질문
살을 4키로 정도 빼고 싶은 고3입니다.
SMART TAG :
체중감량(다이어트),
한방과
살을 4키로 정도 빼고 싶은 고3입니다.
고3이다보니 시간이 많이 필요한 운동은 못하고 저녁에 자기 전 15분에서 20분정도 스쿼트나 레그레이즈 러시안트위스트 등 간단한 운동을 하고 자는데요
2월달부터 운동을 해왔는데 몸무게에는 변화가 없네요 오히려 1키로가 더 쪘어요..
그래서 지금은 간식을 거의 먹지 않고 탄산도 끊었습니다. 식사할 때도 적당량만 먹습니다.
먹는걸 조절한건 3월 말쯤부터인데 아직 몸무게는 변화가 없네요 잘하고 있는걸까요?
또 제가 작년 봄부터 여름까지 배드민턴 대회를 준비하며 매일 대략 90분씩 배드민턴 연습을 했었는데 그 이후 팔다리에 근육이 생겨 빠지지 않네요.. 다리근육을 뺄 수 있는 방법좀 알려주세요
또 제가 11자 복근을 만들고 싶은 욕심도 있는데 복근운동을 한지 2개월째인데 뱃살은 없어지지 않아요.. 어떻게 해야하나요 참고로 저는 163~4에 52키로입니다!
답변
Re : 살을 4키로 정도 빼고 싶은 고3입니다.
안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 이재현 입니다.
체지방감량 등 체중감소를 목표로 한다면 근력 강화 운동보다 유산소 운동(런닝, 수영 등)을 추천드립니다.
근력 강화 운동은 근육량 증가가 목표이므로 골격근 증가로 인해 체중이 늘어나는 경우가 있습니다.
말씀해주신 현재 상태로 보여집니다.
복근운동만을 한다고 뱃살이 없어지지 않습니다.
복근운동과 함께 유산소 운동을 병행해야 복부지방이 줄어들면서 뱃살이 빠지고 복근 라인 생기게 됩니다.
팔다리 근육 빼는 법에 대해서도 문의해주셨는데 많이 사용하여 근육의 부피가 커진 경우 단기간에 그 근육의
사이즈를 줄이는 법은 없습니다. 해당 근육을 자극하는 운동을 하지 않으면 자연스럽게 근육이 빠지게 되니
너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.
식이조절은 현재 잘하고 계시니 유산소운동만 추가하시거나
시간이 없으시다면 근력 강화 운동을 유산소 운동으로 대체하시는 것을 추천드립니다.
감사합니다.
체지방감량 등 체중감소를 목표로 한다면 근력 강화 운동보다 유산소 운동(런닝, 수영 등)을 추천드립니다.
근력 강화 운동은 근육량 증가가 목표이므로 골격근 증가로 인해 체중이 늘어나는 경우가 있습니다.
말씀해주신 현재 상태로 보여집니다.
복근운동만을 한다고 뱃살이 없어지지 않습니다.
복근운동과 함께 유산소 운동을 병행해야 복부지방이 줄어들면서 뱃살이 빠지고 복근 라인 생기게 됩니다.
팔다리 근육 빼는 법에 대해서도 문의해주셨는데 많이 사용하여 근육의 부피가 커진 경우 단기간에 그 근육의
사이즈를 줄이는 법은 없습니다. 해당 근육을 자극하는 운동을 하지 않으면 자연스럽게 근육이 빠지게 되니
너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.
식이조절은 현재 잘하고 계시니 유산소운동만 추가하시거나
시간이 없으시다면 근력 강화 운동을 유산소 운동으로 대체하시는 것을 추천드립니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 살을 4키로 정도 빼고 싶은 고3입니다.
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.
운동량이 많은 편이고 식사 조절을 하고 있음에도 체중감량이 되지 않는다면,
일단 질문자님의 몸상태에 대한 정확한 정보가 있어야 할 것으로 판단됩니다.
집 근처 가까운 내과나 가정의학과 혹은 보건소나 비만센터 방문하시면 저렴한 가격이나
무료로 인바디 검사 가능하실거에요.
그 결과와 함께 질문해주시면, 훨씬 도움되는 답변 드릴 수 있을것 같습니다.
감사합니다.
운동량이 많은 편이고 식사 조절을 하고 있음에도 체중감량이 되지 않는다면,
일단 질문자님의 몸상태에 대한 정확한 정보가 있어야 할 것으로 판단됩니다.
집 근처 가까운 내과나 가정의학과 혹은 보건소나 비만센터 방문하시면 저렴한 가격이나
무료로 인바디 검사 가능하실거에요.
그 결과와 함께 질문해주시면, 훨씬 도움되는 답변 드릴 수 있을것 같습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 살을 4키로 정도 빼고 싶은 고3입니다.
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.
체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.
영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.
수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.
수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 가장 좋은데
12시를 넘어 새벽으로 갈수록 좋지 않습니다.
스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는
취미생활이나 활동 등을 찾으시면 좋습니다.
운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서
서서히 늘려 최종적으로는 조금 강도게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.
단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.
강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며
빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.
질문에 답변이 되었기를 바랍니다.
감사합니다.
체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.
영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.
수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.
수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 가장 좋은데
12시를 넘어 새벽으로 갈수록 좋지 않습니다.
스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는
취미생활이나 활동 등을 찾으시면 좋습니다.
운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서
서서히 늘려 최종적으로는 조금 강도게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.
단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.
강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며
빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.
질문에 답변이 되었기를 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 살을 4키로 정도 빼고 싶은 고3입니다.
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.
특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성 할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.
스퀏, 런지, 사이드 킥, 프론트 킥, 어덕션, 어브덕션, 싯업, 크런치, 레그레이즈, 백익스텐션 운동을 각 종목당 15 ~ 20 * 5 ~ 10 세트를 진행하시기 바랍니다.
또한 유산소 운동은 걷기, 속보, 달리기, 사이클, 로윙 머신을 30 ~ 60분가량 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 목표하는 체형을 이룩 할 수 있습니다.
* 운동강도의 경우 질문자님의 체력 수준에 맡게 설정 하시기 바랍니다. 자신의 체력 수준 보다 높은 운동강도는 극심한 근육통을 유발하거나, 운동상해를 일으키는 요인으로 간주됩니다.
인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.
특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성 할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.
스퀏, 런지, 사이드 킥, 프론트 킥, 어덕션, 어브덕션, 싯업, 크런치, 레그레이즈, 백익스텐션 운동을 각 종목당 15 ~ 20 * 5 ~ 10 세트를 진행하시기 바랍니다.
또한 유산소 운동은 걷기, 속보, 달리기, 사이클, 로윙 머신을 30 ~ 60분가량 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 목표하는 체형을 이룩 할 수 있습니다.
* 운동강도의 경우 질문자님의 체력 수준에 맡게 설정 하시기 바랍니다. 자신의 체력 수준 보다 높은 운동강도는 극심한 근육통을 유발하거나, 운동상해를 일으키는 요인으로 간주됩니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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