안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이수연 입니다.

질문자님께서는 신장 대비 체중에 따라 비만의 유무를 고민하고 계시는것 같습니다.

기본적인 정보에 의했을 때에 여성분들의 적정 체중 계산을 간단히 하면 키-110 = ? 의 체중을 적정선의 체중으로 보시면 조금 쉽습니다.
개개인의 체성분 분석에 의해 조금은 다른 적정 체중이 잡힐 수는 있지만 현재 질문자님의 정보에 의했을 때에는 상단과 같은 답변을 드릴 수 있습니다.

키 155에는 45kg~48kg 정도의 체중을 유지하시는 것이 기본적으로 적정선 안에 들어오는 체중입니다.
하지만, 이 체중 안에서도 골격근량이 차지하는 비율과 체지방량이 차지하는 비율을 필히 검사 분석 받으시면서 몇 kg을 감량해야 적절하실 지를 분석하시는 순서가 필요합니다.

살을 빨리 빼시기 위해서는 일정하고 규칙적인 식, 생활 패턴을 빠르게 만들어 주시는 것이 큰 도움이 됩니다.
질문자님의 현 체중인 55kg에서 적정 선까지의 감량은 10~7kg 정도 감량이 필요하시기에 오늘부터라도 일정한 시간에 주무시고 일정한 시간에 일어나셔서 아침식사를 꼭 챙겨드시는 것으로 하루의 패턴을 일정히 맞춰주신다면 그 이후로 몸 안에서는 드신 것을 저장하고 흡수가 빨라지는 형태가 사라지면서 어느정도의 체중 감량 효과를 보실 수 있습니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동 상담사 손윤선 입니다.

일반적으로 많이 사용하는 비만척도 기준인 BMI를 기준으로 설명드리겠습니다.
만 17세에 키가 155cm이시고 55kg 이시라면 BMI 에 의하면 22.89로 정상범위(17.68-23.99)에 해당하십니다.

위 기준에 의하면 정상체중에 해당하십니다. 하지만 중요한 것은 체중이 아니라 근육과 체지방의 비율입니다. 근육은 상대적으로 무겁고, 체지방은 가볍습니다. 비슷한 체격을 가진 사람을 비교해 보면 체중에서는 차이가 많이 나가는 것을 볼 수 있습니다. 근육이 많으면 몸무게가 많이 나가고 근육이 별로 없는 사람은 무게가 덜 나갑니다. 마찬가지로 몸무게가 똑같더라도 근육이 많은 사람은 날씬하게 보이고, 지방이 많은 사람은 뚱뚱해 보인답니다.

몸무게보다는 근육과 체지방의 비율에 더 신경을 쓰시는 것이 체형적인 측면은 물론 건강적인 측면에서도 더 바람직해 보입니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

현재 신장대비 몸무게를 보면 비만에 해당하십니다.

아직 성장기의 청소년이시기에 빨리 체중을 감량하시는 것 보다는 학업과 성장에 방해가 되지 않도록 건강하고 꾸준하게 식습관 변화를 통해 감량하시는 것을 권해 드립니다.
기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.
탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다.
다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.
포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.

그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.

지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨 드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.

비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.
채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨 드시면 도움이 되실 겁니다.

급식을 통해 고른 영양소를 섭취하시면서 조절해서 드시고 평상시 등하교길에 빨리걷기, 계단 오르기 등의 활동량을 늘려주시면 체중감량에 도움이 되실 겁니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

운동과 식이요법을 병행 하신다면 효과적인 다이어트를 하실 수 있습니다. 그러나, 질문자님의 신체적 특성(신장과 체중)을 활용하여 비만지수(BMI)를 산출한 결과 22.89 kg/m2 로 현재 정상범위에 속해 있습니다. (비만지수 = 저체중, 정상, 과체중, 비만, 고도비만) 비만지수로 판달 할 경우 다이어트가 필요없을 수 있으나, 비만지수는 신장과 체중만을 사용하기 때문에, 체지방률을 산출 할 수 없음으로 전문기관을 방문하여, 검사 및 측정을 통해 체내 지방량을 파악한다면, 정확한 비만도를 파악할 수 있습니다. 여성의 경우 체지방률이 28 %를 넘게 되면 비만으로 간주하게 됩니다. 22 ~ 25 % 가 적절해 보입니다. 또한, 무리한 체중의 감소는 신체적 체력수준을 낮추 건강을 위협할 수 있음으로 유념하시기바랍니다.

다이어트 감소량을 설정하시기 바랍니다. 다만, 체중을 생각하시는 것이 아닌 체지방을 기준으로 설정하셔야 합니다. 체지방이 높을 수록 체중이 높을 수 있으나, 높은 근육량을 보유한체 체지방이 높을 경우 또한 체중이 높으며, 외형적으로는 슬림한 체형을 형성 할 수 있기 때문입니다(체지방의 경우 전문기관을 통해 측정 및 검사를 받아 볼 수 있음). 또는 단순히 체중의 수치로 판단 할 시 세계보건 기구(WHO)에서 권장하는 감소량은 1개월 단위로 1.5 ~ 2 kg 임으로 이에 맞게 기간을 설정하시기 바랍니다. 이보다 감소량이 극히 높다면 요요현상을 일으킬 수 이있는 확률이 높아집니다.

신체활동을 높이는 방법을 선택하여 다이어트를 시작합니다. 신체활동을 높이는 방법은 일상생활에서의 활동을 높이는 방법이 있으나, 일상생활을 수행 하는 중 의식적으로 신경을 써야 하기 때문에 피로를 느끼게 할 수 있으며, 스트레스가 발생 할 수 있음으로, 운동을 선택하여 진행하는 것을 권해 드립니다.

운동은 자신이 즐겨 하던 운동이나, 배워보고 싶었던 운동을 선택하여 수행합니다. 다이어트를 위한 운동이 따로 있는 것이 아니라, 활동적인 운동이라면 높은 신체활동력을 요구함으로 어떠한 운동도 상관없습니다. 다만, 체형을 형성하고자 하신다면 근력운동인 웨이트 운동이 적합합니다.

식이요법의 경우 평상시 식사량을 유지하면서 섬유질의 섭취를 늘리시기 바랍니다. 간식, 야식, 음주를 제한하시고, 폭식과 과시을 유념하셔야 하며, 인스턴트, 트랜스지방, 짠, 매운, 단, 기름진 음식은 회피하셔야합니다. 이것만으로 충분히 섭취되는 kcal 를 줄일 수 있습니다.