안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정봉규 입니다.

고지혈증 관련 문의입니다.

고지혈증에 대한 부분은 혈액네의 지질농도가 높은 상태일 경우에는 식단과 함께 운동을 병행하는 것이 효과적입니다.

1. 식단의 경우에는 일반적으로 규칙적인 식사를 통해서 혈액네 농도가 내려올수 있는 시간과 올라가는 시간을 주는것이 중요하며, 메뉴로는 고혈당으로 올리는 밀가루,단순당형태의 음식과 고지방식이는 피해주셔야 혈액내 지질농도를 줄여줄수 있습니다.

2. 운동의 경우에는 무산소성운동보다 혈중지방산을 에너지원으로 쉽게 사용할수 있도록 중저강도의 유산소성 운동을 통해서 해결해주시는것이 좋습니다. 추천운동은 조깅, 요가, 필라테스 등을 추천드립니다.

건강이 더 나빠지지 않도록 초기 고지혈증은 빠르게 정상으로 돌아올 수 있으니 당분간은 식단과 운동 병행하여 건강을 생각하셨으면 합니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

LDL- 콜레스테롤(저밀도 지단백)은 심혈관 질환을 일으키는 주된 원인입니다. 체계적인 운동과 식단 관리를 통해 예방 및 개선이 가능 함으로 지금 부터라도 충실히 수행 하신다면 좋은 성과를 나타낼 수 있습니다. 다양한 운동부족병의 원인이 되기도 하며, 간이 축적이 될 경우, 지방간, 간경화, 간염, 간암을 유발할 수 있습니다.

식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.

운동방법으로는 유산소 활동과 무산소 활동을 같이 병행 하시기 바랍니다. 유산소 활동은 30 ~60분 가량 지속할 수 있는 운동강도를 설정하여 걷기, 속보, 달리기, 사이클과 같은 형태로 운동을 시행하시고, 무산소 운동은 근력운동으로 웨이트 운동을 권해 드립니다. 웨이트 운동은 전신을 자극 할 수 있는 운동이며, 운동종목도 다양하게 구성되 어있습니다. 또한 개개인의 신체적 특성과 신체적 체력수준을 맞추어 운동이 가능함으로 질문자님에게 맞는 운동을 할 수 있습니다.