 수영, 실내자전거, 등산 등
-하체 근육 운동: 스쿼트, 와이드 스쿼트, 런지, 버피테스트, 계단오르기 등
▶[하체 라인을 위한 추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-스쿼트 20개X3세트
-런지 15회X3세트
-와이드 스쿼트 20개X3세트
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빠르게 걷기!
제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.