질문
마른 체형에 너무 스트레스 받는데 살 찔 수 있는 방법이 없을까요?
안녕하세요 저번주에전역한 23살남성이고 키는175 몸무게58입니다 입대전 몸무게가54였는데 군대가서 살찔거라고해서 입대후많은운동과 규칙적인생활을유지했습니다
그럼에도불구하고 살이별로찌지도않고 제자리걸음이네요 평소에 제가 식욕이많지않기도하지만 가족들모두 대체로 마른편입니다
운동으로근육량을키워 몸무게를 증가시킨게 다인것같네요 제가더살찔수있는방법이없을까요?
너무마른제모습에 저도많은스트레스를받고살고있습니다
제몸과 생활패턴에대한 조언과 문제점을듣고싶습니다
답변
Re : 마른 체형에 너무 스트레스 받는데 살 찔 수 있는 방법이 없을까요?안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 윤홍일 입니다.
네에. 고민이 되시지요.
저도 40되기전까지는 많이 말라서 어머니도 걱정하시고 집사람이 맘 고생 많이 했습니다.
그런데 지금은 나아져서 더 젊어 보여요.
젊고 혈기 왕성하여 신진대사율이 높으니 에너지로 태우는 것이 많아 영양소가 축적되지 않는 것입니다.
걱정 안 하셔도 될 둣합니다. 먹는 양이 적으니 더욱 그러시겠지요.
그렇다고 억지로 많이 드시는 것은 잘못된 선택입니다.
시기를 기다리세요. 단 소화기능에 문제가 없어야 합니다.
위나 장에 문제가 없으면 있어도 치료 잘 하셔서 관리하시면 살은 에너지 대사율이 낮아지면서 찔겁니다.
소화불량은 없으시지요? 식사하면 바로 화장실 가거나 설사가 잦은 것은 아니시지요?
감사합니다.
네에. 고민이 되시지요.
저도 40되기전까지는 많이 말라서 어머니도 걱정하시고 집사람이 맘 고생 많이 했습니다.
그런데 지금은 나아져서 더 젊어 보여요.
젊고 혈기 왕성하여 신진대사율이 높으니 에너지로 태우는 것이 많아 영양소가 축적되지 않는 것입니다.
걱정 안 하셔도 될 둣합니다. 먹는 양이 적으니 더욱 그러시겠지요.
그렇다고 억지로 많이 드시는 것은 잘못된 선택입니다.
시기를 기다리세요. 단 소화기능에 문제가 없어야 합니다.
위나 장에 문제가 없으면 있어도 치료 잘 하셔서 관리하시면 살은 에너지 대사율이 낮아지면서 찔겁니다.
소화불량은 없으시지요? 식사하면 바로 화장실 가거나 설사가 잦은 것은 아니시지요?
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 마른 체형에 너무 스트레스 받는데 살 찔 수 있는 방법이 없을까요?
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.
체중증가가 잘 이루어지 않아 고민이시군요.
살을 찌우더라도 규칙적인 식습관으로 찌우는 것이 건강에 좋습니다.
과식을 하게 되면 위와 장에 부담을 주게되며 오히려 식습관 장애를 불러 일으킬 수 있어 권해 드리지 않으며, 세끼 규칙적으로 드시되, 식사 사이 간격을 4~5시간을 유지해 주시고 중간 간식으로 견과류, 과일 등으로 배고픔을 느끼지 않도록 해주시면 도움이 됩니다.
식사를 드실 떄는 탄수화물, 단백질, 지방을 균형되게 드시도록 하면 좋으며, 한식 위주의 식단으로 어육류 및 계란, 해산물, 두부 등의 다양한 단백질을 한끼에 손바닥 분량 정도 포함하여 꼭 챙겨드시길 바랍니다.
또한 비타민과 무기질의 섭취는 소화 및 흡수를 돕고 에너지 대사에도 도움을 주므로 매끼 한줌 정도 넉넉한 양을 녹색 채소를 포함한 야채를 섭취하시길 바랍니다.
또한 근력운동의 경우 휴식기간에 근육이 회복되고 성장하는데 휴식기간을 두지 않고 매일 진행할 경우 되려 근손실을 유발하고 피로가 누적될 수 있으므로 격일 또는 주 3회 정도로 조절해서 진행하시고 근력 운동 식사를 못하셨을 경우에는 30분 전에 과일 섭취를 조금이라도 해주셔서 운동시 사용되는 탄수화물을 보충해 주시도록 하시기 바랍니다.
식사 후 2시간 이상이 지났거나 공복에 근력운동을 진행하게 되면 근육에 저장된 탄수화물을 사용하여 에너지를 쓰기에 근손실이 옵니다.
또한 근력운동 후에는 단백질을 포함하여 식사를 가볍게라도 1시간 이내에 해주시는 것이 근육회복 및 근육손실을 방지 할 수 있으므로 참고하시길 바랍니다.
단백질 보충제는 식품으로 단백질 섭취가 많이 부족하거나 근육 증가 목적으로 운동할 시에 드시면 도움이 됩니다. 과도한 단백질 섭취는 간에 무리를 주기에 참고하셔서 운동 목적에 따라 섭취하시길 권해 드립니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
체중증가가 잘 이루어지 않아 고민이시군요.
살을 찌우더라도 규칙적인 식습관으로 찌우는 것이 건강에 좋습니다.
과식을 하게 되면 위와 장에 부담을 주게되며 오히려 식습관 장애를 불러 일으킬 수 있어 권해 드리지 않으며, 세끼 규칙적으로 드시되, 식사 사이 간격을 4~5시간을 유지해 주시고 중간 간식으로 견과류, 과일 등으로 배고픔을 느끼지 않도록 해주시면 도움이 됩니다.
식사를 드실 떄는 탄수화물, 단백질, 지방을 균형되게 드시도록 하면 좋으며, 한식 위주의 식단으로 어육류 및 계란, 해산물, 두부 등의 다양한 단백질을 한끼에 손바닥 분량 정도 포함하여 꼭 챙겨드시길 바랍니다.
또한 비타민과 무기질의 섭취는 소화 및 흡수를 돕고 에너지 대사에도 도움을 주므로 매끼 한줌 정도 넉넉한 양을 녹색 채소를 포함한 야채를 섭취하시길 바랍니다.
또한 근력운동의 경우 휴식기간에 근육이 회복되고 성장하는데 휴식기간을 두지 않고 매일 진행할 경우 되려 근손실을 유발하고 피로가 누적될 수 있으므로 격일 또는 주 3회 정도로 조절해서 진행하시고 근력 운동 식사를 못하셨을 경우에는 30분 전에 과일 섭취를 조금이라도 해주셔서 운동시 사용되는 탄수화물을 보충해 주시도록 하시기 바랍니다.
식사 후 2시간 이상이 지났거나 공복에 근력운동을 진행하게 되면 근육에 저장된 탄수화물을 사용하여 에너지를 쓰기에 근손실이 옵니다.
또한 근력운동 후에는 단백질을 포함하여 식사를 가볍게라도 1시간 이내에 해주시는 것이 근육회복 및 근육손실을 방지 할 수 있으므로 참고하시길 바랍니다.
단백질 보충제는 식품으로 단백질 섭취가 많이 부족하거나 근육 증가 목적으로 운동할 시에 드시면 도움이 됩니다. 과도한 단백질 섭취는 간에 무리를 주기에 참고하셔서 운동 목적에 따라 섭취하시길 권해 드립니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 마른 체형에 너무 스트레스 받는데 살 찔 수 있는 방법이 없을까요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.
체중증가를 위한 운동은 근육량을 증가시킬 수 있는 근력운동이 좋습니다.
근비대에 적합한 운동은 해당 부위의 최대근력의 70% 중량으로 8~12회를 반복해 3~5세트를 시행합니다.
점차적으로 중량을 늘려 고중량 저반복의 형태가 필요하며 세트 간 휴식시간은 1분 내외로 합니다.
부상 예방과 근성장 및 피로물질 제거 등의 효과로 운동 전후 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
체중증가를 위한 운동은 근육량을 증가시킬 수 있는 근력운동이 좋습니다.
근비대에 적합한 운동은 해당 부위의 최대근력의 70% 중량으로 8~12회를 반복해 3~5세트를 시행합니다.
점차적으로 중량을 늘려 고중량 저반복의 형태가 필요하며 세트 간 휴식시간은 1분 내외로 합니다.
부상 예방과 근성장 및 피로물질 제거 등의 효과로 운동 전후 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 마른 체형에 너무 스트레스 받는데 살 찔 수 있는 방법이 없을까요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
평상시 활동과 비교하여 운동을 통해 추가적인 활동을 수행하신다면, 평상시 보다 많은 양의 에너지를 소비하게 되고, 인체는 추가적으로 소비된 에너지를 보충하기 위해 평상시 보다 많은 양의 영양분을 요구하여 섭취하고, 섭취된 영양분은 평상시 보다 많은 양의 에너지원으로 분해되어 인체내로 저장 됩니다. 이러한 과정은 근육을 형성하는 과정과 인체의 에너지 시스텝의 기능의 상실을 막기 위한 방법으로 여겨 집니다. 이와 같은 과정을 통해 체형을 크게 만들고, 체중을 높일 수 있습니다.
어떠한 운동도 활동적인 운동이라면 체중을 높일 수 있으나, 특정 스포츠의 경우 사용빈도가 높은 동작으로 인해 인체 밸런스의 형성이 고르지 못할 수 있습니다. 반면, 근력운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.
처음부터 무리하게 운동을 진행 하신다면 극심한 근육통을 유발하며, 운동상해를 유발 할 수 있으니 자신의 체력수준에 맞는 운동을 수행 하시기 바랍니다.
또한, 유산소 운동을 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 더욱 효과적으로 심장과 폐의 기능을 향상 시킬 수 있으며, 이러한 기능 향상은 근력운동을 수행 할 때도 작용함으로 신체적 발달을 더욱 촉진 할 수 있습니다.
평상시 활동과 비교하여 운동을 통해 추가적인 활동을 수행하신다면, 평상시 보다 많은 양의 에너지를 소비하게 되고, 인체는 추가적으로 소비된 에너지를 보충하기 위해 평상시 보다 많은 양의 영양분을 요구하여 섭취하고, 섭취된 영양분은 평상시 보다 많은 양의 에너지원으로 분해되어 인체내로 저장 됩니다. 이러한 과정은 근육을 형성하는 과정과 인체의 에너지 시스텝의 기능의 상실을 막기 위한 방법으로 여겨 집니다. 이와 같은 과정을 통해 체형을 크게 만들고, 체중을 높일 수 있습니다.
어떠한 운동도 활동적인 운동이라면 체중을 높일 수 있으나, 특정 스포츠의 경우 사용빈도가 높은 동작으로 인해 인체 밸런스의 형성이 고르지 못할 수 있습니다. 반면, 근력운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.
처음부터 무리하게 운동을 진행 하신다면 극심한 근육통을 유발하며, 운동상해를 유발 할 수 있으니 자신의 체력수준에 맞는 운동을 수행 하시기 바랍니다.
또한, 유산소 운동을 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 더욱 효과적으로 심장과 폐의 기능을 향상 시킬 수 있으며, 이러한 기능 향상은 근력운동을 수행 할 때도 작용함으로 신체적 발달을 더욱 촉진 할 수 있습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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