질문
답변
Re : 허리 협착증에 도움이 되는 운동법 알려주세요
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김종광 입니다.
우선 협착증이나 디스크등의 척추 질환이 있으신 경우에는 질환의 진행정도를 명확히 알아야 운동을 권해드릴 수 있습니다.
특히 협착증이 있으신 경우 무리한 허리근력운동은 되려 질환을 악화시킬수 있기 때문입니다.
가장 좋은 것은 허리전문병원에 방문하셔서 협착증 정도를 파악하시고 병원내 있는 재활운동전문가에게 최소 1~2회라도 전문운동지도를 받는것입니다.
제가 임의로 몇가지 운동을 알려드릴 수는 있지만 그것은 감기환자에게 정확한 진단없이 그냥 종합감기약 하나 처방하는 것과 같은 것입니다.
원하시는 대답이 아니였겠지만 질환 운동처방은 정확한 진단이 가장 중요하기에 이렇게 말씀드립니다.
꼭 허리전문병원에 가셔서 진단받으시고 재활운동전문가에게 운동을 배우시기 바랍니다.
감사합니다.
우선 협착증이나 디스크등의 척추 질환이 있으신 경우에는 질환의 진행정도를 명확히 알아야 운동을 권해드릴 수 있습니다.
특히 협착증이 있으신 경우 무리한 허리근력운동은 되려 질환을 악화시킬수 있기 때문입니다.
가장 좋은 것은 허리전문병원에 방문하셔서 협착증 정도를 파악하시고 병원내 있는 재활운동전문가에게 최소 1~2회라도 전문운동지도를 받는것입니다.
제가 임의로 몇가지 운동을 알려드릴 수는 있지만 그것은 감기환자에게 정확한 진단없이 그냥 종합감기약 하나 처방하는 것과 같은 것입니다.
원하시는 대답이 아니였겠지만 질환 운동처방은 정확한 진단이 가장 중요하기에 이렇게 말씀드립니다.
꼭 허리전문병원에 가셔서 진단받으시고 재활운동전문가에게 운동을 배우시기 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 허리 협착증에 도움이 되는 운동법 알려주세요
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
디스크 환자의 경우 요추 부위의 운동을 통해 주근육과 협동근을 강화 시킨다면, 요추가 지탱할 수 있는 힘을 기를 수 있습니다. 이러한 경우, 어느 정도 고통이 줄어들 수 있으나 완벽히 통증을 없애거나 디스크가 치료되지 않음을 미리 알려 드립니다.
척추관련 질환 중 디스크는 생활습관에 대한 영향을 많이 받게 됨으로, 나의 일상적인 자세를 교정 하시는 것이 중요합니다. (노화에 따라 발생하기도 하며, 사고의 경우도 다발적으로 발생합니다) 지속적으로 바른자세를 유지하기 위해 노력하셔야 합니다.
치료와 운동은 24시간 중에 1~2시간 가량 소비되지만 생활 습관은 수면 시간을 제외하고 허리에 영향을 줄 수 있음으로 생활습관을 개선을 먼저 실천하시기 바랍니다.
허리 디스크에 좋은 운동
1. 허리를 지면에 부착후 허리의 힘으로 지면을 누르는 동작 (호흡은 참지 마시고 지속적으로 하시기 바랍니다)
2. 허리와 손바닥을 지면에 부착후 골반을 지상으로 올리고 내리는 동작
3. 무릎을 가슴까지 당기는 동작
4. 엎드려서 다리를 지상으로 들어 올리는 동작(한발씩 시행)
디스크 환자의 경우 요추 부위의 운동을 통해 주근육과 협동근을 강화 시킨다면, 요추가 지탱할 수 있는 힘을 기를 수 있습니다. 이러한 경우, 어느 정도 고통이 줄어들 수 있으나 완벽히 통증을 없애거나 디스크가 치료되지 않음을 미리 알려 드립니다.
척추관련 질환 중 디스크는 생활습관에 대한 영향을 많이 받게 됨으로, 나의 일상적인 자세를 교정 하시는 것이 중요합니다. (노화에 따라 발생하기도 하며, 사고의 경우도 다발적으로 발생합니다) 지속적으로 바른자세를 유지하기 위해 노력하셔야 합니다.
치료와 운동은 24시간 중에 1~2시간 가량 소비되지만 생활 습관은 수면 시간을 제외하고 허리에 영향을 줄 수 있음으로 생활습관을 개선을 먼저 실천하시기 바랍니다.
허리 디스크에 좋은 운동
1. 허리를 지면에 부착후 허리의 힘으로 지면을 누르는 동작 (호흡은 참지 마시고 지속적으로 하시기 바랍니다)
2. 허리와 손바닥을 지면에 부착후 골반을 지상으로 올리고 내리는 동작
3. 무릎을 가슴까지 당기는 동작
4. 엎드려서 다리를 지상으로 들어 올리는 동작(한발씩 시행)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.