질문
답변
Re : 허벅지 살 빼는법과 체력 기르는 법 좀 알려주세요
안녕하세요, 하이닥 한의과 상담의 류동훈 입니다.
체력이 떨어져서 고민이군요~ 아직 성장기라 적절한 음식섭취와 꾸준한 운동, 충분한 수면이 중요합니다.
허벅지 살이 지방위주라면 유산소운동 (걷기 달리기 수영 등)위주의 운동이 필요하며 근육위주라면 감량이 어려운 편이나 오히려 허벅지 근육의 활동을줄이는것이 좋습니다.
즐거운 하루 되세요 ^^
체력이 떨어져서 고민이군요~ 아직 성장기라 적절한 음식섭취와 꾸준한 운동, 충분한 수면이 중요합니다.
허벅지 살이 지방위주라면 유산소운동 (걷기 달리기 수영 등)위주의 운동이 필요하며 근육위주라면 감량이 어려운 편이나 오히려 허벅지 근육의 활동을줄이는것이 좋습니다.
즐거운 하루 되세요 ^^
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 허벅지 살 빼는법과 체력 기르는 법 좀 알려주세요
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.
신체 국소 부위의 체지방만을 제거하는 운동방법은 없습니다. 운동은 신체 전반에 분포된 체지방을 골고루 제거하는 효과를 나타냅니다.
체지방을 제거하는데 효과적인 운동은 유산소형태의 운동입니다. 유산소 운동은 허벅지 부위만을 감소시킬 순 없지만 전체적인 체지방이 감소되기 때문에 허벅지 부위 또한 감소 될 것입니다. 또한 유산소 운동은 체력요소중 하나인 심폐 기능 강화에 특히 효과적이기 때문에 체력을 기르는데도 도움이 됩니다.
유산소 운동은 걷기, 빨리걷기, 뛰기, 수영, 등산, 자전거 등을 추천 드립니다. 가급적 매일(주당 최소 3일), 60분 정도(최소 30분 이상), ‘조금 힘들다~힘들다’의 강도로 운동해주시기 바랍니다.
운동은 운동의 유형, 실천횟수, 지속시간, 운동강도, 운동참여의 기간에 따라 운동이주는 효과의 크기가 달라지게 됩니다.
꾸준히 운동하시되 운동의 효과를 얻을 실 수 있도록 강도와 시간을 적절하게 선택하여 운동하시길 바랍니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.
신체 국소 부위의 체지방만을 제거하는 운동방법은 없습니다. 운동은 신체 전반에 분포된 체지방을 골고루 제거하는 효과를 나타냅니다.
체지방을 제거하는데 효과적인 운동은 유산소형태의 운동입니다. 유산소 운동은 허벅지 부위만을 감소시킬 순 없지만 전체적인 체지방이 감소되기 때문에 허벅지 부위 또한 감소 될 것입니다. 또한 유산소 운동은 체력요소중 하나인 심폐 기능 강화에 특히 효과적이기 때문에 체력을 기르는데도 도움이 됩니다.
유산소 운동은 걷기, 빨리걷기, 뛰기, 수영, 등산, 자전거 등을 추천 드립니다. 가급적 매일(주당 최소 3일), 60분 정도(최소 30분 이상), ‘조금 힘들다~힘들다’의 강도로 운동해주시기 바랍니다.
운동은 운동의 유형, 실천횟수, 지속시간, 운동강도, 운동참여의 기간에 따라 운동이주는 효과의 크기가 달라지게 됩니다.
꾸준히 운동하시되 운동의 효과를 얻을 실 수 있도록 강도와 시간을 적절하게 선택하여 운동하시길 바랍니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 허벅지 살 빼는법과 체력 기르는 법 좀 알려주세요
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.
특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성 할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.
스퀏, 런지, 사이드킥, 프론트킥 운동을 각 종목당 15 ~ 20 * 5 ~ 10 세트를 진행하시기 바랍니다.
또한 유산소 운동은 걷기, 속보, 달리기, 사이클, 로윙 머신을 30 ~ 60분가량 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 목표하는 체형을 이룩 할 수 있습니다.
* 운동강도의 경우 질문자님의 체력 수준에 맡게 설정 하시기 바랍니다. 자신의 체력 수준 보다 높은 운동강도는 극심한 근육통을 유발하거나, 운동상해를 일으키는 요인으로 간주됩니다.
인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.
특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성 할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.
스퀏, 런지, 사이드킥, 프론트킥 운동을 각 종목당 15 ~ 20 * 5 ~ 10 세트를 진행하시기 바랍니다.
또한 유산소 운동은 걷기, 속보, 달리기, 사이클, 로윙 머신을 30 ~ 60분가량 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 목표하는 체형을 이룩 할 수 있습니다.
* 운동강도의 경우 질문자님의 체력 수준에 맡게 설정 하시기 바랍니다. 자신의 체력 수준 보다 높은 운동강도는 극심한 근육통을 유발하거나, 운동상해를 일으키는 요인으로 간주됩니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
관련 상담