질문
이렇게 먹고 운동하면 살 빠지는데 도움이 될까요?
SMART TAG :
체중감량(다이어트),
내분비계,
가정의학과,
내분비내과,
비만
안녕하세요
저는 35살 여자입니다
키는 162이고 몸무게는 75Kg입니다
아침에는 그냥 밥 반정도 그렇게 먹구요
점심은 회사 식당밥을 먹고
저녁은 삶은달걀 바나나 이렇게 먹을때도 있고 토마토나 파프리카 이런거 먹을때도있어요
이렇게 먹고 30분후에 운동장 1시간걷고, 집에와서 가정용 싸이클 한시간 탑니다
이렇게 하면 살이 빠지는데 도움이 될까싶어 문으드립니다
답변
Re : 이렇게 먹고 운동하면 살 빠지는데 도움이 될까요?
안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 최원철 입니다.
다이어트는 정직합니다.
노력한 만큼 전부 반영이 됨을 알고 계시기 바랍니다.
기간이 오래걸리고 더디다 할지라도 혹여 체중에 연연하는 다이어트는 피하시기 바랍니다.
몸무게 숫자에 연연하게 되면 굶는 다이어트나 하루 한끼만 먹는 다이어트 등 몸에 무리가 가는 방법을 택할 가능성이 높습니다. 체지방은 서서히 감소함을 알고 계시고 효과가 눈에 띄지 않더라도 꾸준히 노력하시기 바랍니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
다이어트는 정직합니다.
노력한 만큼 전부 반영이 됨을 알고 계시기 바랍니다.
기간이 오래걸리고 더디다 할지라도 혹여 체중에 연연하는 다이어트는 피하시기 바랍니다.
몸무게 숫자에 연연하게 되면 굶는 다이어트나 하루 한끼만 먹는 다이어트 등 몸에 무리가 가는 방법을 택할 가능성이 높습니다. 체지방은 서서히 감소함을 알고 계시고 효과가 눈에 띄지 않더라도 꾸준히 노력하시기 바랍니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 이렇게 먹고 운동하면 살 빠지는데 도움이 될까요?
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.
다이어트를 열심히 하고 계시는 군요.
아직도 지금과 같은 방법으로 실천하고 계시는지 궁금합니다.
건강한 다이어트를 위해서는 기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.
탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다.
다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.
포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.
그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.
지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.
비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.
채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.
참고하시어, 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
다이어트를 열심히 하고 계시는 군요.
아직도 지금과 같은 방법으로 실천하고 계시는지 궁금합니다.
건강한 다이어트를 위해서는 기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.
탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다.
다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.
포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.
그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.
지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.
비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.
채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.
참고하시어, 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 이렇게 먹고 운동하면 살 빠지는데 도움이 될까요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.
네 말씀 주신 방법으로 꾸준히 실천하신다면 체중감량에 도움이 될 것입니다.
체중감럄은 무엇보다 식이 조절과 꾸준한 운동 실천이 가장 중요합니다.
나타나는 효과가 크게 보이지 않아도 분명 현재보다 조금씩 좋아지고 있으니 꾸준히 노력해주세요.
한달에 2~3키로 감량을 목표를 잡고 운동하신다면 1년뒤는 최소 12키로 감량이 된답니다.
체중조절에 꼭 성공하시길 바랍니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.
네 말씀 주신 방법으로 꾸준히 실천하신다면 체중감량에 도움이 될 것입니다.
체중감럄은 무엇보다 식이 조절과 꾸준한 운동 실천이 가장 중요합니다.
나타나는 효과가 크게 보이지 않아도 분명 현재보다 조금씩 좋아지고 있으니 꾸준히 노력해주세요.
한달에 2~3키로 감량을 목표를 잡고 운동하신다면 1년뒤는 최소 12키로 감량이 된답니다.
체중조절에 꼭 성공하시길 바랍니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 이렇게 먹고 운동하면 살 빠지는데 도움이 될까요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
기초대사량보다 섭취량이 낮다면 인체는 임시방편으로 체내에 저장해둔 에너지원을 사용하지만 저장량을 복구하기 위해 섭취량을 늘리게 되고(배고픔), 의식적으로 섭취량을 억제한다면, 무의식적인 행동을 유발하여 섭취량을 늘립니다.
자기합리화를 통해 "많이 먹은 것이 아니다" 라고 인식 시키거나, 밥량을 줄이는 대신 반찬량 늘리고, 간식을 섭취하며, 주말에 과식 및 폭시을 유도할 수도 있습니다. 1차 적으로 섭취 요구량(배고픔)을 증가시키려고 하였으나, 질문자님의 의지로 인해 억제 되었다면, 2차 적으로 인체는 섭취되는 모든 영양물을 체내로 저장하려고 할 것이며, 이로인해 배변활동에 지장을 주어 변비라는 질환을 유발 하게 됩니다.
또한, 신경과민증, 무기력증, 빈혈, 피로 등을 유발하고, 활동력 저하를 통해 신체활동이 느리게 되며, 운동수행 시 활동적인 동작을 수행 할 수 없음으로 운동 수행 효과가 반감하게 됩니다. 또한 지속적으로 수행 할 수 없음으로 폭식과 과식을 유발하고, 요요현상을 일으키는 방법입니다.
기초대사량보다 섭취량이 낮다면 인체는 임시방편으로 체내에 저장해둔 에너지원을 사용하지만 저장량을 복구하기 위해 섭취량을 늘리게 되고(배고픔), 의식적으로 섭취량을 억제한다면, 무의식적인 행동을 유발하여 섭취량을 늘립니다.
자기합리화를 통해 "많이 먹은 것이 아니다" 라고 인식 시키거나, 밥량을 줄이는 대신 반찬량 늘리고, 간식을 섭취하며, 주말에 과식 및 폭시을 유도할 수도 있습니다. 1차 적으로 섭취 요구량(배고픔)을 증가시키려고 하였으나, 질문자님의 의지로 인해 억제 되었다면, 2차 적으로 인체는 섭취되는 모든 영양물을 체내로 저장하려고 할 것이며, 이로인해 배변활동에 지장을 주어 변비라는 질환을 유발 하게 됩니다.
또한, 신경과민증, 무기력증, 빈혈, 피로 등을 유발하고, 활동력 저하를 통해 신체활동이 느리게 되며, 운동수행 시 활동적인 동작을 수행 할 수 없음으로 운동 수행 효과가 반감하게 됩니다. 또한 지속적으로 수행 할 수 없음으로 폭식과 과식을 유발하고, 요요현상을 일으키는 방법입니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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